Cu multe săli de sport închise din cauza noii pandemii de coronavirus, tot mai mulți oameni caută exerciții simple acasă pentru a-i ajuta să piardă în greutate. A începe să alergi este un exercițiu fără materiale la care poate avea acces oricine are o pereche de pantofi de alergare.

Deși lovirea trotuarului vă poate ajuta să aruncați câteva kilograme greoaie inițial, progresul dvs. se poate estompa după câteva săptămâni sau luni. Dacă alergi în mod regulat și greutatea ta abia se mișcă sau, mai rău, te îngrași în mod neintenționat, probabil ai dat peste unele greșeli obișnuite.

4 greșeli pe care le comiți când alergi pentru a slăbi

Alergi în fiecare zi

Alergarea poate fi pasiunea ta, dar dacă ieși pe drum în fiecare zi, aceasta poate avea consecințe grave pentru corpul tău și, în cele din urmă, pentru obiectivele de slăbire. riscuri de rănire sau îmbolnăvire a crescut semnificativ dacă cineva aleargă în fiecare zi fără odihnă și recuperare adecvate între sesiuni.

Cu alte cuvinte, atunci când apeși prea tare și alergi 7 zile pe săptămână, corpul tău nu are suficient timp să-l repare. Și odată ce se întâmplă acest lucru, este mai probabil să vă răniți și să fiți pariați, ceea ce vă poate sabota eforturile de a vărsa câteva kilograme. Gândește-te, este greu să faci mișcare și să slăbești dacă ești blocat pe canapea timp de zile sau săptămâni suferind o vătămare.

Pentru a vă menține corpul în formă maximă, aveți nevoie de un somn de calitate, de o dietă bogată în nutrienți, cu o mulțime de proteine ​​și produse și un echilibru între activitatea fizică ușoară și grea.

Încercați următoarea combinație de activitate fizică:

  • 1-3 curse dificile pe săptămână.
  • 1-2 sesiuni de alergare moderate sau ușoare.
  • Antrenament de rezistență și alte activități regenerative, cum ar fi yoga, stretching, role cu spumă și masaj.

Te ții de aceeași rutină

Cu toții suntem creaturi ale obișnuinței. Dar urmarea aceleiași rutine de alergare - viteză, distanță și traseu - nu vă va face niciun favor atunci când vine vorba de slăbit.

Odată ce corpul se adaptează la un set de variabile (frecvență, intensitate, timp și/sau tip de activitate), acesta va continua și pierderea în greutate va înceta probabil.

Ce este mai rău, corpul tău s-ar putea descompune de la natura repetitivă a aceluiași tipare de ritm, viteză și mișcare, folosind aceleași fibre musculare din nou și din nou, în timp ce altele devin mai mult sau mai puțin inactive. Din nou, aceasta este o rețetă pentru rănire.

Pentru a evita acest lucru și a-ți ține obiectivele pe drumul cel bun, antrenează-te inteligent și schimbă lucrurile. Nu există două cariere la fel. Trebuie să existe un grad de diferență foarte vizibil între curse dacă doriți să deveniți un alergător mai potrivit, mai rapid și mai puternic.

De exemplu, într-o zi s-ar putea să te concentrezi distanţă si rezistenta, în timp ce altcineva trage pentru viteză încorporând intervale de viteză. De fapt, alergarea la intervale crește arderea caloriilor și crește masa musculară, ceea ce este o veste bună pentru pierderea în greutate.

slăbești

Supraestimezi caloriile arse

Mori de foame după o perioadă lungă de timp? Activitatea fizică care epuizează depozitele de carbohidrați (cum ar fi alergarea la distanță) este adesea urmată de pofte.

Și, deși este tentant să mâncați o masă bogată în carbohidrați după alergare, este posibil să judecați greșit numărul de calorii pe care le-ați ars în timpul antrenamentului, ducând la supraalimentare neintenționată. Mulți brokeri tind să o facă consumând excesul de carbohidrați, fie pentru că simt fiziologic că au nevoie de combustibil sau de alimentare, fie pentru că simt psihologic că au „câștigat” un fel de îngăduință.

Această supracompensare este probabil ceea ce face ca rularea să fie atât de imprevizibilă și de nesigură pentru scăderea în greutate.

Unii alergători adoptă chiar și o mentalitate nesănătoasă, folosindu-și antrenamentul pentru a justifica supraalimentarea sau rămânerea mai lungă. Dacă acest lucru sună familiar, puteți întrerupe și examinează-ți relația cu mâncarea și exercițiile fizice.

Această combinație de comportament în mare parte sedentar și exces nu este ecuația ideală pentru a pierde în greutate. Pentru pierderea în greutate sănătoasă și un stil de viață mai sănătos în general, ar trebui să vă suplimentați rutina de alergare cu o dietă cu carbohidrați moderat reduși și o mulțime de proteine ​​și o mulțime de activitate zilnică de intensitate mică, nestructurată.

Nu faci antrenament de forță

Mulți alergători cred din greșeală că ridicarea greutăților ar putea crește volumul și reduce viteza. Pentru a deveni un sportiv mai puternic și mai durabil, trebuie să vă concentrați asupra menținerii mușchilor slabi în timp ce pierdeți grăsime. Și modalitatea de a face acest lucru este prin antrenament de rezistență.

Construirea musculaturii slabe nu numai că îți mărește puterea și puterea și îți permite să alergi mai repede, dar este deosebit de importantă și pentru pierderea în greutate. Tine minte, cu cât ai mai mult mușchi, cu atât mai multe calorii vor arde corpul în repaus.

În plus, antrenamentul încrucișat vă poate ajuta să reduceți riscul de rănire excesivă și să vă îmbunătățiți starea generală de fitness.