Deși există o cantitate imensă de informații contradictorii pe web despre cum să slăbești, pierderea în greutate este mult mai ușoară decât ai crede. Vă spunem singurul lucru care funcționează cu adevărat

slăbești

Publicat 03/01/2020 19:48 Actualizat

Ne-am săturat să citim lucruri despre slăbit. Că dacă mănânci asta, că dacă nu mănânci asta, că dacă ai grijă la băuturile răcoritoare. și un lung etcetera care până la urmă singurul lucru care ne provoacă este anxietatea și nedumerirea.

    Cele șapte alimente sănătoase pe care nu ar trebui să le consumați dacă doriți să aveți un stomac plat: vă fac să vă umflați Cele șapte alimente sănătoase pe care nu ar trebui să le consumați dacă doriți să aveți un stomac plat: vă fac să vă umflați

În ciuda acestei cantități imense de informații contradictorii, pierderea în greutate este mult mai ușoară decât ne imaginăm, deoarece trebuie doar să controlați programele, mai ales despre cină.

După cum v-am spus în mai multe ocazii, la acea vreme a pierde in greutate Trebuie să țineți cont de orele pe care le alegeți pentru prepararea meselor, deoarece nu este același lucru să puneți 600 de calorii în corp la micul dejun decât la cină.

Singurul truc care funcționează pentru a slăbi rapid

Programează inteligent orele de masă este vital dacă vrei să ai succes cu dieta ta, fie cu ketogenul, fie cu orice faci. Chiar dacă nu urmați niciun regim specific, „crononutriția”, așa cum se numește teoria mâncării la un anumit moment, vă va face să slăbiți rapid, chiar dacă nu vrei.

De fapt, lucrul său ar fi că reduceți 75% din consumul de calorii înainte de ora 14:00.. Pentru a nu vă implica, vă rezumăm mai jos la ce oră ar trebui să mâncați.

1) Mic dejun și dimineața

Dacă este puțin mai devreme, nu există nicio problemă, dar 9 dimineața este perfect pentru a oferi corpului prima încărcare energetică a zilei. După cum știți deja, ar trebui să faceți un mic dejun care să conțină proteine, în special ouă.

La jumătatea dimineții, fără produse de patiserie sau carbohidrați deloc sănătoși. Cel mai bun este un fruct sau legume. De asemenea, puteți opta pentru un iaurt degresat sau nuci (doar o mână).

2) Mâncare

Conform crononutriției, ar trebui să mănânci la trei după-amiaza Mănânc foarte târziu. În mod ideal, dacă încercați să slăbiți sau să vă întrețineți, ar trebui să pregătiți un prânz cu proteine ​​și grăsimi sănătoase. Exemplu: somon cu legume la cuptor sau la grătar.

3) Cina

Dacă vrei să slăbești, cel mai bun lucru este că luați masa cel târziu în jurul orei 20:00. Cina ta ar trebui să fie alcătuit din alimente bogate în proteine ​​cu triptofan, deoarece se transformă în melatonină când este procesat de corp, ceea ce vă va ajuta să adormiți. Acest aminoacid este conținut în banane, nuci, carne albă, pește și ouă.

Alte trucuri care funcționează pentru a slăbi

Pe lângă alegerea cu înțelepciune a timpului de masă, Este bine să controlați puțin ce mâncați sau ce faceți pe tot parcursul zilei. Iată câteva trucuri care vă vor îmbunătăți pierderea în greutate:

1) Unii fac exerciții pe săptămână

Înainte nu te mișcai de pe canapea și nu se întâmpla nimic. Acum, exercițiul este esențial. Cu 30 de minute de cardio pe zi îți va fi suficient să arzi acele calorii în plus. Amintiți-vă că pentru a pierde un kilogram trebuie să aveți un deficit de 7.000 de calorii. Adică, dacă în fiecare zi arzi 200 (și te comporti bine cu dieta), vor dura 35 de zile pentru a pierde un kilogram pe cântar.

2) Spune da fibrelor

Fibrele fac minuni atunci când vine vorba de slăbit. Alimentele bogate în fibre tind să fie mai abundente decât restul, deci este posibil să mâncați mai puțin și să rămâneți plin mai mult timp.

3) Mai multe proteine

Nu toate proteinele sunt la fel de bune. Alege curcan slab, pui, somon și legume. Barele de proteine ​​sau shake-urile pot fi bune, dar nu ar trebui să alegeți opțiunile îndulcite.

De asemenea, se recomandă să mâncați nu numai proteine ​​dintr-o singură lovitură, ci și să le distribuiți pe tot parcursul zilei. Proteinele sunt un aliment termogen, ceea ce înseamnă că doar digerându-l deja arzi calorii. Aproximativ 30 de calorii din 100 consumate vor fi pur și simplu arse prin procesul digestiv.

4) Feriți-vă de salate

V-am spus deja în acest articol că salatele sunt încărcate de diavol. Trebuie să fii atent cu pansamentele și accesoriile pe care le poartă, deoarece poți crede că alegi o opțiune sănătoasă atunci când nu ești. Dacă aveți de gând să mâncați salată, În mod ideal, ar trebui să-l îmbraci cu ulei de măsline și oțet balsamic (și nu prea mult).

5) Mai puține dulciuri și mai puțin alcool

Dacă doriți să aveți un corp mai sănătos și mai slab, eliminarea zahărului este cheia, mai ales dacă am trecut deja de bariera de 45 de ani, deoarece atunci când nivelurile de estrogen și progesteron încep să fluctueze, devenim mai sensibili la zahăr și, atunci când mâncăm aceste tipuri de carbohidrați, glicemia noastră crește. Acest lucru duce inevitabil la depozitarea mai rapidă a grăsimilor și la o sensibilitate mai mare la zahăr.

De asemenea, cel mai bine este să bei cu greu alcool, întrucât sunt calorii goale care ne vor conduce la consumul de grăsimi și carbohidrați nesănătoși.

Și asta este, cititorule. Cât de mult vrei să slăbești?