yvke

Mers pe jos ajută la slăbit, se îmbunătățește circulatia sangelui, îmbunătățește postura și ajută pierde burta. Mersul rapid poate arde până la 400 de calorii în 1 oră, ceea ce înseamnă că persoana poate pierde până la 0,5 kg pe săptămână doar cu acest exercițiu.

Când mergeți regulat și este asociat cu o dietă hipocalorică prescrisă de un nutriționist, pierderea în greutate promovată de mers este mai mare și poate fi cuprinsă între 1 și 2 kg pe săptămână. Vedeți o rutină de antrenament pe jos.

Mersul pe jos are și alte beneficii pentru sănătate, inclusiv: scăderea colesterolului, creșterea masei osoase și scăderea riscului de diabet. La fel, mersul pe jos este indicat persoanelor de orice vârstă și condiție fizică, cu condiția ca limitările lor să fie respectate. Aflați mai multe despre beneficiile mersului pe jos.

Sfaturi pentru a slăbi mergând

În cazul în care obiectivul mersului pe jos este să slăbești, este important să urmezi câteva recomandări precum:

Acordați atenție respirației în timpul mersului, inhalând prin nas și expirând prin gură într-un ritm natural, pentru ca organismul să primească oxigenul de care are nevoie;

Mergeți cel puțin 30 de minute pe zi sau 1 oră de 3 ori pe săptămână, menținând această activitate în mod regulat;

Variază intensitatea și viteza mersului tău;

Evitați să luați întotdeauna același traseu pentru a ieși din monotonie. O strategie bună este să o faci în aer liber, deoarece crește nivelul de energie și permite corpului să ardă mai multe calorii;

Purtați îmbrăcăminte și încălțăminte adecvate pentru activitatea fizică;

În timpul mersului este important să se facă întregul corp să funcționeze. Acest lucru se realizează prin mișcarea brațelor conform pasului, contractarea abdomenului și menținerea vârfurilor picioarelor ușor ridicate;

Este important în timpul plimbării să beți apă pentru a rămâne hidratat;

În plus, înainte de plimbare este important să efectuați un exercițiu de încălzire pentru a pregăti mușchii pentru activitatea fizică, astfel se evită leziunile și se îmbunătățește performanța. Încălzirea trebuie făcută într-un mod dinamic și progresiv prin efectuarea de exerciții similare cu cele care vor fi făcute în timpul antrenamentului, dar la o intensitate mai mică, cum ar fi sărituri mici pentru a încălzi picioarele.

După activitate, este important să întindeți mușchii pentru a reduce riscul de crampe și concentrația de acid lactic în mușchi. Vedeți beneficiile întinderii și încălzirii musculare.

Ce să mănânci pentru a crește pierderea în greutate

Pentru a promova pierderea în greutate cu mersul pe jos, este important să mențineți o dietă bogată în fibre, fructe, legume, alimente integrale și semințe precum chia și semințe de in. În plus, se recomandă reducerea consumului de grăsimi și zaharuri, cum ar fi produse industrializate, dulciuri, băuturi răcoritoare, fast-food, alimente congelate și cârnați. Vedeți câteva rețete sănătoase pentru pierderea în greutate.

În timpul plimbării ar trebui să beți apă pentru a rămâne hidratat, iar după activitatea fizică ar trebui să luați o mică gustare cu carbohidrați și proteine, cum ar fi consumul unui iaurt cu conținut scăzut de grăsimi cu 4 fursecuri sau consumul unui suc natural de fructe cu pâine integrală și grâu brânză.în grăsime. Vezi 10 fructe care te ajută să slăbești.

Vedeți în videoclipul de mai jos 3 sfaturi fundamentale pentru a pierde burta pe lângă mersul pe jos: