Rămâneți după o dietă accidentală pentru a pierde 5 kilograme, Este posibil doar dacă aveți un plan care să asigure un metabolism sănătos, cu un echilibru bun între consumul caloric și cheltuieli, pare dificil, dar este incredibil de ușor cu strategia adecvată.

după

În acest articol

Strategia dieteticianului:

Pierde 5 kilograme Rapid concentrat asupra acestui obiectiv pe termen scurt.

Strategia potrivită:

Slăbește 5 kilograme și ai un plan de a rămâne după dietă.

Motivația de a slăbi 5 kilograme

Cuprins

Pentru mulți care fac dietă, singurul lor stimul este să piardă 5 kilograme cât mai repede posibil .

Dintr-o dată, motivația poate fi o întâlnire viitoare cu colegi absolvenți de facultate sau dorința de a arăta bine în piscină în această vară.

Oricum ar fi, „pierderea rapidă a 5 kilograme” duce aproape întotdeauna la diete accidentale, reducerea caloriilor sau supra-antrenament prin exerciții fizice ca și cum ar fi fost posedați să piardă 5 kilograme cât mai repede posibil.

Mai târziu, odată ce reușesc să slăbească 5 sau 10 kilograme, oamenii cred că totul este făcut și încetul cu încetul se întorc la vechile lor obiceiuri și cele 5 sau 10 kilograme pierdute încep să se câștige din nou și pot duce în cele din urmă la 12 sau 15 kilograme.

Cum să stați după o dietă pentru a slăbi 5 kilograme

Aproape oricine poate pierde rapid 5 kilograme dacă este serios în legătură cu acest obiectiv, indiferent dacă este vorba de dietă, exerciții fizice sau o combinație a ambelor.

Dar, întrebarea de un milion de dolari este:

Ce se întâmplă după?

„Foarte des spunem:„ Ura, am atins greutatea mea ideală. Am terminat '', spune Brian Flatt, autorul bestsellerului „Dietă de 3 săptămâni” în secțiunea programului său „Diet Manual”.

Și el spune: „Aceasta este cea mai mare greșeală pe care o puteți face și vă va împiedica să mențineți pierderea în greutate pe termen lung”.

Așa cum nu vă puteți abandona pregătirea după ce ați obținut o diplomă universitară, menținerea greutății după ce ați pierdut 5 kilograme sau mai mult este ceva care necesită vigilență și efort.

Iată cum să abordați problemele care apar atunci când încercați să vă mențineți noul corp, astfel încât peste 10-20 de ani să fiți încă în formă, fericit, sănătos.

1. Mențineți aceleași rutine după ce ați pierdut 5 sau 10 kilograme:

Cei mai mulți membri ai Registrului Național de Control al Greutății, un grup format din aproximativ 5.000 de persoane care au suferit pierderi semnificative în greutate, continuă cu un nivel ridicat de mișcare și o dietă cu conținut scăzut de calorii, menținând astfel același principiu pe care l-a luat la noul său starea de greutate.

Puteți crește încet caloriile totale dacă continuați să fiți în concordanță cu exercițiile fizice, dar mergeți încet cu faptul că nu riscați să vă aruncați tot efortul pe toaletă.

Cum să mențineți rutina după o dietă accidentală

În majoritatea cazurilor, oamenii slăbesc 5 kilograme la o dietă accidentală.

Acest lucru ar putea fi un inconvenient serios atunci când vine vorba de a rămâne după o dietă atât de severă, deoarece acest tip de dietă nu trebuie urmată pentru perioade lungi de timp, ceea ce, la rândul său, face dificilă respectarea obiceiurilor alimentare bune.

«Din fericire, această situație se rezolvă cu succes dacă după ce ai pierdut acele 5 kilograme cu o dietă accidentală, consumi alimente cu un gust plăcut care îți cresc metabolismul.

Acest lucru nu numai că vă permite să rămâneți, dar va continua să slăbească în mod natural până când veți ajunge la greutatea ideală și, cel mai important, vă va menține motivația ridicată.

Descărcați eșantionul gratuit pentru a afla despre programul dvs. aici

2. Urcați pe scară:

Într-un articol publicat în 2011 în International Journal of Behavioral Nutrition, ei au examinat rezultatele mai multor studii privind actul de a se cântări în legătură cu pierderea în greutate.

Persoanele care se cântăresc zilnic sau săptămânal pierd mai mult în greutate și reușesc să se mențină mai ușor după o dietă, comparativ cu persoanele care nu se cântăresc niciodată.

3. Căutați și găsiți asistență:

Găsirea unui sprijin social, de la un mentor, un prieten sau un grup de sprijin, adaugă un sentiment de responsabilitate și ajută să rămâneți după o dietă, sprijinul prin intermediul internetului ajută, de asemenea,.

Un studiu din 2009 a arătat că terapia comportamentală online care vizează obezitatea pe un site web obține mai multe rezultate decât un site comercial de auto-ajutor.

4. Emoția și mâncarea minții:

„Consumul de alimente pentru confort sau plictiseală este motivul pentru care oamenii își recapătă greutatea pierdută”, spune Brian.

De asemenea, potrivit unui studiu, alimentația emoțională tinde să provoace binge. Bloggerul Austin Young și fostul antrenor Birnberg le spune clienților să se întrebe:

Produceți salivă când vă imaginați sunetul gătirii unui pui cu broccoli?

Dacă răspunsul este nu, nu aveți genul de foame care apare atunci când corpul dumneavoastră are nevoie de combustibil.

5. Păstrați-vă motivația ridicată:

Faceți o listă a motivelor pentru care doriți să slăbiți 10 kilograme și continuați să adăugați lucruri motivante la lista respectivă, cum ar fi:

„Vreau să fiu un bun exemplu pentru copiii mei”, „Vreau să mă simt tânără” .

Acest lucru vă va aminti de plăcerile și beneficiile de lungă durată care vor veni odată cu menținerea după o dietă.

Mănâncă bogat:

„A mânca delicios nu înseamnă neapărat să te îngrași, ideea este că poți mânca bogat dacă știi care sunt alimentele potrivite pentru a-ți menține metabolismul ridicat și a continua să slăbești sau să rămâi după dietă”,

Caz real

Flor Angela Hernández, în vârstă de 44 de ani, trăiește în Argentina și este o dovadă reală a cât de motivantă și importantă poate fi o masă delicioasă chiar și pentru persoanele care și-au atins deja greutatea ideală, dar care se luptă zilnic să o mențină.

Ea ne spune cum s-a încheiat acea luptă:

În 2008, aveam 39 de ani, 1,52 Mt înălțime, iar greutatea mea la acel moment era de 99,7 Kl.

Eram obosit constant și aveam dureri articulare și migrene cumplite.

Când medicul meu m-a diagnosticat cu prediabet, am știut că trebuie să fac unele modificări.

Mi-am revizuit dieta și am început să merg, în următoarele șase luni și am pierdut 27 de kilograme.

Energia mea a crescut. Am luat ritmul și am început să alerg.

Până în 2010, îmi terminasem primul semimaraton și îmi atinsesem deja greutatea ideală de 49,8 kilograme.

Acum alerg cinci până la șase km pe zi, începând cu o cursă dimineața și o sesiune de bandă de alergat seara, plus greutăți.

Nu există nicio îndoială că alergatul mi-a permis să-mi mențin pierderea în greutate. Este un arzător de calorii excelent, în plus, mă menține activ mental și îmi mărește energia.

Cu toate acestea, mâncarea a fost întotdeauna o problemă pentru mine, adevărul este că nu gătesc foarte bine și am ratat gustul bun.

Aceasta a fost o luptă constantă, deoarece știam că nu mă pot întoarce la vechile mele obiceiuri în ciuda antrenamentelor mele.

Din fericire acest lucru s-a schimbat ... acum câteva luni am urmat sfaturile lui Brian și pot spune în sfârșit că lupta mea s-a încheiat și mi-am dat seama că este posibil să mănânc sănătos fără a sacrifica gustul.