Vei mânca bine, te vei simți bine.

Am decis să iau o dietă în ziua în care m-am văzut în câteva fotografii de nuntă și nu mi-a plăcut felul în care arăt. Pentru acea nuntă a trebuit să cumpăr mărimea 52. Era octombrie și, chiar și așa, nu am început până în ianuarie. Mi-a fost greu să mă decid, dar am ajuns la concluzia că nu aș putea continua așa. A fost o decizie înțeleaptă.

ajută slăbești

Vreau să împărtășesc experiența mea pentru a ajuta oamenii care au luat aceeași decizie pe care am luat-o eu în ziua respectivă. Sper să le găsiți utile.

Pentru a pierde în greutate trebuie să începeți prin a avea o atitudine bună. Trebuie să vrei să slăbești. Aceasta este o cursă la distanță, plină de necazuri și contracarări, în care nu există diete sau formule magice. Singurul lucru care contează este răbdarea, timpul, perseverența, o dietă echilibrată și exerciții fizice, totul sub îndrumarea unui tehnician competent în domeniu.

Dacă ai de gând să te înșeli susținând că ai mâncat doar asta sau aia, atunci când știi cu adevărat că ai mâncat și alte lucruri pe care nu ar trebui să le faci, ar fi bine să nu-ți pierzi timpul. Astfel nu vei pierde niciodată în greutate. Dacă faci scuze pe care nu le poți, nu ai timp etc. nici nu vei slăbi. Dacă, dimpotrivă, ești constant, ai motivație și îți urmărești cu adevărat un obiectiv, aici vei găsi sfaturi care te pot ajuta să-ți atingi obiectivul. Du-te.

Sănătatea ta este pe primul loc. Începeți mergând la medicul dumneavoastră pentru a vă evalua situația și recomandați liniile directoare de urmat. Orice plan de slăbire trebuie controlat cu monitorizare și analiză periodică. Dacă faceți lucruri pe cont propriu și cu risc, este posibil să vă dirijați greșit eforturile și să ajungeți la situații în care nu ați slăbit și, în schimb, ați reușit să vă dăunați sănătății.

Nu stabiliți obiective imposibile pe termen scurt. Așa cum am spus mai devreme, aceasta este o cursă la distanță. Dacă îți stabilești obiective imposibil de atins, vei cădea în dezamăgire, descurajare și poate chiar depresie atunci când nu îți atingi obiectivele. Acesta este pe termen lung și perseverența va fi cel mai bun aliat al nostru. Este mai bine să stabiliți obiective mici și să le atingeți treptat (de exemplu, două câte două kilograme) decât să stabiliți un obiectiv imposibil.

Urmăriți-vă evoluția. Pentru aceasta va trebui să vă cântăriți, să notați data și greutatea și să faceți câteva fotografii pe tot corpul. Pe măsură ce progresați, vă puteți cântări și face fotografii noi pentru a vă observa evoluția. Este recomandabil să vă cântăriți cel puțin o dată pe lună, în același timp și fără haine, și să-l notați.

Ai obiectivele la vedere. Cu siguranță veți avea o fotografie a momentului în care ați avut greutatea la care doriți acum să vă întoarceți. Puneți fotografia pe ușa frigiderului. Te va motiva și îți va reaminti obiectivele tale atunci când mergi să deschizi frigiderul. Hainele prea mici te pot ajuta, de asemenea. Puteți să-l încercați pe măsură ce progresați și să verificați ce vă mai rămâne pentru a-l putea folosi din nou. Coborârea motivează.

Doi litri de apă pe zi. Este important să se hidrateze și să elimine toxinele. Infuziile, reci vara și fierbinți iarna, sunt aliați buni.

Evitați băuturile carbogazoase și băuturile alcoolice. Gazele te umflă și alcoolul, pe lângă faptul că îți dăunează sănătății, favorizează creșterea în greutate. Băuturile carbogazoase sau alcoolice nu sunt compatibile cu dietele. Dacă aveți de gând să beți băuturi răcoritoare, mai bine fără adaos de zahăr.

Cinci mese pe zi. Mic dejun, prânz, prânz, gustare și cină și chiar puf (sau bucătar). Încercați să nu treceți mai mult de patru ore fără să mâncați. Este mai bine să mănânci de multe ori o cantitate mică decât de câteva ori mult. Vei face digestia mai bună, nu vei flămânzi și nu vei avea anxietate față de mâncare. Dacă în ultimul moment ai puțină poftă de mâncare, nu face raid în frigider. Puteți lua niște lactate sau o infuzie dulce. Închiderea gurii și să nu mănânci sau să mănânci foarte puțin nu te ajută să slăbești. Servește doar pentru a-ți fi foame și pentru a-ți deteriora sănătatea. Corpul intră în „modul economic” atunci când nu obține ceea ce ar trebui să obțină și, de îndată ce mănânci ceva, are loc așa-numitul „efect de revenire”. Te îngrași imediat.

Evitați ciocănirea. De multe ori trecem peste calorii fără să ne dăm seama. Credem că am mâncat doar puțin din acest lucru și puțin din celălalt, dar dacă adunăm toți „micii”, ajungem la un „mult” care ne distruge dieta. Nu aveți o cămară plină de gustări. Dacă locuiești doar în casă, nu trebuie să ai lucruri de gustat (prăjituri, cârlige ...). Dacă mai mulți oameni trăiesc împreună, vor trebui să existe lucruri (nu putem forța pe alții să urmeze și o dietă), dar nu este necesar să petrecem toată ziua uitându-ne la ceea ce nu ar trebui să mâncăm. Gustările ar trebui evitate, în special brânzeturile îmbătrânite și alimentele bogate în calorii. Este foarte frecvent ca dietele să nu depășească 1300-1500KCal. Dacă vom petrece într-una dintre mese vom compensa scăzând următoarea pentru a nu depăși programul.

Lista de cumparaturi. Cu planul de masă deja marcat, trebuie să organizați meniurile săptămânii (sau cel puțin trei zile) și să pregătiți lista de cumpărături. Astfel vă veți asigura că aveți tot ce aveți nevoie acasă. În caz contrar, îți va lipsi ceva și vei mânca orice. Va trebui să aveți întotdeauna fructe, legume, proteine ​​și lactate. Asigurați-vă că mâncarea este cât se poate de naturală și mai puțin procesată. Uitați-vă la informațiile nutriționale de pe etichetele produselor. De multe ori vei fi surprins de valorile reflectate în unele produse „ușoare” și vei alege să nu le cumperi. În produsele lactate, încercați să aveți maximum 0,9% grăsimi.

Cum să gătească. Va trebui să vă obișnuiți cu gătitul aburit, la grătar, sotat ... Evitați sarea. Puteți folosi lămâie, condimente și puțin ulei. Este indicat să consumați două linguri de ulei pe zi. Mașinile de bucătărie de astăzi folosesc puțin ulei și asta este un lucru bun. Pe multe pagini de internet, inclusiv pe aceasta, veți găsi o varietate de rețete. Dacă este posibil, gătiți de mai multe ori și înghețați porțiile. Astfel, în ziua în care mergi în grabă nu vei avea nicio scuză pentru a sări peste dietă. Va trebui pur și simplu să utilizați cuptorul cu microunde pentru a dezgheța.

Fructe și legume. Nu vă fie frică să mâncați multe legume, în special cele cu frunze verzi. Te umple și nu au abia calorii. Nu rămâne foame. Încercați să mâncați legume crude și cele cu cea mai puternică aromă (de exemplu, varză) la prânz și cele gătite noaptea pentru o digestie mai bună. Fructele trebuie controlate, deoarece unele dintre ele au mult zahăr. Încercați să nu luați mai mult de trei bucăți pe zi.

Dulce. Cookie-urile sunt de obicei bogate în zahăr. Faptul că pe cutie scrie „lumină” nu este o garanție a nimic. Înainte de a cumpăra produsul, trebuie să citiți eticheta cu informațiile nutriționale. După cum am mai spus, de multe ori ne va surprinde. Este recomandabil să ne pregătim propriile dulciuri cu conținut scăzut de calorii. Pe Internet putem găsi multe rețete care, fără mari complicații, ne vor ajuta să pregătim dulciuri potrivite dietei noastre. Asigurați-vă că ciocolata este cât mai pură, în funcție de gusturile dvs. 72% puritate este ok.

Hidratați. Pentru a obține rezultate bune trebuie să controlați hidrații. Momentul ideal pentru a le consuma este la micul dejun. Nu ar trebui să mâncăm mai mult de 40 sau 50 de grame de pâine pe zi. Într-o masă pe bază de paste sau cartof, nu ar trebui să mănânci și pâine.

Mâncăruri cu prezență bună. Dacă prezentați felul de mâncare într-un mod apetisant, cu o prezență bună, acesta nu va fi la fel de trist sau deprimant ca un fel de mâncare slab prezentat. Puteți folosi vase și condimente colorate. Decorează-le combinând aranjamentul alimentelor. Evitați ca ora mesei să fie timpul trist al zilei. În acest fel veți evita respingerea dietei.

Ai grijă de aspectul tău. Stima de sine este foarte importantă. Trebuie să încerci să te rezolvi și că aspectul tău, în general, îți place din ce în ce mai mult.

Luați o zi liberă pe săptămână și odihnește-te de la dietă și exerciții fizice. Duminicile sunt, prin excelență, zilele destinate meselor de familie. Mănâncă în acea zi la fel ca celelalte, dar controlând cantitățile. Dacă există paella, de exemplu, încercați să mâncați carne și mai multe legume decât orez. Astfel, pe de o parte, îți vei reconcilia dieta cu viața ta socială și, pe de altă parte, vei împiedica corpul tău să se obișnuiască cu dieta mereu.

Ce se întâmplă dacă într-o zi nu o fac bine? Nimic nu se intampla. Suntem oameni. Dacă într-o zi, din orice motiv, nu ți-ai urmat dieta sau nu ți-ai făcut exercițiile, nu renunța. Continuați a doua zi cu liniile directoare.

Ce se întâmplă dacă scara îmi dă un antipatie? Ei bine ... răbdare și curaj. Lucrurile stau așa. Este posibil să fi pierdut volumul și nu greutatea. Nu refuzați și gândiți-vă că această scară nu va putea fi la voi. Trebuie să perseverezi în eforturile tale și să lupți în continuare pentru a-ți atinge obiectivele. Nu renunțați și nu aruncați tot efortul la pământ.

Un ultim sfat. Rețelele sociale ne pot ajuta în scopul nostru. În ele veți găsi grupuri de oameni cu aceleași preocupări. Împărtășirea de rețete, experiențe și sprijin reciproc poate fi de mare ajutor, precum și îmbogățitoare.