Pentru mulți dintre noi, a avea o relație sănătoasă cu mâncarea și exercițiile fizice este o adevărată luptă. Cu atâtea diete care apar tot timpul, este greu de știut care dintre ele va fi benefică pentru noi și care poate provoca daune pe termen lung corpului nostru.

începe

Sfaturile experților sunt întotdeauna bune dacă doriți să slăbiți urmând o dietă sănătoasă și un regim de exerciții fizice. Cu toate acestea, există câteva obiceiuri zilnice care vă vor ajuta să pierdeți în greutate și să vă formați fără a fi nevoie să transpirați mult.

Iată câteva sfaturi de slăbire aprobate științific care promit să vă pună pe calea cea bună spre sănătate și fitness.

Planificați-vă mesele

Potrivit unui studiu din Psihologie și sănătate, gândirea exactă la ce și când veți mânca poate face mai probabil că vă veți îndeplini obiectivele. Într-un studiu conceput pentru a încuraja alimentația sănătoasă, toți participanții au mâncat mai multe fructe timp de o săptămână, dar cei care au făcut un plan specific, l-au notat și au vizualizat cum vor face acțiunea - când, unde și cum o vor face, astfel ca și cum ar pregăti și mânca fructele - au mâncat de două ori mai mult fruct decât cei care tocmai au încercat mai mult.

Mănâncă farfurii mici

Un bufet de înghețată a fost decorul unui studiu condus de Brian Wansink, directorul Laboratorului de alimente și mărci de la Universitatea Cornell. Profesorii de nutriție și studenții absolvenți au primit boluri de 17 sau 34 de uncii și lingurițe de două sau trei uncii. Oamenii cu bolurile mari s-au servit cu 31% mai mult decât grupurile cu boluri mici. Și cei cu linguri mari și boluri mari au servit cu 57% mai mult decât cei cu ustensile mici.

Beau cafea

Studiile arată că cofeina accelerează metabolismul, la fel ca polifenolii din cafea, potrivit cercetătorilor din Kao Corporation din Japonia. (Amintiți-vă doar că puteți anula efectele dacă cafeaua dvs. este acoperită cu frișcă și caramel).

De asemenea, puteți lua un supliment stimulant. Sunt cateva pastile pentru dietă care au acest scop și sunt concepute pentru a vă „stimula” metabolismul și a-l ajuta să „ardă” excesul de grăsime într-un mod mai bun și mai rapid.

Pe măsură ce rata metabolică a sistemului dvs. se îmbunătățește, grăsimea suplimentară stocată în corpul dvs. este transformată în energie. Ingredientele utilizate în mod obișnuit în astfel de stimulente sunt cafeina și extractele de Garcinia.

Efecte secundare: Aceste suplimente pot induce hiperactivitate în organism și pot crește nivelul tensiunii arteriale și, de asemenea, pot crește nivelurile de aciditate în stomac.

Transpiră-te

La fel de bun ca un antrenament de 60 de minute de gimnastică, pare că „este greu să slăbești doar cu mișcare”, spune dr. Anupam Dey, un dietetician din Kolkata. „Toate dovezile arată că trebuie să vă reduceți aportul caloric pentru a slăbi.” Dar, în afară de beneficiile sale cardiovasculare și de sănătate mintală, exercițiile fizice sunt esențiale după ce ai pierdut câteva kilograme, deoarece „mușchii tăi vor compensa arzând mai puține calorii”, sfătuiește Dr. Dey. Un amestec de exerciții cardio și tonifiante de cinci ori pe săptămână vă va menține metabolismul.

Controlează gustările

Dr. Dey observă că alimentele întregi, neprelucrate, „necesită mai multă energie pentru descompunere și digerare decât alimentele rafinate, astfel încât să arzi mai multe calorii atunci când le consumi”. Schimbările simple - orezul brun în loc de alb, un măr în loc de suc îmbuteliat - pot face o diferență semnificativă pe termen lung în nivelul global de grăsime corporală.

Puteți citi mai multe despre suplimentele stimulante la Pastile minune. Este un site excelent pentru sfaturi gratuite despre pierderea în greutate, dietă și suplimente.