slăbești

Crăciunul este aproape de noi și odată cu acesta, excesele de Crăciun. Cina, ieșirile, mesele cu prietenii și familia îți pot strica silueta.

Ușor, nu-ți pierde calmul! Dacă vrei să știi cum să slăbești în mod natural și să slăbești câteva kilograme înainte de Crăciun, ia notă de aceste cinci sfaturi simple și puternice care te vor ajuta, fără îndoială, să-l realizezi:

1- Nu consumați alimente bogate în carbohidrați.

Motivul? Dacă nu sunt arși cu exerciții intense, devin grăsimi de rezervă.

Carbohidrații se găsesc în principal în cereale, amidon, leguminoase, legume, fructe și, prin urmare, în toți derivații lor. În alimentele pe care le veți găsi cel mai mult carbohidrați sunt cerealele, orezul, pastele, cartofii, leguminoasele și toate dulciurile.

Carbohidrații sunt depozitați ca glicogen în muşchi iar în ficat. Cu toate acestea, „cămară” disponibilă corpului este foarte mică, așa că, dacă nu sunt arse imediat cu exerciții de intensitate mare, vor fi stocate ca grăsime instantaneu.

În plus, cu cât produsul este mai rafinat, cu atât va costa mai puțin timp să-l digerăm și cu atât îl vom absorbi mai repede, așa că dacă mâncați multe dulciuri, veți obține multă energie într-un timp scurt, astfel încât veți revărsa depozitele de hidrat, cu ceea ce va deveni grăsime.

2- Înscrieți-vă pentru post intermitent!

Postul intermitent sau IF (Intermitteng Fasting) este un mod de a mânca care se bazează în principal pe perioadele de post și perioadele de ingestie de alimente.

De fapt, postul a existat de la începutul timpului. Strămoșii noștri au alternat etape de abundență cu altele de abstinență. Era obișnuit să rămână câteva zile fără hrană, dar când au reușit să vâneze un animal mare au sărbătorit. Astăzi, am întreținut marile sărbători, dar am uitat momentele de lipsă.

Potrivit savantului japonez Yoshinori Ohsumi, câștigător al Premiului Nobel pentru cercetările sale despre mecanismele de autofagie (regenerare celulară) post de câteva ore te ajută să slăbești, să fii mai lung și să ai un aspect mai tânăr.

În plus, reduce probabilitatea de a contracta anumite boli și prelungește speranța de viață.

Există diferite tipuri de post intermitent, dintre care cele mai cunoscute sunt post 8/16, post 24 și post 48, deși există și altele precum 12/12.

Post 16.08 constă în perioade de post de 16 ore, urmate de perioade de hrănire timp de 8 ore.

Pe de altă parte, postul de 24 de ore și cel de 48 de ore se bazează pe Perioade de post de 24 de ore și 48 de ore respectiv. Cineva poate crede că, făcând acest lucru, vom avea probleme cu hipoglicemia, lipsa de energie sau ceva de genul asta și nimic nu este mai departe de adevăr, corpul nostru se poate adapta perfect la acest lucru.

Și, în sfârșit post 12/12 Ar fi echivalentul a lua micul dejun și cina, la 12 ore distanță. De exemplu, luați micul dejun la ora 8:00 și cina la ora 20:00 Sunt strategii diferite, toate valabile.

3- Dacă vrei să nu-ți fie foame, mănâncă puțin.

Potrivit dr. Antonio Escribano, medic specializat în endocrinologie și nutriție și șef de nutriție pentru Federația Spaniolă de Fotbal și Baschet, dacă vom mânca o vreme, vom ajunge să avem puțină foamete și vom mânca mult, mult.

Medicul explică faptul că, la originile noastre ca ființe umane, foamea ne-a determinat să dezvoltăm un mecanism reflex: mâncați mult dacă existau alimente pentru a nu pierde momentul și reduceți apetitul altfel pentru a evita suferința de foame. „Dacă cineva vrea să mănânce puțin, cel mai bun mod este să înceapă să mănânce puțin. În patru sau cinci zile se dezvoltă acest mecanism ”, adaugă medicul .

4- Practicați alimentația conștientă sau consumul de minte (https://silviaquilez.com/que-es-mindful-eating-y-como-puede-cambiar-tu-vida/)

Stresul și anxietatea ne determină să mâncăm prea mult, prea repede și fără să mestecăm. Deci, încercați să acordați atenție deplină atunci când mâncați mâncarea și mestecați fiecare mușcătură de cel puțin 25 de ori.

De multe ori nu suntem conștienți de ceea ce mâncăm. Oprirea, respirația și conștientizarea atunci când mâncăm este o învățare fantastică pentru a schimba un model de comportament dăunător sănătății noastre.

5- Fii distras!

Este aproape cea mai importantă regulă. A fi obsedați de a pierde în greutate ne face să ne îngrijorăm excesiv cu privire la alimente, numărarea caloriilor etc ... și paradoxal cu cât o facem mai mult, cu atât ne îngrășăm mai mult.

Așadar, încearcă să te distrezi și să nu te gândești prea mult la mâncare.

Dacă aceste sfaturi v-au fost utile, vă rugăm să le dați un like și împărtășiți.

De asemenea, acum puteți contracta șase sesiuni ale Programului meu de Conscious Eating (https://silviaquilez.com/programa-alimentacion-consciente/) la un preț incredibil!

Sarbatori fericite tuturor.

Silvia Quílez, Antrenor pentru sănătate și bunăstare (www.silviaquilez.com)

Trimite comentariu Anulează răspunsul

Ne pare rău, trebuie să fiți conectat pentru a posta un comentariu.