Știm cu toții cât de dificil este pentru mulți oameni sănătoși să slăbească și să-și mențină greutatea ideală, excesul de greutate asociat de obicei cu acumularea de țesut gras ne determină să efectuăm diete extreme și apoi să recâștigăm kilogramele pierdute și câteva.

mâneca

Această realitate devine un ciclu fără sfârșit, suntem supraponderali, urmăm o dietă, slăbim, abandonăm dieta, redobândim aceeași greutate sau mai mult pe care am pierdut-o; la fel din nou până obosim și supraponderalitatea devine o problemă de sănătate pentru noi.

Trebuie să limităm faptul că unele persoane au probleme cu supraponderalitatea ca urmare a unei patologii sau a unei boli, în acele cazuri soluția trebuie să fie direcționată de medic sau specialist, atribuind tratament și tot ceea ce este necesar pentru recâștigarea sănătății.

În general, pentru persoanele sănătoase cu acumulare de grăsime și exces de greutate, stilul figurii și reafirmarea mușchilor nu trebuie să implice o serie de sacrificii și eforturi nesfârșite, dimpotrivă, este suficient să modificați anumite obiceiuri de viață pentru a începe pentru a observa îmbunătățiri în acest sens.

Acumularea de grăsime în corpul nostru depinde direct de factorii genetici și de metabolism, de primii nu putem face altceva decât de metabolismul pe care îl putem influența în așa fel încât să putem menține la distanță acel câștig în greutate datorită acumulării de grăsimi țesut.
Consider că:

  • Dacă creștem activitatea fizică pierdem în greutate.
  • Dacă mâncăm mai puțin pierdem în greutate.
  • Dacă scădem activitatea fizică ne îngrășăm.
  • Dacă mâncăm mult ne îngrășăm.

Aceste patru condiții nu sunt rigide și, prin ele însele, nu garantează pierderea în greutate și modul de menținere a greutății ideale, trebuie să găsim un echilibru între ele pentru a ne atinge obiectivul în acest sens. Corpul nostru se adaptează condițiilor în care îl supunem, dacă îi oferim puțină hrană, metabolismul nostru va încetini pentru a economisi energie, din acest motiv dietele restrictive eșuează de cele mai multe ori. Prin urmare, dacă mănânci foarte puțin și de câteva ori pe zi într-o manieră susținută, metabolismul tău scade și slăbești puțin.

Pe de altă parte, dacă mâncăm mâncarea potrivită în porții mici de trei sau mai multe ori pe zi, oferim corpului nostru suficiente elemente pentru a funcționa, acest lucru accelerează metabolismul fără a induce economii de energie, permițându-ne să ne hrănim corect în timp ce pierdem în greutate datorită reducerii țesutului gras.

Dacă dieta noastră este adecvată, dar dorim să promovăm pierderea țesutului adipos, mai degrabă decât în ​​greutate, pentru a stiliza figura, trebuie să ne gândim la activitatea noastră fizică. Pentru a îmbunătăți forma și dimensiunea mușchilor este necesar să se efectueze exerciții fizice, adică trebuie să practicăm ceva sport sau antrenament în care lucrează mușchii noștri.

Dacă adăugăm la activitățile noastre, rutine de antrenament cu greutăți, unele sporturi sau practici, cum ar fi yoga, Pilates, dansul sau orice altul, ne putem crește metabolismul și mai mult, în timp ce obținem beneficii suplimentare din acele activități.

Aici nu contează activitatea fizică obișnuită, nici mișcările proprii la manipularea telecomenzii televizorului, nici flexiile cotului când aducem sifonul sau berea pe buze, vorbesc despre încorporarea cu adevărat a unor sesiuni de antrenament complete și obișnuite; Nu ne va oferi niciun beneficiu să ne înscriem la sală și să mergem de câteva ori pe lună, este necesar să fim consecvenți, deoarece beneficiile activității fizice nu se realizează peste noapte, dimpotrivă, acestea sunt lente și progresive.

Pe scurt, este necesar să obținem un punct de echilibru între dieta noastră și activitatea fizică pe care o desfășurăm, cu cât este mai mare activitatea, cu atât sunt mai mari necesitățile de nutrienți; cu cât este mai puțină activitate, cu atât vom avea mai puțini nutrienți.