Aflați dacă talia dvs. este corectă sau este mai mare decât sănătoasă.

supraponderal

„Sunt doar un kilogram de fericire”; „Este rezultatul investiției în viața bună”; - Hai, fiule, nu-ți face anorexie! și multe alte fraze au devenit pâine zilnică, considerând supraponderalitatea și obezitatea ca fiind doar ceva estetic și nu ca o problemă de sănătate.
Din fericire - sau nu - în noiembrie 2017, Ministerul Federal al Sănătății a declarat că diabetul zaharat este o urgență epidemiologică (În cele din urmă.). Iar guvernul federal va lua măsuri pentru a preveni și controla obezitatea, supraponderabilitatea și diabetul.

Mi-a plăcut să aud știrile de la dr. José Narro și președintele EPN, deoarece sper că va fi împingerea care ne va face să conștientizăm importanța de a fi sănătoși și de a avea un stil de viață de fitness. De asemenea, pentru că validează „spielul meu” din ultimii 10 ani (de când am fost profesionist în lumea exercițiilor fizice, nutriției și sănătății) despre ce marea problemă de sănătate din Mexic (mai mult de jumătate din populație) nu era anorexia sau bulimia! Dar obezitatea și supraponderalitatea, din ce în ce mai recurente în populație, și care cauzează boli ale sindromului plurimetabolic.

De unde să știu dacă am kilograme în plus?

Trebuie să înțelegem că supraponderalitatea este considerată excesul de greutate al unei persoane în raport cu înălțimea sa peste un anumit standard.

  • Excesul de greutate la sportivi se poate datora excesului de mușchi (nu ar fi fezabil dacă nu faceți mișcare).
  • Obezitatea se caracterizează printr-un exces de grăsime corporală în organism, atât subcutanat (piața de pește), cât și visceral, care este cel mai dăunător sănătății (în centrul corpului).

Relația dintre înălțime și greutate o numim:

Indicele masei corporale (I.M.C) . Se calculează astfel:

I.M.C = Greutate (în kilograme)/Înălțime (în metri) pătrat

  • 1.70m barbat si 70kg greutate.
  • 1,70 x 1,70 = 2,89
  • 70/2,89 = 24,22 (greutate normală).
  • Când aceste date (IMC) este mai mare de 30, trebuie să începeți să vă îngrijiți dieta și exercițiile fizice. Deoarece crește riscul de mortalitate cauzat de boli de inimă, cancer, diabet, printre altele.
  • Cand este peste 40, Ar trebui să consultați un medic și/sau un profesionist în fitness - wellness. Deoarece sunteți grav obezi și riscul potențial de deces din cauza unui accident cardiovascular este mare.

O altă variabilă de luat în considerare pentru a ști dacă ești gras, este circumferința taliei, există mai multe puncte de măsurare:

1- Cel mai simplu este buricul, dar vă recomand, mai bine luați-l în partea cea mai îngustă sau cu 2 degete sub coastele plutitoare.

2- Măsurarea ideală (sănătoasă) a taliei ar fi calcularea raportului talie-înălțime. Se măsoară astfel:

  • Circumferința taliei (cm)/înălțimea în cm. De exemplu:
    • Talie 80cm
    • Înălțime 1,70m = 170cm
    • 80/170 = 0,47 Ok! Fara riscuri

Orice rezultat mai mare de 0,5 implică un risc mai mare de a suferi de diabet, dislipidemii și alte afecțiuni cardiovasculare și metabolice.

3- Un alt mod de a ști dacă măsurarea taliei tale Este sănătos, vă împarte înălțimea în cm la 2. Astfel:

Înălțime 170cm/2 = talia ta trebuie să măsoare maximum 85cm

De aici provin mediile pentru populația latino:

  • Femeile cu risc grav încep de la talie de 90cm
  • Bărbați cu risc grav, încep de la talia 102cm.