Forum de opinie arte marțiale, sporturi de contact, culturism, fitness, sănătate

greutate

Ajutor pentru pierderea în greutate

Ajutor pentru pierderea în greutate

Mesaj de Anita1977 »05 mai 2015 16:14

Sunt o mamă în vârstă de 38 de ani, dolofană înainte să rămân însărcinată și chiar mai dolofană după trei ani de naștere, în cele din urmă am decis să o iau în serios și să slăbesc o dată pentru totdeauna. Măsoară 1,68 și cântăresc aproximativ 100 de kilograme (știu, este mult.)

Faptul este că de trei săptămâni fac o dietă echilibrată și hipocalorică (aproximativ 1300-1400 de calorii pe zi) răspândită pe cinci mese și am început să fac mișcare. Am o mică sală de gimnastică sub ferma mea și rulez de două ori pe săptămână. În acest moment merg doar 1/2 oră la 5,5 km/h și merg bine (nu obosesc excesiv), dar aș vrea să lucrez la rezistență și să încep să alerg acum. Astăzi am încercat o cursă de 5 minute la 5,5 km și am suportat-o ​​bine.

Nici P. TA IDEA culturism și nici nu mă interesează. În plus, în câteva luni ne-am mutat într-un oraș mic și nu voi mai avea acea sală de sport, așa că sunt interesat să cumpăr o bandă de alergat și să urmez o rutină acasă. Ieșind în stradă nici măcar nu mă gândesc la asta, mă îngrozesc de lene doar când mă gândesc la asta și unde vom locui, cea mai apropiată sală de sport este la aproximativ 10 kilometri distanță (fără a lua în considerare cât de dracu este să parci acolo și că nu există transport public bun de la mine locația viitoare).

Înot și în fiecare zi după-amiază, cu excepția weekendurilor (puțin, pentru că la acea vreme am copilul cu mine și nu prea pot face mult), fac patru lungimi de câte 25 de metri fiecare, două de Crawl și două de sân, în afară de un mic aquagym pentru brațe și picioare, ceva ce pot face în timp ce mă uit la prunc care stropește în piscină. Când voi schimba locația, va trebui să renunț și la piscină temporar, dar din moment ce vreau să-l iau pe cel mic să înoate, voi profita de cursurile ei pentru a practica puțin.

Faptul este că în prezent nu am pierdut nimic, dimpotrivă, m-am îngrășat și încep să mă frustrez. Dacă cineva este interesat, îi pot pune pe dieta mea săptămânală grea, numărată de calorii, o dietă pe care mi-a pus-o un endocrinolog acum câțiva ani. Mă gândesc să iau dianben, întrucât odată a trebuit să-l iau pentru ceva, o problemă de sănătate irelevantă, iar prin dietă și exerciții fizice am redus 15 kilograme (pe care le-am recuperat și pe deasupra am câștigat mai mult din cauza sarcinii mele). Reductil îmi dă tahicardie, iar Xenical a fost bun pentru mine, dar nu vreau să intru din nou în endocrine, în principal pentru că nu mai am disponibilitatea de dinainte și pentru că sunt în aceeași poziție ca și la sala de gimnastică.

Ce crezi? Ai putea să-mi spui ce fac greșit? Fac exerciții puține, ar trebui să mai rulez zilele de alergare? Ce îmi lipsește? Ai putea să-mi spui o rutină ușoară de făcut acasă, concepută pentru o gospodină cu copii mici?

Re: Ajutor pentru pierderea în greutate

Mesaj de Auset »05 mai 2015 16:39

Dacă mănânci mai puțin și faci ceva mai mult exercițiu decât ai făcut, în principiu nu ar trebui să te îngrași. Ținând cont de faptul că vorbiți despre 100 kg, care este mai mult decât ușor supraponderal, cel mai rezonabil lucru ar fi să mergeți la medic și să verificați dacă nu există lucruri precum hipotiroidismul, care la femeile gravide nu este neobișnuit și poate fi o cauză a creșterii în greutate (nu știu dacă ați fost deja, dar când spuneți că utilizați o dietă de acum câțiva ani, presupun că nu ați mers recent pentru acest subiect specific).

O dietă de acum X ani, care a fost probabil crescută pentru o anumită situație, poate, de asemenea, să nu fie de mare ajutor. Luați în considerare întoarcerea la endocrin pentru a vedea că nu există niciun motiv pentru a fi supraponderal. Și dacă nu există o cauză „medicală”, perfectă, știi deja că este vorba de a mânca mai puține calorii și/sau de a arde mai multe calorii. Nici nu cred că într-un forum nimeni nu ar trebui să vă sfătuiască să luați sau să nu luați niciun medicament. Și, de fapt, nu ar trebui să vă gândiți să luați un astfel de medicament ușor pentru a pierde în greutate.

În rest, atunci când aveți asta în ordine (știți dacă există o problemă hormonală, o dietă adecvată etc.), va trebui să vă regândiți ideea că sunteți „leneși” să ieșiți la exerciții. Spun asta anecdotic, pentru că acum nu este principalul lucru, dar nimic nu ar fi mai bun pentru tine, pentru început, decât a ieși la plimbare, pentru a-ți regla corpul la un exercițiu ușor. Poți să mergi mai mult sau mai puțin timp, mai mult sau mai puțin rapid, pe diferite suprafețe, să-ți însoțești fiica pe bicicletă/triciclu/skateboard, în parc, să ieși cu ea, să mergi cu ea la piscină și să te joci cu ea în piscină, etc. Și apoi, atunci când acest lucru este însoțit de o pierdere sau o îmbunătățire a greutății și dacă medicul dumneavoastră nu indică altceva, începeți să alternați mersul pe jos cu alergarea progresivă etc. Dar sincer cred că luarea în considerare a începe să alergi acum când faci doar 30 de minute de mers pe jos 2 zile pe săptămână doar 3 săptămâni, cu 100 kg, nu ar fi foarte indicat.

Re: Ajutor pentru pierderea în greutate

Mesaj de Anita1977 »05 mai 2015 17:20

Vă mulțumim pentru sfaturile Auset. Poate ai dreptate și trebuie să mă întorc la endocrin, pentru că am observat că de când am născut nu slăbesc la fel de repede ca înainte.

Ideea mea a fost să văd cum mă descurc cu această dietă și, dacă nu am văzut rezultate, ia în considerare să merg la endocrinolog. Adevărul este că m-am săturat să merg anterior la alți specialiști fără rezultate, dar poate că va trebui să-l iau în considerare. Ceea ce spui despre dietă nu mai servește ca înainte dacă nu aș fi căzut în ea, dar mi se pare ciudat. Este o dietă standard pentru a pierde în greutate (nimic specific sau exagerat, 1500 de calorii și foarte echilibrat), așa că am presupus că nu va pune nicio problemă și, așa cum s-a spus întotdeauna că având grijă de mâncare și mișcarea ați pierdut în greutate.

Nu pot să mă gândesc să ies pe stradă așa cum am făcut-o înainte. Este foarte dificil să faci o plimbare de jumătate de oră când fiica ta de trei ani încearcă să stea în parcul de lângă casă pentru a se juca cu prietenii ei. Singurul timp liber pe care îl am este dimineața, ceea ce fac, dar, bineînțeles, vin acasă obosit din efort și apoi continui cu munca, ceea ce mă omoară când vine vorba de ieșire. Ideea mea a fost „acum că fetița se uită la desene, 10 minute de bandă, acum că pictează, încă 10.„ lucruri de genul acesta.)

De asemenea, trebuie spus că atunci când fiica mea era copil, o purtam în cărucior, iar în weekend soțul meu și cu mine mergeam în drumeții timp de trei ore, așa că corpul meu nu este complet obișnuit să fie sedentar, dar, desigur, începea să merg și s-a terminat, și acolo am început să ajung ca un balon.

Re: Ajutor pentru pierderea în greutate

Mesaj de Anita1977 »05 mai 2015 18:11

Apropo, aceasta ar fi dieta mea mai mult sau mai puțin înregistrată (există lucruri care pot varia, dar mai multe sau mai puține fotografii merg acolo).

- 200 ml lapte degresat.
- Câteva picături de zaharină.
- 25 gr. cereale integrale
- O lingură de pulbere ușoară de colacao.

(Uneori schimb colacao pentru cafea decofeinizată și schimb cerealele pentru cinci prăjituri Maria)

- O tăietură cu zaharină.
- O bucată de fruct (sau un suc natural de portocale)

- 100 gr de salată mixtă (roșie, salată verde, castravete, morcov.) Sau 150 gr. De legume aburite.
- 100 Gr. De piept de pui la grătar sau 150 Gr. De pește alb.
- 30 gr. De orez sau paste sau 40 gr. De leguminoase (linte, mazăre, naut.)
- O bucată de fruct.

- Două iaurturi cu conținut scăzut de grăsimi sau o felie decofeinizată cu câteva picături de zaharină.

- 100 Gr. De pește albastru sau 150 Gr. De pește alb. Se poate schimba cu 100 gr. De piept la grătar sau două felii de șuncă York (maxim de două ori pe săptămână) sau o omletă franceză o dată pe săptămână.
- 100 Gr. De salată mixtă sau 150 Gr. De legume aburite.
- 30 Gr. De Orez sau paste.
- O bucată de fruct.

Maxim trei linguri de ulei de măsline pe zi.

Re: Ajutor pentru pierderea în greutate

Mesaj de suplimentarea ta »06 Mar 2016 19:58

bine dacă aveți nevoie de mai mult ajutor, nu ezitați să vizitați pagina noastră, suplimentele sportive vă pot ajuta să vă atingeți obiectivele.
un salut

Re: Ajutor pentru pierderea în greutate

Mesaj de rame »19 apr 2016 23:01

Cel mai bun mod de a slăbi este dieta și exercițiile fizice. până acum vei spune ce descoperire.

Pentru dietă, vă recomand să mergeți la un profesionist, să faceți o analiză a cât de mult îngrășează fiecare aliment și pe baza acestuia vă fac dieta. O banană te poate face mult mai grasă decât mine și o pară mult mai grasă decât tine.
După aceste rezultate, va trebui să mănânci, dar eu și banana în dieta mea, dacă am vrea să slăbim. Așa se fac dietele bune, cu un nutriționist bun și cu un studiu anterior despre modul în care alimentele obișnuite te afectează.

Pentru exerciții fizice recomand un antrenor personal, care te motivează și îți face o masă specifică pentru ceea ce vrei să lucrezi, în cazul tău slăbește. Dacă antrenorul respectiv are electrostimulare sau alte mașini de ultimă oră, cu atât mai bine.

În plus, un antrenor personal poate recomanda un produs pentru arderea mai multor grăsimi sau eliminarea toxinelor care sunt foarte utile atunci când doriți să slăbiți.

Un antrenor personal în combinație cu sporturi precum înotul sau alergatul, vei pierde în greutate după cum dorești, dar întotdeauna în mâinile profesioniștilor, deoarece o dietă proastă te va face să slăbești 3 kilograme astăzi și să te îngrași mâine 4, pe lângă faptul că poți pune sănătatea dumneavoastră la risc.