Lupta împotriva supraponderalității și a zonelor problematice din corpul plajei modernității. Deși ideea de frumusețe și figură sunt diferite, toate depunerile de grăsime în cantitate mai mare decât avem nevoie, este o problemă pentru multe femei. Unele dintre zone, starea celor care doresc o corecție maximă, sunt considerate șolduri. Pierdeți greutatea pe șolduri rapid și eficient, fără a depune un efort imposibil. Mai târziu discutăm ce trebuie făcut pentru efectul dorit și imediat ce se poate obține rezultatul dorit.

slăbești

De unde vine grăsimea din zona șoldului?

Corpul unei femei este astfel încât depozitele de grăsime se acumulează în primul rând în abdomen, fese și coapse. Un proces similar se bazează fiziologic. Faptul că în perioada de gestație a unui copil tocmai aceste zone ale corpului sunt necesare pentru a garanta protecția vieții intrauterine a copilului.

Grăsimea este o substanță care este transformată în energie în cursul transformărilor chimice. Este utilizat în toate procesele esențiale ale corpului mamei și al fătului. În plus față de motivele fiziologice ale apariției depozitelor de grăsime, problema are și aspectele patologice ale. Apelarea rapidă a greutății și creșterea volumului în șolduri pot duce la:

  • utilizarea unor cantități mari de alimente;
  • dezechilibru hormonal;
  • stil de viata sedentar;
  • boli sistemice cronice (de exemplu, diabet sau hipotiroidism).

Important! Dacă dorința de a pierde rapid și eficient greutatea pe coapse, este important să se supună unui studiu cuprinzător, deoarece comorbiditatea medicamentelor fără intervenția de a nu trece.

Produsele arderii grăsimilor

Baza pierderii eficiente în greutate și a reducerii volumului șoldurilor - nu este un exercițiu, și anume corectarea dietei. Fără o revizuire individuală a meniului fizic și a dietei, încărcătura nu va ajuta la obținerea unor rezultate rapide și maxime. În plus, este important nu numai să slăbești, ci și să menții rezultatul pe parcursul mai multor săptămâni de ani.

Nutriționiștii profesioniști care au evidențiat lista produselor, a căror includere în dietă permite accelerarea proceselor metabolice din organism, cât mai repede posibil pentru a scăpa de grăsimi, inclusiv în șolduri. Aceleași produse elimină toxinele și deșeurile, excesul de lichid din organism, întăresc apărarea.

Pe lista alimentelor care ard grăsimi, includeți:

  • ghimbir;
  • scorţişoară;
  • varză;
  • castraveții;
  • grapefruit;
  • ceai verde.

Cum să mănânci, astfel încât șoldurile să scadă?

Pierderea rapidă și eficientă a greutății pe coapse va permite limita de venit pe dieta dulciurilor, brioșelor, faceți. Este important să încetați conservarea, cârnații grași și prăjiți. Tot sub interdicția băuturilor alcoolice, a limonadei, a cafelei puternice și a ceaiului negru. Specialiștii recomandă renunțarea la energie (chiar și în condiții de efort fizic maxim).

Este important să acordați preferință produselor și felurilor de mâncare, aburite, fierte, fierte, fierte din. Hrănirea trebuie să fie frecventă și să fie fracțiune, sub rezerva consumului zilnic de energie. Asigurați-vă că beți 2 litri de apă pe zi. Acest lucru este necesar pentru accelerarea modificărilor metabolice, care permite pierderea în greutate eficient și rezultatul menținerii pe termen lung.

În fiecare zi, în dietă ar trebui să fie fructe și legume, alimente pe bază de proteine. Este important să obțineți suficiente vitamine și oligoelemente.

Exerciții pentru subțierea șoldurilor

Pe lângă reducerea volumului coapselor, acesta poate fi realizat doar printr-o abordare integrată, este important să combinați dieta cu executarea unor exerciții eficiente. Complexul este descris mai jos, ceea ce este de dorit să se facă în fiecare zi, dar, dacă această opțiune nu apare, de cel puțin 3-4 ori pe săptămână.

Genuflexiune

Poziția inițială în picioare, picioarele plate pe sol, lățimea umerilor depărtați. Îndoirea trebuie făcută cât mai încet posibil. Exercițiu de 8-10 ori. În fiecare zi este de dorit să creșteți numărul de genuflexiuni cu 2-3. Ghemuitul este considerat cel mai eficient în condițiile de aplicare a adaptărilor de sarcină (de exemplu, gantere).

Pereche de foarfece

Acest exercițiu vă permite să eliminați excesul de grăsime, nu numai pe șolduri, ci pe toată lungimea picioarelor, pierdeți rapid greutatea, întăriți mușchii și îmbunătățiți tonusul pielii. Există mai multe opțiuni pentru efectuarea exercițiilor:

  1. De partea ta - ar trebui să te întinzi pe podea, lateral, cu picioarele drepte, paralele cu podeaua, cu mușchii relaxați. Piciorul care este ridicat, se ridică, fără a îndoi genunchiul, în același timp tensionând mușchii șoldurilor și feselor. Exercițiul trebuie făcut lent, repetați de 7-10 ori pentru fiecare parte.
  2. Pe spate - se face într-un mod similar, dar cu condiția ca persoana să ocupe poziția corespunzătoare poziției de plecare.

Salturi

Pentru a elimina eficient grăsimea de pe șolduri și a pierde rapid în greutate acasă, puteți folosi coarda. Salturile permit să scape de excesul de greutate, să activeze procesele metabolice din corp, să întărească starea mușchilor picioarelor și a feselor. Se recomandă exerciții de minim 5-7 minute pe zi timp de 6 până la 8 săptămâni.

Executarea atacurilor permite lucrul mușchilor șoldurilor și feselor, scăderea kilogramelor în plus, restabilirea tonusului și elasticității pielii în aceste zone, menținând rezultatul pierderii în greutate pe termen lung. Se comportă după cum urmează:

  1. Adoptați poziția de pornire în picioare, cu căderi de-a lungul trunchiului cu mâinile. Picioarele trebuie să fie exact sub șolduri.
  2. În paralel cu inspirația, se face un pas înainte cu piciorul drept. Ea ar trebui să conducă la un unghi de 90 de grade față de sol.
  3. Al doilea picior care coboară puțin terenul. Este important să păstrați corpul într-o poziție plană a spatelui, nu pentru a rotunji.
  4. Urcarea se face cu călcâiul piciorului care se află în față. Disciplina trebuie să fie de 10 ori cu fiecare picior.

Scări

La domiciliu poate fi utilizat orice dispozitiv, care poate fi accesat, cum ar fi pe o scară. Ar trebui să înceapă pe celălalt picior, imitând ascensiunea. În același timp, puteți face până la 30 de pași pe fiecare parte.

Tratamente de înfrumusețare

Pierderea în greutate și obținerea formei dorite vor ajuta femeile o serie de tratamente care pot fi efectuate acasă și în saloanele de înfrumusețare. Eficient pentru combaterea depunerilor de grăsime din zona șoldurilor ia în considerare masajele, împachetările și tratamentele cu apă.

Aceste tehnici te vor face să slăbești nu numai rapid, ci și plăcut. În paralel cu reducerea șoldului, pielea este întărită, tonusul său se îmbunătățește și elasticitatea activării circulației sanguine și a proceselor de metabolism este îmbunătățită.

Masajele coapsei

Una dintre procedurile eficiente de - auto-masaj. Metoda recomandă realizarea de mănuși speciale pentru masaj în combinație cu aplicarea pe piele, creme și alte mijloace cu acțiunea. În saloane oferă următoarele tipuri de masaje care ajută la slăbirea eficientă în zona taliei, șoldurilor și feselor:

  1. Masajul de tip clasic urmărește toate zonele corpului. În timpul procedurii, metabolismul este activat, circulația sângelui accelerează în zonele cu probleme, pielea devine mai elastică și mai flexibilă. Rezultatul pierderii în greutate poate fi văzut deja după 6-8 săptămâni (este necesar să combinați masajul cu respectarea dietei și a ingredientelor active ale antrenamentelor).
  2. Masaje cu ajutorul conservelor. În timpul procedurii, se creează așa-numitul vid pe suprafața pielii, care luptă cu umflarea, eliminând excesul de lichid din spațiul intercelular. Pentru a efectua acest tip de masaj acasă, aceștia recomandă utilizarea băncilor din latex.
  3. Masajul cu apă (cada cu hidromasaj) - ajută la pierderea în greutate, datorită impactului puternic al fluxului de apă asupra zonelor cu probleme ale corpului. Procedura îmbunătățește nutriția pielii, stimulează procesele de metabolism, „rupe” depunerile de grăsime din zona taliei, fese și coapse.

Efectuarea masajului are o serie de contraindicații care trebuie luate în considerare înainte de a începe cursul terapiei. Acestea includ tumori maligne, tromboze ale vaselor, prezența anevrismelor diferitelor tipuri de boli mintale, tuberculoză, SIDA etc.

Se înfășoară acasă

Respectarea dietei, exercițiilor și efectuarea masajelor de slăbit pot fi combinate cu împachetări. Folia este o metodă eficientă, care accelerează procesul de eliminare a toxinelor din organism, întărește vasele superficiale ale pielii, stimulează nutriția celulelor. În plus, învelișul influențează favorabil starea de stres, permițând relaxarea, reducând stresul.

Procedura de împachetări pentru a slăbi șoldurile:

  1. Pielea coapselor trebuie curățată temeinic cu ajutorul skraba.
  2. Lucrați zona cu mișcări ușoare de masaj.
  3. Aplicați instrumentul pregătit în avans.
  4. Înfășurați filmul alimentar.
  5. După un timp, spălați-vă lângă apă.
  6. Tratarea afecțiunilor pielii de la o cremă hidratantă.

Pentru a slăbi, înfășurați cu un amestec pe bază de varic, cu miere în combinație cu uleiuri esențiale pure de ciocolată. Procedura nerecomandată în caz de probleme ginecologice, boli tiroidiene, oncologie, prezența deteriorării mecanice în zona de aplicare a instrumentului.

Tratamente de apă pentru a slăbi șoldurile

Pierderea rapidă în greutate și menținerea rezultatului vor ajuta la hidroterapie. Este un set de proceduri, la momentul celebrării căruia corpul persoanei influențează apa în diferitele sale manifestări. Specialiștii recomandă:

  • împotriva celulitei din baie (cu terebentină, ierburi, lapte, sare);
  • cadă cu hidromasaj;
  • Dusul;
  • duș circular;
  • duș vichy;
  • elementele talasoterapiei (utilizarea apei de mare).

Primele rezultate sunt deja vizibile după 3-4 săptămâni de la începutul hidroterapiei: din zona taliei, coapsele, fesele sunt de centimetri, lăsând pielea moale și netedă, cu aspect sănătos. Procesul de subțire necesită o manipulare periodică a apei. Poate fi combinat cu aplicarea unei serii de exerciții.