Cum să slăbești acasă eficient, fără să obosești da postul? Această problemă, mai devreme sau mai târziu, este specificată fiecare. Indiferent de vârstă sau sex. De fapt, supraponderalitatea duce la o serie de probleme, de la tensiune arterială crescută și probleme articulare până la depresie. Desigur, în mod ideal ar fi necesar să se consulte un specialist, să se supună, din care să puteți proiecta un plan individual pentru a obține o figură perfectă. Dar dacă această posibilitate nu o face? Nu disperați! Vă vom explica cum să slăbiți acasă eficient și cu o durată mai lungă a rezultatului.

Pierderea în greutate acasă: mit sau realitate?

Pierderea în greutate acasă nu este un mit! Este o posibilitate reală de a vă pune corpul în formă. Și puteți obține rezultate foarte impresionante. După luarea deciziei: trebuie să slăbești! - mulți apelează astăzi la această metodă. De exemplu, tinerele mame pleacă greu de acasă și lasă copilul în grija rudelor. Cineva este prea ocupat la locul de muncă și devine atât de obosit încât pur și simplu nu au puterea de a merge la o sală de sport sau la o întâlnire. Al treilea în sine este elementar, ele nu permit finanțelor să plătească pentru servicii profesionale: antrenorul și nutriționistul vor cere munca de „rupere” a sumei.

Avantajele de a pierde în greutate acasă sunt evidente: fiecare își atribuie singur procedurile pe care le consideră cele mai eficiente pentru el personal. De asemenea, nu este un moment specific. Dacă este nevoie de profesioniști în masaj - specialistul poate apela acasă atunci când este convenabil pentru client.

Regulile gospodăriei slăbesc

Vorbind despre cum să slăbești acasă în mod eficient (fără a întoarce kilograme celebre), ar trebui oferite câteva sfaturi generale:

Cu deviza: „Slăbește o săptămână!” - se remarcă așa-numitele maimuțe. Datorită prezenței unei singure componente, rezultatul este copleșitor. Rar mono - conține oricare dintre cele două produse (de exemplu, hrișcă și chefir). Alimentele proteice, cerealele integrale, fructele și legumele sunt utilizate ca componente. Efectul nu este doar rezultatul rapid, ci și în purificarea corpului. După cantitatea de produse dietetice „săptămâna de slăbit se clasifică în următoarele tipuri:

  • "echilibrat". Se recomandă consumul a două produse: iaurt și măr (ziua în care puteți bea 1,5 litri de bulion de chefir, precum și puteți mânca jumătate de kilogram de mere), iaurt și castraveți, orez și mere (un pahar de cereale fierbe fără sare, 2 măr în ziua respectivă vor fi, de asemenea, rezolvate). Opțiunile sunt multe. Pe săptămână, în medie, puteți restabili 5-6 kg;
  • "Rapid". Deoarece folosește o singură componentă (ca regulă generală, este un produs care conține carbohidrați încet) se mișcă foarte greu. Nu stați în ea cel mult cinci zile.

Cele mai frecvente sunt mono rapid:

  • hrişcă;
  • chefir (este permis doar 2 litri de bulion de chefir);
  • pescuit (orice pește este permis, gătit fără ulei);
  • pepene verde (calculul se face astfel: 1 kilogram de pepene verde pentru fiecare 10 kg de greutate).

Orice maimuță - - o mulțime de stres pentru corp. Pentru că kilogramele irosite nu s-au întors imediat, este necesar să rămânem la ieșirea din dietă, adică să adăugăm, pentru un produs în fiecare zi. Bineînțeles, acest lucru nu trebuie preparat la grătar cu cartofi sau carne grasă. Este mai bine să acordați preferință legumelor și fructelor, cerealelor cu conținut scăzut de calorii din apă, de exemplu, fulgi de ovăz.

Dieta pe termen scurt

Cum să slăbești repede, dacă poți mânca toată săptămâna una până la două din cauza lipsei de putere? Puteți încerca dieta, pe baza unei diete echilibrate. Să le vedem pe cele mai eficiente și ușor portabile:

Sistem de hrănire: ce este?

Dacă vă întrebați: cât de eficient este să slăbiți cu 20 kg sau mai mult, răspunsul este evident - ridicați sistemul alimentar pentru dietă. În fiecare dintre ei au pus ani de muncă de medici, nutriționiști, pierderea în greutate va merge bine, nu cu pași mari. Dacă respectați acest regim alimentar consistent, greutatea revine treptat la normal și nu va mai reveni.

Toate sistemele sunt construite conform anumitor limitări și principii. Un loc în care sunt proteine ​​doar alimente, un loc în care separarea alimentelor sau ingestia de legume crude.

În ceea ce privește momentele generale, se presupune consumul de apă în cantități mari (regula este aceeași ca în dietă pentru a pierde în greutate în apă "), se înregistrează limitarea zahărului, a produselor procesate, a exercițiilor obligatorii și a procedurilor suplimentare: scrubs, împachetări corporale, masaje.

Prin urmare, sistemul de alimentare este o serie de măsuri. Luați în considerare faptul că este o dietă foarte proastă. Mai târziu, acest stil de a mânca devine un mod de viață. Să aruncăm o privire la cele mai populare alimente din sistemul de dietă, care vă vor ajuta să slăbiți acasă eficient și să experimentați un stil de viață sănătos.

„Mai puțin de 60”

Catalina Mirimanova a slăbit fără diete în 60 de kilograme, ea și este autorul omonimului metodologiei de hrănire, care constă din următoarele.

Fiecare masă este produsă în conformitate cu anumite reguli. La micul dejun (cu condiția să aibă loc înainte de ora 12) puteți mânca de toate, chiar și produse dulci „interzise”. Acestea ar trebui consumate la masa din cauza principiilor de separare a alimentelor: carnea și alte proteine ​​nu pot fi amestecate cu cartofi sau paste. De exemplu, dacă gătești supă, bulion de carne, atunci te aprovizionezi fără paste și cartofi. La aceeași cină (care va avea loc nu mai târziu de ora 18:00) există mai multe opțiuni, care nu pot fi înlocuite. De exemplu, brânză, lapte și secară abs sau doar carne (pui, pește).

Mirimanova îndeamnă să folosească scrubs, să efectueze exerciții fizice. Acest sistem de hrănire poate deveni un mod de viață, ajutând la controlul figurii, în viitor, fără a fi nevoie să recurgă la diete.

Mâncare Dukan

rapid

Dieta Dukan se referă la un sistem cu un conținut scăzut de carbohidrați. Trebuie să încerce toți iubitorii de carne, brânză și alte produse similare. Mulți apreciază prin dăruire și consecvență.

Întreaga durată a dietei este împărțită în mai multe etape. Primul, „atac”, vizează pierderea rapidă a kilogramelor în plus. Acest lucru se întâmplă în detrimentul consumului exclusiv de produse proteice. De acum înainte („croaziera” sau „rotația”) merge la lucru, pentru a te apropia de greutatea ta ideală. Aici este permis consumul de cantități mici de carbohidrați. Este foarte important ca etapa de „reținere” - el nu va permite întoarcerea kilogramelor. Și, în plus, „stabilizarea” conform principiilor acestei faze, doctorul Dukan și se oferă să mănânce toată viața.

Pe lângă apă, ar trebui să consumi tărâțe de ovăz, care te vor ajuta să rezolvi abundența de proteine. De asemenea, Dukan permite utilizarea înlocuitorilor zahărului. Cea care reglementează fizica obligatorie a sarcinii în fiecare fază: de la 20 la 30 de minute pe zi.

Povara fizică acasă

Orice dietă implică activitate fizică. Dacă din neglijență, corpul va pierde în greutate, dar va fi urât. Pentru a strânge pielea și mușchii bazinului, nu este necesar să mergeți la o sală de sport. Poate fi practicat acasă. Vom enumera cele mai multe instrumente disponibile pentru activitatea fizică:

  1. mers pe jos. Ar trebui să mergi într-un ritm suficient de rapid de cel puțin 25 până la 30 de minute pe zi. Puteți utiliza dispozitive speciale, de exemplu stâlpi de nordic walking;
  2. a sări coarda. 15 minute de sărituri ajută mușchii pelvieni și scapă de excesul de calorii;
  3. cercul sau hula-cercul. Util în special pentru cei care se luptă cu excesul de grăsime din jurul taliei;
  4. dimineața să fug. Nu vă va ajuta doar să slăbiți, ci și să vă acordați ziua următoare;
  5. yoga sau gimnastica respiratorie sunt disponibile în special din metodologie, care se va traduce nu numai pentru figură și pace interioară.

Proceduri suplimentare

Lupta pentru o piele frumoasă în timpul dietei nu este doar o povară fizică, ci și tot felul de tratamente de înfrumusețare. Nu este un secret faptul că, dacă pierzi în greutate cu o greutate mare, pot apărea aceste probleme, cum ar fi vergeturile sau pielea a căzut. Evitați problemele de acest tip va ajuta la următoarele proceduri:

  1. „subțire cu sifon”. Scăldatul cu acest produs este foarte eficient și popular. Conținute în substanțele adunate vor ajuta la scoaterea corpului din apă, la „aruncarea” schimbării substanțelor. Atenţie! Procedura are contraindicații: oncologie, hipertensiune, sarcină;
  2. se încheie. Pentru ei filmul alimentar de bază ideal. În corp pot fi puse ca fonduri speciale și naturale: miere, ierburi și uleiuri esențiale, lut și altele;
  3. scrubs. Pe lângă cele industriale, este un exfoliant pe bază de cafea foarte eficient: acest produs este capabil să activeze procese în stratul subcutanat, strângând pielea, conferindu-i un pic de ton;
  4. creme. Este deosebit de eficient împotriva cremei cu vergeturi cu mumiu. Pregătiți-l este foarte simplu: într-o sticlă de cremă preferată pentru ca corpul să dizolve bucata acestui produs valoros;
  5. masajele. Poate că este cel mai eficient mod de a combate pielea și celulita lăsată. Mai ales dacă obțineți rezultatul necesar în cel mai scurt timp posibil.