marina

Dacă ceea ce cauți este cum să slăbești în 2 săptămâni, acesta este articolul potrivit. Aici îți voi oferi o serie de sfaturi utile care îți vor permite să slăbești și să o reții în timp.

Cum să pierdeți 5 kg de greutate în 2 săptămâni

Ca nutriționist, am văzut câți pacienți au reușit să slăbească rapid și să aibă un stomac plat. De la fete care se pregătesc pentru o carte foto, care doresc să arate bine în bikini sau să se arate în fața iubitorilor lor, până la ceea ce te motivează. Dacă într-adevăr aveți motivația pentru a-l atinge, această serie de sfaturi va fi ceea ce vă va permite să vă atingeți obiectivul. Și în principal, va fi important ca mai târziu să vă gândiți la bunăstarea, sănătatea și la menținerea corpului pe care l-ați realizat cu atât de mult efort.

Desigur, de data aceasta ne vom concentra asupra modului de a pierde în greutate în două săptămâni și, în special, de 6 KG. Pentru aceasta, avem nevoie de un echilibru bun. Caloriile pe care trebuie să le reduceți în dietă sunt destul de multe. Așadar, vă va ajuta dacă sunteți strict și dedicați să vă îngrijiți.

Pentru unii oameni nu va fi 100% posibil să se realizeze acest lucru, dar vom lucra pentru a vă face să pierdeți în greutate cât mai curând posibil, în cantitatea cea mai mare de kilograme posibil, fără a vă pune sănătatea în pericol. Dacă aveți întrebări sau căutați sfaturi mai personalizate, puteți merge la secțiunea „faceți o întâlnire” și puteți solicita un interviu virtual cu mine. Acestea fiind spuse, să trecem la sfaturile despre cum să slăbești în două săptămâni:

Mananca mai multe proteine ​​si mai putini carbohidrati

Mai multe studii arată că o dietă cu puțini carbohidrați ajută în mod eficient la pierderea în greutate.
Dacă nu ingerați carbohidrați în cantități mari, este posibil să vă simțiți foame și atunci ar trebui să vă calmați pofta de mâncare cu proteine, mâncând încet și fără grabă.

Ideal va fi să înlocuiți orezul, pastele, mămăliga, grâul sau cerealele pentru prânz și cină cu o salată cu legume cu frunze în mare parte. Puteți însoți cu ouă (de preferință albe, gălbenușuri aruncate), carne slabă, cum ar fi piept de pui sau pește.

Pe de altă parte, înlocuiți întotdeauna zahărul din băuturi cu un îndulcitor sau alegeți să vă hidratați cu apă sau mate amare.

Evitați alimentele foarte procesate sau alimentele rapide

De la hamburgeri McDonald’s sau Burger King la hot dog sau cartofi prăjiți sau orice altă mâncare prăjită. Aș spune chiar că nu o evitați, dar nu o mâncați. Dacă sunteți cu adevărat în căutarea de a pierde în greutate în 2 săptămâni, este mai bine să alegeți doar opțiuni sănătoase care să vă ofere multă sațietate și în același timp puține calorii.

Reduceți aportul de calorii în corpul dumneavoastră

Puteți verifica cu Google caloriile sau valoarea energetică a meselor pe care doriți să le consumați, pentru a vă înregistra consumul zilnic și a vă asigura că cheltuielile de energie sunt mai mari decât aportul caloric zilnic.

Aveți grijă la condimentele și pansamentele care pot avea multe calorii, un exemplu clar este smântâna grea, maioneza, muștarul și orice tip de uleiuri. Ce puteți folosi sunt condimente precum oregano, usturoi, pătrunjel sau legume deshidratate. De asemenea, o altă opțiune cu conținut scăzut de calorii este oțetul balsamic sau oțetul.

Clarificare privind caloriile și cheltuielile de energie

În mod normal, corpul nostru consumă între 1200 și 1400 kilocalorii, doar respirând, furnizând sânge întregului organism, raționând și metabolizând alimentele. Aceasta reprezintă cel puțin 60% din consumul nostru zilnic de energie.
Dacă aveți alte activități în rutina zilnică, fiecare dintre ele are o cheltuială suplimentară de energie.
De fapt, cei care cresc utilizarea sarcinilor de bază menționate mai sus pot arde mai multe calorii. Acest lucru se întâmplă în meditație și în persoanele stresate (deoarece trebuie să raționeze și să gândească mai mult decât de obicei). Un alt caz, pentru un alt exemplu, este consumul de alimente proteice, deoarece digestia lor este mai lentă și, prin urmare, sunt folosite mai multe calorii pentru a metaboliza acest nutrient.

Antrenament fizic

Antrenamentul care necesită multă epuizare fizică fără a compromite posibile limitări în funcție de problemele de sănătate sau/și vârstă este o idee excelentă. Mergând la o sală de gimnastică sau alergând, făcând flotări, sprinturi scurte și sărituri pe coardă sau potrivire încrucișată este perfect pentru a pierde în greutate și a arde grăsimi. Ridicarea unor greutăți va avea, de asemenea, grijă de sistemul hormonal și de metabolismul dvs., contribuind la îmbunătățirea performanțelor în dieta dumneavoastră.

Continuă să te miști chiar și în rutina ta zilnică.

Activitatea fizică consecventă este de cea mai mare importanță în scopul dvs. de a pierde în greutate în 2 săptămâni. Lucrurile cele mai simple, cum ar fi alegerea scărilor în locul unui lift, curățarea casei mai des, mersul pe jos sau mersul cu bicicleta la serviciu, luarea animalului de companie la plimbare mai des, sunt puncte în favoarea obiectivului dvs. de a arde calorii în plus.

Recomandări privind procesul de slăbire

Este necesar ca la sfârșitul celor două săptămâni să începeți o dietă care nu este atât de accelerată și strictă sau structurată, astfel încât să puteți continua să slăbiți în mod constant și să nu vă recâștigați kilogramele pe care le-ați pierdut deja. Nu ezitați să solicitați o întâlnire cu mine pentru a vă clarifica îndoielile și pentru a primi o dietă personalizată cu urmărire pentru a putea avea rezultate mai bune.