Cum să slăbești rapid? Dieta 3 × 1 este un stil de viață partea 2

El a explicat în episodul anterior că dieta 3 × 1 este un sistem alimentar, un plan alimentar, care este practic un stil de viață, nu este o dietă pentru că se mănâncă totul, dar practic se numește dietă pentru ca publicul să vă poată intelege-ne. Vorbim despre alimentele pe care le consumăm și despre modul în care le oferim pentru a pierde în greutate și pentru a controla diabetul.

Clasificăm alimentele în tipul A, A sunt alimentele care slăbesc sau alimentele care sunt prietene ale controlului diabetului, că ambii au proprietatea că sunt alimente care produc puțină glucoză și puțină insulină, deoarece asta te îngrașă, glucoza si insulina. E sunt alimente care îngrașă sau E care sunt dușmanii controlului diabetului, care sunt alimente care produc exces de insulină și exces de glucoză. Atunci Dieta 3 × 1 este un concept în care reducem nu mai mult de un sfert, de aceea se numește 3 × 1, 3 părți de alimente de tip A pentru 1 parte de alimente de tip E.

Vă voi arăta aici câteva exemple de mic dejun, pentru că vreau și voi să puteți aplica dieta 3 × 1 la un mic dejun: Practic, dacă faci 3 feluri de mâncare bună de 3 ori pe zi, nu trebuie să petreci întreaga zi mâncând, acolo spun că cineva ar trebui să mănânce 5, 6 sau 7 mese mici pe zi pentru a pierde în greutate, dar corpul uman nu este făcut să petreacă toată ziua mâncând ca și cum ai fi o vacă care pășește, nu ești o vacă care pășește. Corpul dacă mănânci bine, un mic dejun bun, care va dura 5 ore fără probleme. Apoi vine prânzul, care în Mexic îl numesc mâncare, o masă bună va dura până la cină. Asa de practic 3 mese pe zi pe care le consumi bine făcute, bine proporționate, nu îți va fi foame, slăbești, controlezi diabetul fără nicio problemă. Și dacă ți-e foame între mese, ceea ce se întâmplă este că fie mănânci prea mulți carbohidrați, fie nu mănânci suficiente proteine, de ce atât de mult proteinele precum grăsimea îți îndepărtează foamea și prelungește timpul pe care nu vrei să îl mănânci.

Acum, când mănânci puțin mai mult decât ai nevoie să mănânci pâine sau orez sau tortilla mexicană cu porumb și așa mai departe, îți va fi foame, deci practic cheia pe care o poți mânca bine este să o faci pe baza stilului de dietă 3 × 1. Acum am să vă învăț între A și E, cei care slăbesc și cei care se îngrașă, cei care sunt prieteni și cei care sunt dușmani ai controlului diabetului, vă voi da câteva exemple aici la micul dejun, așa că da începe ziua bine ei spun și În cartea Puterea metabolismului se explică faptul că cea mai importantă masă a zilei este micul dejun. Dacă începi bine ziua, ai câștigat ziua, daAm început-o prost și am plecat. Trebuie să începeți ziua corect „Micul dejun este cea mai importantă masă a zilei”; de fapt se numește pauză pentru că rupi postul din cele 7, 8 ore în care ai dormit, deci aceasta este cea mai importantă masă.

Să vedem câteva exemple de mic dejun:

stil
S-ar spune o omletă de ouă, o omletă, noi, aici, în Puerto Rico, o numim omletă, deoarece vine din spaniolă, din tort, din tort de ou, aici se folosește cuvântul tortilla. În Mexic ar fi o omletă și în alte țări ar fi și o omletă, o omletă sau omletă cu brânză și spanac, Acesta este un A deoarece, deoarece este un ou și este frunza de spanac, acestea sunt alimente care se încadrează în grupul A. Sunt alimente care produc puțină glucoză și produc puțină insulină și combinăm cu o cafea cu lapte de migdale.

Poftim un exemplu de ou amestecat ce numesc ei în Mexic, de ouă cu legume și îl combină cu un iaurt fără zahăr cu căpșuni naturale. Căpșunul este unul dintre fructele cu cel mai mic nivel de fructoză, de aceea este foarte recomandat persoanelor care dorescpierdeți în greutate. Căpșunile, merele verzi, mai ales, sunt sărace în fructoză, altele precum mango sau mango, ananas, pătlagină sau banană, așa cum spunem în Puerto Rico, sunt foarte bogate. Acestea ar fi alimente de tip E. Dar în această farfurie vezi acele ouă amestecate sau amestecate cu legume și iaurt cu căpșuni, toate acestea se încadrează în A, care sunt alimente care slăbesc sau alimente care sunt prietene ale controlului diabetului. Combinați-l cu un sfert de cană de fulgi de ovăz de casă cu scorțișoară și acolo aveți un mic dejun spectaculos în stil dietetic 3 × 1..

Vezi un alt exemplu nimeni nu spune că trebuie să luați micul dejun doar cu ouă, puteți rupe schema și puteți lua un cârnat la micul dejun. Un cârnat este un tip de cârnați care, dacă ar fi pentru cineva care are un sistem nervos excitat, pentru că nu vor folosi carne de vită, chorizo ​​sau carne de porc, iar aici veți obține, de exemplu, un cârnat pe care îl numim cârnat de pui, care este gustoasă și poate fi coaptă sau la grătar și apoi unul Îl puteți combina cu o cafea cu lapte de migdale sau cafea neagră, și acolo puneți și o jumătate de cartof copt cu brânză topită, pe care o puteți folosi dimineața la micul dejun, nu aveți probleme. Nimeni nu a scris în piatră sau marmură că trebuie să iei un ou la micul dejun, poți avea orice vrei la micul dejun. De fapt, cunosc oameni și eu mă ridic uneori și mă face să vreau să mănânc o bucată bună de carne cu salată la micul dejun și o mănânc pentru că nicăieri nu este scris că trebuie să fie ou, sau fulgi de ovăz, așa că acolo te duci un exemplu bun.

Alt exemplu, niște ouă fierte tare cu ulei de măsline și chimen după gust, cu latte cu migdale și E un biscuit de grâu integral cu unt și iată un 3 × 1 pentru micul dejun, mic dejun extraordinar. Puteți avea chiar și un shake proteic din zer, shake-ul din zer, care în engleză se numește whey și nu este tipul din Mexic, este altceva, cu lapte cu migdale și o farfurie mică cu mere cu scorțișoară. Mărul, dacă este mărul roșu, va cădea în E, dacă este cel verde, nu va intra. Asa de Iată câteva exemple pe care le puteți folosi dieta 3 × 1 pentru micul dejun, astfel încât să aveți un mic dejun bun. Și vă spun asta, pentru că adevărul triumfă întotdeauna.