"Nu am avut niciodată probleme cu greutatea mea, dar în timpul închiderii am câștigat câteva kilograme pe care aș vrea să le pierd. Ce pot face pentru a o atinge?" Această consultație a fost făcută în urmă cu câteva zile de un pacient și, deși poate părea pentru unii oameni, de la bun început, că nu este o întrebare care ar trebui adresată unui profesionist în psihologie, adevărul este că puține lucruri au legătură cu omul poate fi total străin.

creând

Aproape toți, în special toți, ne-am dorit să slăbim la un moment dat în viața noastră fără să o realizăm și ne atribuim eșecul lipsei de motivație sau de voință. Obezitatea este consecința mai multor factori: biologici, de mediu, culturali, socioeconomici. (de exemplu, supraponderalitatea la copii și adolescenți este strâns legată de un nivel educațional scăzut al familiei), dar este posibil ca mintea să aibă ceva de spus despre asta.

Presiunea socială pentru a fi subțire este foarte puternică, iar fobia grăsimilor este larg răspândită. Trebuie doar să vedeți memele care circulă pe rețelele de socializare în aceste zile de carantină despre efectele pe care le are închiderea asupra corpului nostru.

Voi prezenta o parte din cunoștințele pe care știința care studiază comportamentul uman, psihologia, le-a contribuit și care sunt utile la elaborarea unui plan și realizarea acestuia. și care sunt perfect aplicabile unui obiectiv specific, cum ar fi pierderea în greutate. Bineînțeles, în niciun caz acest articol sau nu este destinat să înlocuiască munca unui endocrinolog sau a altui profesionist din domeniul sănătății legat de alimente. Vă rog, dacă credeți că aveți o problemă semnificativă cu greutatea, puneți-vă în mâinile unui profesionist.

Psihologul Richard Wiseman, în cartea sa 59 Seconds: Think a little to change a lot, expune o serie de experimente foarte interesante asupra a ceea ce facem atunci când vrem să atingem anumite obiective și subliniază care sunt comportamentele care ne aduc mai aproape de scopul realizării lor.

De multe ori am auzit sau am citit că, dacă vizualizați ceea ce doriți, veți fi mult mai aproape de realizare. Cu toate acestea, empiric, această afirmație s-a dovedit a fi falsă. Cercetătorii sugerează că motivul poate fi acela că oamenii care fantezează despre cât de minunată va fi viața lor atunci când sunt, de exemplu, ceea ce cred ei că este greutatea lor ideală nu sunt pregătiți pentru eșecurile care pot fi găsite pe parcurs și că sunt mai puțin dispuși să depună efortul necesar pentru a-și atinge scopul. Fantasmele despre corpul pe care îl dorești te pot face să te simți mai bine, dar este puțin probabil să te ajute să îți transformi visele în realitate.

Un alt mit eșuat este cel al voinței. Folosirea voinței pentru a ne atinge obiectivele este epuizantă, așa că nimic din ceea ce realizăm prin voință nu poate fi durabil pe termen lung.

Mulți dintre factorii care influențează consumul de alimente rămân ascunși. Cunoașterea acestora ne va permite, așa cum ne propune Wiseman, să creăm tehnici rapide și eficiente pentru a reduce ceea ce mâncăm. Iată șase trucuri pentru a mânca mai puțin:

1. Puterea lentei: Am auzit că a mânca încet ne face să mâncăm mai puțin, deoarece semnalul de sațietate nu ajunge la creier decât la 20 de minute după ce începem să mâncăm. Dar cercetările au mers mai departe și spun că cel mai bine este să începi să mănânci într-un ritm normal și apoi să încetinești. „Secretul pentru a te simți mulțumit este să începi cu viteza obișnuită și apoi să savurezi fiecare dintre mușcături”.

2. Ochii care nu văd, inima care nu simte: Cercetările arată că nevăzând mâncarea sau mutând-o la câțiva metri distanță, poate avea un efect semnificativ asupra consumului. Deci, asigurați-vă că nu aveți nimic tentant la vedere. Și, de asemenea, (acordați atenție celor care au colectat o cantitate mare de alimente pentru a trece în carantină) "într-un studiu privind viteza de consum a produselor depozitate. Cercetătorii au descoperit că alimentele au fost consumate de două ori mai repede în acele gospodării mai bine aprovizionate".

3. Focus, focus, focus: Distragerea în timpul meselor ne face să mâncăm mai mult. Fii atent la ceea ce mănânci: miros, gust, fii atent la textură. Concentrați-vă pe mâncare atunci când mâncați, ceva la fel de ușor de spus, pe cât este greu de pus în practică.

4. Aveți grijă la dimensiunea vaselor: Percepția noastră este mai vulnerabilă la context decât credem și la dimensiunile pe care le evaluăm în termeni relativi. Când mă ocup de acest subiect, picaresca unui adolescent îmi vine mereu în minte în timpul în care am lucrat într-un centru pentru minori. Am o înălțime de cinci picioare și mâinile mele sunt foarte mici. Adolescentul, când i-a văzut, a fost fascinat și comentat, probabil cu o altă limbă: „Mâinile tale sunt perfecte pentru a vinde hașiș, deci piatra pare mai mare”. Dacă vrei să mănânci mai puțin, folosește farfurii și tacâmuri mai mici.

5. Păstrați un jurnal alimentar: A lua notă de ceea ce mănânci te ajută să slăbești. „Conform acestei teorii, a fi conștient de ceea ce consumi zilnic te va ajuta să rupi obiceiurile vechi și să mănânci mai puțin”. Cred că este un proces similar cu cel care ni se întâmplă atunci când ne înregistrăm veniturile și cheltuielile. Când semnalăm ceva, ne este mai greu să ne înșelăm și ne face mai conștienți de comportamentele noastre.

6. Oglindă, oglindă în bucătărie: Într-un experiment foarte interesant, aproximativ o mie de cumpărători dintr-un supermarket au avut ocazia să încerce două noi tipuri de margarină, unul întreg și unul degresat. Jumătate din timp au plasat strategic o oglindă în spatele fiecărui produs, asigurându-se că participanții se pot vedea în el și cealaltă jumătate a îndepărtat-o. Prezența oglinzii a însemnat că un uimitor cu 32% mai puțini clienți au decis margarina întreagă.

Dincolo de aceste mici trucuri pe care știința le dezvăluie, rețineți întotdeauna că dieta este o problemă foarte gravă care poate duce la probleme fizice și/sau mentale grave. Dacă acesta este cazul dvs., repet că cel mai bine este să nu ezitați să cereți ajutor și să vă puneți în mâinile unui specialist în sănătate.

"Nu am avut niciodată probleme cu greutatea mea, dar în timpul închiderii am câștigat câteva kilograme pe care aș vrea să le pierd. Ce pot face pentru a o atinge?" Această consultație a fost făcută în urmă cu câteva zile de un pacient și, deși poate părea pentru unii oameni, de la bun început, că nu este o întrebare care ar trebui adresată unui profesionist în psihologie, adevărul este că puține lucruri au legătură cu omul poate fi total străin.

Aproape toți, în special toți, ne-am dorit să slăbim la un moment dat în viața noastră fără să o realizăm și ne atribuim eșecul lipsei de motivație sau de voință. Obezitatea este consecința mai multor factori: biologici, de mediu, culturali, socioeconomici. (de exemplu, supraponderalitatea la copii și adolescenți este strâns legată de un nivel educațional scăzut al familiei), dar este posibil ca mintea să aibă ceva de spus despre asta.

Presiunea socială pentru a fi subțire este foarte puternică, iar fobia grăsimilor este larg răspândită. Trebuie doar să vedeți memele care circulă pe rețelele de socializare în aceste zile de carantină despre efectele pe care le are închiderea asupra corpului nostru.

Voi prezenta o parte din cunoștințele pe care știința care studiază comportamentul uman, psihologia, le-a contribuit și care sunt utile la elaborarea unui plan și realizarea acestuia. și care sunt perfect aplicabile unui obiectiv specific, cum ar fi pierderea în greutate. Bineînțeles, în niciun caz acest articol sau nu este destinat să înlocuiască munca unui endocrinolog sau a altui profesionist din domeniul sănătății legat de alimente. Vă rog, dacă credeți că aveți o problemă semnificativă cu greutatea, puneți-vă în mâinile unui profesionist.

Psihologul Richard Wiseman, în cartea sa 59 Seconds: Think a little to change a lot, expune o serie de experimente foarte interesante asupra a ceea ce facem atunci când vrem să atingem anumite obiective și subliniază care sunt comportamentele care ne aduc mai aproape de scopul realizării lor.

De multe ori am auzit sau am citit că, dacă vizualizați ceea ce doriți, veți fi mult mai aproape de realizare. Cu toate acestea, empiric, această afirmație s-a dovedit a fi falsă. Cercetătorii sugerează că motivul poate fi acela că oamenii care fantezează despre cât de minunată va fi viața lor atunci când sunt, de exemplu, ceea ce cred ei că este greutatea lor ideală nu sunt pregătiți pentru eșecurile care pot fi găsite pe parcurs și că sunt mai puțin dispuși să depună efortul necesar pentru a-și atinge scopul. Fantasmele despre corpul pe care îl dorești te pot face să te simți mai bine, dar este puțin probabil să te ajute să îți transformi visele în realitate.

Un alt mit eșuat este cel al voinței. Folosirea voinței pentru a ne atinge obiectivele este epuizantă, așa că nimic din ceea ce realizăm prin voință nu poate fi durabil pe termen lung.

Mulți dintre factorii care influențează consumul de alimente rămân ascunși. Cunoașterea acestora ne va permite, așa cum ne propune Wiseman, să creăm tehnici rapide și eficiente pentru a reduce ceea ce mâncăm. Iată șase trucuri pentru a mânca mai puțin:

1. Puterea lentei: Am auzit că a mânca încet ne face să mâncăm mai puțin, deoarece semnalul de sațietate nu ajunge la creier decât la 20 de minute după ce începem să mâncăm. Dar cercetările au mers mai departe și spun că cel mai bine este să începi să mănânci într-un ritm normal și apoi să încetinești. „Secretul pentru a te simți mulțumit este să începi cu viteza obișnuită și apoi să savurezi fiecare dintre mușcături”.

2. Ochii care nu văd, inima care nu simte: Cercetările arată că nevăzând mâncarea sau mutând-o la câțiva metri distanță, poate avea un efect semnificativ asupra consumului. Deci, asigurați-vă că nu aveți nimic tentant la vedere. Și, de asemenea, (acordați atenție celor care au colectat o cantitate mare de alimente pentru a trece în carantină) "într-un studiu privind viteza de consum a produselor depozitate. Cercetătorii au descoperit că alimentele au fost consumate de două ori mai repede în acele gospodării mai bine aprovizionate".

3. Focus, focus, focus: Distragerea în timpul meselor ne face să mâncăm mai mult. Fii atent la ceea ce mănânci: miros, gust, fii atent la textură. Concentrați-vă pe mâncare atunci când mâncați, ceva la fel de ușor de spus, pe cât este greu de pus în practică.

4. Aveți grijă la dimensiunea vaselor: Percepția noastră este mai vulnerabilă la context decât credem și la dimensiunile pe care le evaluăm în termeni relativi. Când mă ocup de acest subiect, picaresca unui adolescent îmi vine mereu în minte în timpul în care am lucrat într-un centru pentru minori. Am o înălțime de cinci picioare și mâinile mele sunt foarte mici. Adolescentul, când i-a văzut, a fost fascinat și comentat, probabil cu o altă limbă: „Mâinile tale sunt perfecte pentru a vinde hașiș, deci piatra pare mai mare”. Dacă vrei să mănânci mai puțin, folosește farfurii și tacâmuri mai mici.

5. Păstrați un jurnal alimentar: A lua notă de ceea ce mănânci te ajută să slăbești. „Conform acestei teorii, a fi conștient de ceea ce consumi zilnic te va ajuta să rupi obiceiurile vechi și să mănânci mai puțin”. Cred că este un proces similar cu cel care ni se întâmplă atunci când ne înregistrăm veniturile și cheltuielile. Când semnalăm ceva, ne este mai greu să ne înșelăm și ne face mai conștienți de comportamentele noastre.

6. Oglindă, oglindă în bucătărie: Într-un experiment foarte interesant, aproximativ o mie de cumpărători dintr-un supermarket au avut ocazia să încerce două noi tipuri de margarină, unul întreg și unul degresat. Jumătate din timp au plasat strategic o oglindă în spatele fiecărui produs, asigurându-se că participanții se pot vedea în el și cealaltă jumătate a îndepărtat-o. Prezența oglinzii a însemnat că un uimitor cu 32% mai puțini clienți au decis margarina întreagă.

Dincolo de aceste mici trucuri pe care știința le dezvăluie, rețineți întotdeauna că dieta este o problemă foarte gravă care poate duce la probleme fizice și/sau mentale grave. Dacă acesta este cazul dvs., repet că cel mai bine este să nu ezitați să cereți ajutor și să vă puneți în mâinile unui specialist în sănătate.

"Nu am avut niciodată probleme cu greutatea mea, dar în timpul închiderii am câștigat câteva kilograme pe care aș vrea să le pierd. Ce pot face pentru a o atinge?" Această consultație a fost făcută în urmă cu câteva zile de un pacient și, deși poate părea pentru unii oameni, de la bun început, că nu este o întrebare care ar trebui adresată unui profesionist în psihologie, adevărul este că puține lucruri au legătură cu omul poate fi total străin.