Există un criteriu foarte simplu pentru a găsi postura ideală pentru meditaţie: corpul ar trebui să experimenteze cât mai puțină tensiune musculară într-o stare de spirit relaxată, dar cu un anumit nivel de vigilență. Dacă aveți o problemă fizică, este esențial să vă adaptați creativ și practic, întotdeauna din compasiune și dragoste față de propriul corp. Fiind sensibil la propriile nevoi și experimentând, veți găsi acea postură propice meditației.

Deși este posibil să meditați în timp ce stați culcat, culcat sau chiar în picioare, cele mai frecvente și optime posturi implică șezutul. Ne vom concentra asupra lor.

meditezi

Pernă: un ajutor pentru a medita

Folosiți o pernă de meditație (una de acasă ne poate servi, atâta timp cât o adaptăm) pe un covor Este cel mai bun. Cel mai important lucru este să vă ușurați tine spatele drept si ce simti trăgând ușor bazinul afară. De aceea, perna trebuie să fie puțin mai înaltă în spate decât în ​​față. Pernele de meditație specifice vin deja în această formă, dar dacă folosiți una de casă, va trebui să manipulați puțin umplutura.

Dacă vă gândiți să achiziționați o pernă specifică, faceți-o într-un centru specializat, unde vă va sfătui un instructor de yoga și mindfulness. În general, cu cât flexibilitatea este mai mică, cu atât perna ar trebui să fie mai mare pentru confortul tău.

Tehnica meditației: fundamentul

Așezați perna pe covor (sau pe o pătură groasă dacă nu aveți covor). Așezați-vă de bază cu picioarele încrucișate (vom aprofunda modalitățile de a traversa picioarele de mai jos), astfel încât oasele care se află sub fese, stai oasele, odihnește-te bine pe pernă. Puteți ajuta separând puțin fesele cu mâinile. Veți simți că vă susțineți pe o bază stabilă, care vă ajută să vă legați la pământ și să vă conectați cu pământul și cu voi înșivă. Verificați dacă înălțimea pernei de susținere este adaptată și că nu vă îndoiți sau arcați forțat spatele. Efectuați toate ajustările de care aveți nevoie.

Postura de meditație: posturi în funcție de modul în care îți încrucișezi picioarele

În următoarele poziții pe care le diferențiem pe baza modului în care ne încrucișăm picioarele, nu specificăm partea stângă sau dreapta, astfel încât să fiți cel care găsește partea ideală. Cu toții avem o parte a corpului mai flexibilă decât cealaltă și, în plus, preferințele noastre pot varia în funcție de faptul că suntem dreptaci sau stângaci. Pe de altă parte, ține minte asta genunchii trebuie să fie cât mai aproape de saltea posibil, dar nu obseda. Cu practica, șoldurile și genunchii se vor slăbi. În cazul meditațiilor lungi, ar trebui alternează părțile pentru a nu-ți dezechilibra corpul.

Poziție ușoară, sukhasana sau birmaneză:

Așezați un călcâi pe pernă, aducându-l în perineu și sprijinindu-l pe interiorul coapsei opuse. Celălalt picior va merge înainte, sprijinindu-se pe tibia celuilalt picior.

Aceasta este cea mai ușoară dintre toate posturile așezate cu picioarele încrucișate. Poate că atunci când ați experimentat-o ​​de mai multe ori cu ușurință și confort, doriți să mergeți la cele pe care vi le propunem mai jos.

«Quarter lotus» poză:

Pornind de la poziția birmaneză, ridicați ușor piciorul pe care l-ați sprijinit pe tibia piciorului opus, până ajungeți la vițel.

Postură pe jumătate de lotus:

În poziția birmaneză, ridicați același picior pe care l-ați mutat mai devreme, traversându-l peste coapsă. Genunchii și oasele așezate trebuie să rămână ferm sprijinite și stabile.

Poza „Lotus”:

Începând de la jumătatea lotusului, puneți piciorul pe care îl aveați pe coapsa piciorului opus. Astfel, ambele picioare se sprijină pe coapsa opusă. În mod ideal, ar trebui să fie cât mai aproape de engleză. Creați o bază triplă (așezați oasele și genunchii) care vă poate oferi multă stabilitate. Dar atenție! Deși numele său este atât de frumos și este atât de izbitor în fotografii, pentru ca tu să poți medita confortabil în această poziție, trebuie să exersezi mult și să fii flexibil. Chiar și așa, anumite persoane, din motive fiziologice, cu greu ajung la această poziție confortabil. Din nou, insistăm: nu te obseda, poziția în care te simți confortabil este cea ideală pentru tine.

Învățând să meditezi: nu forța!

Dacă te împingi prea tare, este foarte ușor să te rănești. Trebuie să mergi încet, încetul cu încetul, treptat și fără a te compara cu nimeni.

Trunchiul și capul

Trunchiul trebuie să fie vertical în orice moment, respectând și menținând curbele naturale ale coloanei vertebrale (la înălțimea sacrului, lombar, dorsal și cervical).

Perna ajută la obținerea unei curbe optime a zonei lombare și la ridicarea puțin a coroanei (ar trebui ca și cum un fir invizibil ar fi tras-o spre cer). Tragerea ușoară a bărbiei permite echilibrarea curbelor lombare și cervicale. Nu uitați să vă înclinați bazinul ușor înainte.

Urechile ar trebui să fie în linia verticală a umerilor și șoldurilor, fără a înclina capul. Ochii ar trebui să rămână strânși, fără a concentra privirea asupra a ceva anume. Dacă acest lucru vă distrage atenția, puteți încerca să închideți ochii și pe măsură ce avansați în meditație, deschideți-i foarte ușor. Vârful limbii se va așeza pe partea din față a palatului, unde se nasc dinții.

Bratele

Ar trebui să se odihnească relaxați de ambele părți ale corpului, cu coatele nici prea aproape de trunchi și nici prea departe de el. Umerii trebuie să se odihnească, ușor aruncați înapoi cu omoplații ușor apropiindu-se unul de altul.

Posturi de mână: trei mudre foarte frecvente

Mudra cosmică: puneți mâna dreaptă în sus, odihnindu-vă în poală cu mâna stângă deasupra, cu degetele mari atingând o linie paralelă cu solul. Mâinile trebuie să se sprijine pe poală și picioare (sau pe inghină), astfel încât să nu încordeze brațele și umerii.

-Gyan mudra: vârfurile degetelor index și degetul mare sunt reunite, iar restul degetelor sunt extinse și relaxate. Această mudră este asociată cu o stare receptivă și calmă.

-Shuni mudra: vârfurile degetului mijlociu și degetul mare sunt reunite. Promovează răbdarea și discernământul.

De acum înainte, aveți la dispoziție toate instrumentele de bază începe-ți aventura în meditație. Dar, în plus, vă încurajăm pentru a încerca aplicația Siente - pe care îl poți descărca aici - și care va deveni cel mai bun tovarăș al tău pentru a te ghida pe calea meditației. Este o metodologie foarte simplă, care vă va deschide ușile atenției și psihologiei pozitive, pentru a vă îmbunătăți bunăstarea și, în cele din urmă, pentru a fi mai fericiți.

Simțiți-vă Face parte din metoda Creează sănătate, care te va ajuta să-ți faci noi obiceiuri în zi cu zi, nu numai pentru a începe să meditezi, ci și pentru a învăța să te hrănești corect și să duci o viață activă .