Sfaturi și exerciții super eficiente pentru a pierde în greutate și a reduce centimetri în cele mai complicate zone ale corpului.

Prezentat de Figurella. De conținutul de marcă Buena Vibra

prin

Slăbi, reduce burta, tonifica corpul. Preocuparea de a fi bine și de a ne simți confortabil cu imaginea pe care ni-o redă oglinda este un clasic al operațiunii de vară. Vă spunem noi la fel de micșorați talia și șoldurile pentru a câștiga sănătate și a arăta splendid tot anul.

Eliminați grăsimea localizată din abdomen, șolduri și talie Nu este un obiectiv care poate fi atins cu soluții magice, dar nici nu este o misiune imposibilă. Cheia este să urmați pașii corecți, combinând un nutriție sănătoasă cu exerciții fizice și, dacă este posibil, un tratament dermoestetic care vă optimizează efortul. Împărtășim câteva chei pentru coborâți burta și dispăreați centimetri în plus.

Cum să vă micșorați talia și șoldurile

Rutina, perseverența și schimbările de obiceiuri sunt trei elemente cheie dacă căutați formula e cum să-ți micșorezi talia și șoldurile. Alimentația și activitatea fizică sunt esențiale, doi piloni pe care îi puteți completa cu tratamente corporale care optimizează și accelerează rezultatul eforturilor dvs.

Cum să vă subțiați talia: cheile unei vieți sănătoase

Pentru a reduce unele dimensiuni de pantaloni, primul pas este să începeți (și să susțineți) un plan de viață sănătos. Pentru a elimina grăsimea din talie, șolduri și alte părți ale corpului, este esențial să mâncați bine, să reduceți alimentele procesate care inflamează burta și să favorizeze retenția de lichide și să începeți o rutină de exerciții localizate care tonifică zona și înlocuiesc grăsimea. muşchi.

Deși pierderea în greutate vă va ajuta să pierdeți grăsime în general (adică în întregul corp ca întreg), pentru a ataca zonele cu grăsime localizată este esențial să atacați aceste zone cu exerciții. Vă spunem noi cum se marchează talia și vă împărtășim o listă de sfaturi despre cum tonifica corpul unei femei.

Cum să marcați talia și să pierdeți centimetri

Cel mai sănătos mod de a rafina și marca zona burții este cu exerciții. Dietele minune și propunerile care nu necesită efort fizic nu sunt o opțiune bună, deoarece generează un efect de revenire și nu aveți grijă de corp din interior spre exterior, ceea ce contează.

Mai jos, împărtășim o serie de rutine de exerciții foarte simple pentru a vă ajuta să începeți cu planul de reducere a grăsimilor din abdomen, talie și șolduri.

Exerciții pentru reducerea taliei: încălziți-vă

Amintiți-vă că, atunci când începeți rutina de exerciții, trebuie să vă încălziți întotdeauna mușchii pentru a nu vă face rău. O opțiune bună este să puneți muzică și să începeți prin a vă deplasa cu un jogging ușor, adăugând mișcări ale brațelor care implică respirație. Mi-am mutat talia într-o parte și apoi m-am răsucit într-o parte și cealaltă încet și fără o mare cerere.

Dacă aveți o bicicletă staționară sau un alpinist acasă, puteți face 2 seturi de 10 până la 15 minute pentru a începe. Apoi, pe măsură ce trec zilele, ideea este că faci 30 de minute fără a te opri într-o singură rutină.

Seria Abs

Abs sunt mari aliați pentru scăderea grăsimii din burtă și puteți alterna diferite opțiuni pentru a vă plictisi:

  • Așezați-vă pe un covor, îndoiți picioarele și așezați splina sub cap. Ridică-te întinzând brațul drept pentru a atinge genunchiul stâng și apoi înapoi. Am repetat de cel puțin 10 ori cu fiecare mână. Puteți face 2 seturi de 10 pentru a începe și, în timp, adăugați de mai multe ori cu fiecare braț.
  • O altă opțiune bună este scândura: cu fața în jos, odihnindu-te pe coate, ridică-ți burta și brațul cu corpul tău o scândură, cu burta strânsă, și ține-o timp de 20 de secunde și apoi 30 și așa mai departe.

Seria coloanei vertebrale

  • Întins pe burtă, cu brațele în spatele capului, trebuie să reușești să ridici trunchiul fără să ridici vârful degetelor de pe saltea. Veți simți că coloana vertebrală funcționează, dar vă veți exercita și burta. Faceți 2 seturi de 10 și apoi creșteți.

Seria încrucișată

  • Stai cu picioarele depărtate și brațele la talie. Cu brațul meu drept, răsuciți-vă și atingeți piciorul stâng. Reveniți în poziția de plecare și faceți același lucru cu celălalt braț și picior. Efectuați 2 seturi de 10 ori cu fiecare braț. Apoi, veți putea adăuga mai multă cantitate.

Seria de viraje

  • În picioare, cu picioarele depărtate, ridicați brațele astfel încât acestea să fie la înălțimea umerilor și aproape atingând o mână cu cealaltă. Efectuați o jumătate de viraj spre dreapta cu talia, dar fără a vă mișca șoldurile. Te întorci la locul tău și faci stânga. Deci, efectuați mai multe seturi de 10 mișcări pentru fiecare parte.

Seria laterală

  • Stând cu picioarele întinse și brațele drepte, mai întâi coborâți trunchiul lateral în partea dreaptă, aducând brațul pe aceeași parte până când ajunge la piciorul drept. Reveniți la locul dvs. și repetați de 4 ori pe aceeași parte și apoi începeți cu cealaltă parte.

Cum să cobori șoldurile

Pentru a reduce grăsimea din șolduri, trebuie să fii constant cu efortul, deoarece este o zonă în care, majoritatea femeilor, acumulăm centimetri pentru o problemă anatomică și hormonală. Cu care nu este ușor, dar se poate realiza dacă te miști.

Hip lift

Culcați-vă pe spate cu picioarele îndoite și brațele întinse pe podea și ridicați șoldurile în sus. Tălpile picioarelor trebuie sprijinite 100% pe sol și, de asemenea, pe brațe.

Țineți poziția sus câteva secunde, coborâți și odihniți-vă. Am repetat 2 seturi de 10 ori. Pare un exercițiu prostesc, dar în curând veți observa rezultatele la nivelul întregului șold, talie și zona pelviană.

Seria de lunges

Lunges este un exercițiu solicitant, dar foarte eficient. În picioare, faci un pas înainte îndoind genunchiul și coboare. Piciorul din spate ar trebui să fie la un unghi drept de 90 de grade, iar piciorul din față ar trebui să fie și el.

M-am întors în poziția de plecare. Am repetat exercițiul de 5 ori cu același picior și apoi cu celălalt. Puteți începe cu 4 seturi de câte 5 ori pe fiecare picior.

Dansul Ula Ula

Este un exercițiu distractiv, care oferă rezultate excelente, deoarece este aerob. Ce trebuie să faci este să-l ții în talie timp de 10 minute în timp ce te întorci. Nu este ușor, dar o veți realiza cu zilele.

Vă permite să vă tonificați abdomenul și să îmbunătățiți sănătatea cardiovasculară. De la yapa, îmbunătățește și coordonarea motorie.

Cum să tonifiez corpul

Tonifierea corpului a fost întotdeauna un obiectiv estetic al femeilor, dar pentru a te stimula, este bine să știi că beneficiile mușchilor buni depășesc frumusețea: este foarte bun pentru sănătatea ta, pentru postură și pentru a avea o longevitate bună.

Deși idealul este completarea exercițiilor cu o anumită activitate aerobă, efectuarea unei rutine de gimnastică localizată este esențială. Câteva recomandări:

Seria foarfece

Întins pe covor pe spate, ridică picioarele. Începeți să le traversați ca și cum ar fi foarfece, în sus și în jos, ținându-vă burta strânsă și talia de sol. Fă-o timp de 30 de secunde, odihnește-te și repetă-le din nou.

Seria ghemuit

Stai în picioare, cu picioarele depărtate, în linie cu șoldurile. Apoi întindeți brațele drept în față, formând un unghi de 90 de grade cu trunchiul și, cu brațele drepte, coborâți fesele până când picioarele formează un unghi drept.

Țineți poziția câteva secunde și reveniți la poziția inițială. Am repetat 2 seturi de 10 ori.

Tratamente corporale: Metoda Figurella

Exercițiile și alimentația sănătoasă sunt foarte importante pentru a pierde în greutate și pentru a tonifica corpul. Pentru a accelera rezultatele, vă recomandăm să profitați de beneficiile tratamentelor estetice care vizează eliminarea grăsimilor și reducerea centimetrilor.

Metoda Figurella, renumită de zeci de ani în întreaga lume, se remarcă tocmai prin propunerea sa integratoare, care își propune să piardă centimetri și să modeleze corpul de sănătate și bunăstare.

Tratamentele sale corporale, bazate pe doi sau trei pași, obțin rezultate incredibile dacă îi însoțiți cu o dietă bună.

  • Modul termic: Este vorba despre efectuarea de exerciții în cadrul unui modul termic pentru a dizolva adipozitățile localizate, a reduce celulita și a tonifica mușchii.
  • Terapia cu oxigen: Acesta constă dintr-o vaporizare a oxigenului activ timp de 15 minute. Oxigenul pătrunde în țesuturi și contribuie la eliminarea toxinelor.
  • Presoterapie: elimină toxinele care se acumulează în țesuturile corpului.

Cu Metoda Figurella veți obține o bunăstare generală a întregului corp:

  • Reduceți adipozitatea localizată.
  • Scade celulita.
  • Creșteți tonusul muscular.
  • Îmbunătățiți circulația sângelui.
  • Evitați retenția de lichide.

Dieta pentru a coborî burta și talia

Când vorbim despre alimentația sănătoasă, nu ne referim la diete de foame, pline de interdicții, ci mai degrabă la o schimbare a obiceiurilor care te face să te bucuri să mănânci sănătos și să hidratezi și să detoxifiezi organismul. Niste sfaturi:

Ce alimente să reduci

  • Minimizați aportul de alimente precoapte și junk food, cum ar fi hamburgeri, gustări, alimente prăjite etc.
  • Reduceți consumul de alcool și băuturi carbogazoase, cum ar fi sifonul.
  • Reduceți zahărul alb și produsele realizate cu zahăr sau derivate, cum ar fi facturi, fursecuri dulci, bomboane și sucuri artificiale.
  • Reduceți consumul de făină rafinată și de brutărie care sunt făcute cu ele, cum ar fi paste, pizza, pâine, prăjituri etc.
  • Reduceți aportul de carne roșie din bucăți cu multe grăsimi, cum ar fi friptura, vidul și achura.
  • Evitați carbohidrații noaptea, cum ar fi pastele, orezul alb, cartoful, cartoful dulce etc.

Ce alimente să încorporezi

  • Bea între 2 și 3 litri de apă pe zi.
  • Mănâncă alimente naturale în loc de conserve sau congelate.
  • Creșteți consumul de legume și fructe naturale și proaspete cumpărate în legume. Rețineți că, la prânz sau cină, jumătate din farfurie trebuie să fie legume crude sau fierte.
  • Consumați lactate cu conținut scăzut de grăsimi. În cazul adulților, este bine să consumați lapte vegetal, care poate fi migdale, ovăz, soia, semințe de păsări etc.
  • Alegeți cele mai slabe bucăți de carne roșie și albă și încorporați mai mult pește în dieta săptămânală.
  • Înlocuiți făina albă cu făină integrală.

Pierderea de centimetri și modelarea corpului adaugă sănătate și îmbunătățește stima de sine. Găsiți locuri în care să aveți grijă de dvs. este un proces distractiv și prietenos și unde petrecerea timpului cu femeile este un plan bun pentru ziua dvs. Cunoaște propunerea Figurella și reînnoiește-te din interior spre exterior. Noroc!