Ultima modificare: 12/01/2020

Este binecunoscut faptul că obținem kilograme mai ușor decât să le pierdem, așa că nu fi prea greu cu tine însuți! Dacă ați luat 2 kg în timpul închiderii, așteptați în medie o lună pentru a-l pierde și a vă recâștiga greutatea anterioară. De fapt, pentru pierderea în greutate sănătoasă și de lungă durată, ar trebui să se piardă aproximativ 500g pe săptămână, nu mai mult. Pierderea în greutate încet asigură că este mai lent să o recâștigați mai târziu. Deci, în loc să vă obsedați de numărul de pe scara dvs., aveți răbdare și pur și simplu adoptați un stil de viață mai sănătos, mâncând mai puțin și mâncând mai bine, evitând gustările și mișcându-vă mai mult. Urmând sfaturile noastre, veți vedea că kilogramele dvs. vor zbura ca prin magie.

după

Cum să slăbești rapid?

Ce dietă să găsești în linia ta de pre-izolare?

Ca întotdeauna, sportul nu este nimic și nu vă va permite să câștigați greutatea pe care ați câștigat-o, dacă nu este asociată cu o dietă echilibrată ... De fapt, 80% din muncă se face pe farfurie!

Avantajul închiderii este că ne-a permis fiecăruia dintre noi să acordăm mai multă atenție conținutului farfuriei noastre, să adoptăm obiceiuri alimentare bune și să mâncăm mai puțin produse procesate. Astfel, mulți dintre voi ați petrecut mai mult timp în bucătărie gătind produse crude și pregătind mese de casă sau chiar făcându-vă propriile alimente, cum ar fi pâinea și iaurtul, de exemplu. De asemenea, au fost favorizate produsele locale, de comerț echitabil și ecologice. Dacă acesta este cazul tău, minunat, continuă-l!

Dacă vrei să fii sprijinit în pierderea în greutate, poți apela și la produsele Herbalife, care te vor învăța din nou să mănânci bine fără frustrare și fără dorința de a gusta. Este un program de alimentație desfășurat de dieteticienii nutriționiști.

Mutați-vă și reluați activitatea fizică

În timpul detenției, spaniolii au luat în medie 2,5 kg sau + 2,7 kg pentru bărbați și + 2,3 kg pentru femei. Nu vă panicați, aceste kilograme sunt temporare doar dacă vă recâștigați controlul acum!

Primul lucru pe care trebuie să-l faci pentru a pierde în greutate în timpul deconfinării este să te miști din nou, luând o activitate cardio-sportivă mai bună, cum ar fi alergatul sau ciclismul, de exemplu. Pentru a slăbi rapid, vă recomandăm să faceți sport cardiovascular cel puțin 30 de minute, de 2-3 ori pe săptămână.

În plus, acum că închiderea sa încheiat și că este posibil să vă mutați și să părăsiți casa mai ușor și fără o diplomă, este recomandabil să mergeți mai mult. Indiferent dacă sunteți mereu în telecomunicație sau nu, este esențial să faceți o pauză și să faceți o plimbare cel puțin 30 de minute pe zi. Profitați de ora prânzului pentru a obține aer proaspăt, cu muzică în urechi, de exemplu. OMS recomandă să faceți 10.000 de pași pe zi sau 30 de minute de mers rapid. După ce ați fost închis timp de 2 luni, ce înseamnă 30 de minute în aer liber, dacă nu chiar în rai?

În cele din urmă, dacă ați câștigat multă grăsime și trebuie să vă tonificați corpul, idealul este să completați practica activității cardiovasculare cu sesiuni de întărire musculară. Cu 3 sesiuni de culturism axate pe slăbit, vă va permite să vă lucrați întregul corp pentru o siluetă armonioasă în cel mai scurt timp.

Altceva?

  • Preferați să gătiți aburit, în folie (în hârtie pergament și nu folie, desigur) sau aburit, deoarece gătesc cu puțină sau fără grăsime adăugată. De asemenea, favorizează condimentele cu uleiuri de rapiță sau nuci, care sunt uleiuri bogate în omega 3 și, prin urmare, mai bune pentru sănătatea ta.
  • Consumați mai multe alimente bogate în fibre, cum ar fi leguminoasele, citricele sau legumele verzi, care vor fi aliați de șoc pentru a pierde în greutate! De fapt, alimentele bogate în fibre promovează sațietatea și, prin urmare, vă ajută să vă reglați pofta de mâncare și să mâncați mai puțin. În plus, fibrele facilitează tranzitul și, prin urmare, contribuie la efectul stomacului plat.
  • Nu treceți niciodată peste micul dejun. Chiar dacă nu vă este foame când vă treziți, preferați să vă întârziați micul dejun mai târziu dimineața, în jurul orei 10 a.m. El va fi motorul energiei voastre pe tot parcursul zilei și va evita tentația de a mușca.
  • Postul nu este o soluție. Unele diete îți promit să slăbești 2 kg într-o săptămână și te sfătuiesc să postim toată ziua o săptămână sau să mănânci doar noaptea ... Aceasta este o abordare pe care o descurajăm puternic! De fapt, este mai bine să mănânci trei mese pe zi, mai degrabă decât o dată pe zi, deoarece consumul prea mult la un moment dat ar favoriza stocarea caloriilor și, prin urmare, poate fi contraproductiv pentru pierderea în greutate pe termen lung. Dacă aveți nevoie de ajutor, nu uitați să cumpărați Herbalife, produse naturale care să vă ajute să slăbiți rapid.
  • Planificați gustări sănătoase. Pentru a evita gustarea compulsivă, este important să vă planificați în avans articole sănătoase pentru gustările dvs. de la 11 dimineața. și/sau 16:00 Fie că sunteți mai gustos sau mai dulce, există ceva pentru toate gusturile: bețe de legume crude, ouă fierte, brânză de vaci, semințe oleaginoase, fructe proaspete ... Pe lângă faptul că sunt produse sănătoase, acestea sunt pline, asta e bine pentru linia ta!
  • Folosiți în mod înțelept ajutoarele de gătit! Ierburi aromate, condimente, bulion de legume sau de pasăre, oțet balsamic, vin alb ... Prin utilizarea acestora veți îmbunătăți aroma bucatelor dvs., fără a adăuga calorii suplimentare! Ia-ți timp să mănânci: senzația de plenitudine durează 20 de minute pentru a ajunge la creierul tău. De aceea, este important să vă luați timp să mâncați, să vă calafăiți bine mâncarea și să stați corect fără televizor, computer sau telefon. Cu alte cuvinte, a manca prea repede te poate ingrasa!

După cum puteți vedea, bunăstarea fizică și psihologică nu va proveni din diete restrictive, ci din reînvățarea alimentelor bazate pe calitate și diversitate.

Sfaturi pe care ar trebui să le puneți în practică pentru a slăbi rapid

Pe lângă reluarea unei diete sănătoase și echilibrate, va trebui să implementați acțiuni simple care vă vor ajuta să vă pierdeți kilogramele în plus:

Fii răbdător cu tine!

Cât de util a fost acest articol?

Ajută-ne cu votul tău!

Evaluare medie 5/5 Număr de voturi 1