Forum de opinie arte marțiale, sporturi de contact, culturism, fitness, sănătate

gimnastică

cum să slăbești în sala de gimnastică!

cum să slăbești în sala de gimnastică!

Mesaj de roxyandjosh »02 mai 2015 11:30

Re: cum să slăbești la sală!

Mesaj de Arturo Gomez »02 mai 2015 13:26

Re: cum să slăbești la sală!

Mesaj de roxyandjosh »02 mai 2015 17:03

Re: cum să slăbești la sală!

Mesaj de Arturo Gomez »02 mai 2015 17:21

Re: cum să slăbești la sală!

Mesaj de roxyandjosh »02 mai 2015 21:43

Multumesc inca o data Arturo ! Uite bine la înălțime: 1'62 greutate: 75 kilograme.

Zilele pe care le fac doar banda de alergat sunt de 40 de minute și viteză rapidă, fără a face jogging. Și mai mult de 10 minute cu banda în partea de sus a nivelului (ca și cum ar fi pe pante)

Eliptic: 15 minute pe un program de glute.

Și greutățile sunt în mașini, de la 9 la 4'5 kilograme.

Nu cred că uit nimic. Dacă nu, vă spun din nou . Vă mulțumesc într-adevăr ! Salutari!

Re: cum să slăbești la sală!

Mesaj de Arturo Gomez »02 mai 2015 23:48

Re: cum să slăbești la sală!

Mesaj de bur »03 mai 2015 09:52

Re: cum să slăbești la sală!

Mesaj de roxyandjosh »03 mai 2015 14:58

Re: cum să slăbești la sală!

Mesaj de roxyandjosh »03 mai 2015 15:08

Re: cum să slăbești la sală!

Mesaj de Sabre »03 mai 2015 17:57

Deoarece nu aveți un antrenor personal, trebuie să încercați un pic pentru dvs. pe baza încercărilor și a erorilor: Mănâncați totul (evident încercând să evitați ceea ce este mai gras), dar din ce în ce mai puțin, în timp ce faceți exerciții pentru picioare, cum ar fi ghemuituri adânci și plămâni cu greutate din ce în ce mai mare, așa că vei pierde grăsime fără a pierde mușchi (sau vei câștiga o parte din ambele dacă lucrezi din greu cu greutatea și ai un surplus caloric) Va trebui să te uiți în oglindă în fiecare lună pentru a judeca singur, acolo nu este alta.

Dă-i răbdare să citească asta, are videoclipuri cu 3 rutine. Puneți cât mai multă greutate în timp ce mențineți o tehnică bună.
https://www.t-nation.com/workouts/3-com. e-pierdere de grăsime

Re: cum să slăbești la sală!

Mesaj de roxyandjosh »03 mai 2015 19:04

Re: cum să slăbești la sală!

Mesaj de Galactos »03 mai 2015 19:34

Permiteți-mi să spun ce a spus Bur dintr-un alt punct de vedere:

Trebuie să slăbești pentru o problemă sportivă? La ce vrei să slăbești? Dacă mâine te-ai putea ridica cu corpul viselor tale, dar cântărind 100 kg, deoarece oasele tale s-au transformat în titan, ți-ar păsa?

Mușchiul este mult mai dens decât grăsimea, deci pentru fiecare kg de mușchi pe care îl câștigați, dacă mai pierdeți un kg de grăsime, ați arăta mult mai subțire. Și nu, este practic imposibil dacă nu te droghezi că, cu un antrenament normal, vei deveni mare și muscular. Puține lucruri gratuite de testosteron la femei. Vorbim despre cantități moderate de mușchi.

Marea greșeală pe care o fac multe femei atunci când se antrenează pentru a pierde în greutate este abuzul de cardio și neexercitarea corectă a mușchilor. Rezultatul final la cei care reușesc să piardă în greutate este un corp care poate fi simțit la fel de frumos cu haine îmbrăcate, dar care, de îndată ce și-au pus bikini, arată flasc. Este ceea ce se numește dolofan.

Rețineți că nu există tonifiere și întărire a mușchilor. Este un mit al industriei fitnessului din anii 80 și 90, pentru a nu speria publicul feminin. Există mușchi puternic și mușchi slab, punct.

Și pentru a obține un mușchi puternic (insist, să nu vă gândiți la fete pline de steroizi, ci mai multe corpuri de modele de fitness) trebuie să vă antrenați pentru a fi puternici și pentru a evita completarea cardio cu ceea ce în practică este mai mult cardio (acele mașini musculare izolate în pe care le faci repetând pentru a „întări gluteul”, de exemplu).

Re: cum să slăbești la sală!

Mesaj de roxyandjosh »03 mai 2015 19:44

Re: cum să slăbești la sală!

Mesaj de Galactos »03 mai 2015 21:06

Fie mă explic prost, fie problema baremului a făcut mult mai multe daune decât credeam.

Ceea ce încerc să exprim, cu foarte puțin succes, este că scala nu trebuie să fie cel mai bun indicator. De exemplu, fetele care apar în videoclipul pe care l-am pus mai sus garantez că cântăresc cu cel puțin 5 kg mai mult decât ceea ce le-ați arunca. Îmi antrenez soția, care este ca o piatră, totul este spus, iar oamenii o aruncă vreo 55 kg atunci când cântărește acum 59-60. De ce? Deoarece are suficientă forță pentru a-și pune o bara de 70 kg pe spate și a se ghemui până la capăt, el ridică cu 90 kg, apasă pe bancă până la 45 kg, apasă deasupra capului 35 și poate face trageri.

Deocamdată nu vă sfătuiesc deloc, spun doar că indicatorii pe care doriți să îi modificați nu sunt cei mai buni și că, în funcție de obiectivele dvs., pot exista și alte modalități de instruire mai optimă.

Acestea fiind spuse, nu cred că există diferențe mari între modul în care o femeie și un bărbat ar trebui să se antreneze. Biologia în sine va face un bărbat să pară mai mare și mai stâncos pentru același antrenament, în timp ce o femeie cu puțin testosteron va câștiga mult mai puțini mușchi, dar va primi ceea ce se numește în mod obișnuit „tonifiere”: mușchi mai puternici și mai strânși.

Dacă aveți pe cineva care să vă învețe tehnica adecvată sau vă simțiți capabil să o învățați singură citind și întrebând pe aici (sau alte site-uri de internet) și nu aveți nicio boală sau vătămare demnă de menționat, aș sugera opțiunea de la concentrarea programului pe exerciții de susținere a greutății și completarea cardio pentru a arde orice exces de grăsime. Nu vei crea mușchi în timp ce urmezi o dietă hipocalorică, dar corpul se va obișnui și te vei face mai puternic.

Re: cum să slăbești la sală!

Mesaj de roxyandjosh »04 mai 2015 01:00