Carola Prato | @carolaprato | Madrid | 20.02.2015

exerciții

Eu și studenții mei am decis că vrem să facem totul. Faceți câteva antrenamente în sala de sport mai ales atunci când avem nevoie de mașini de forță, dar am descoperit că ne bucurăm de antrenament în aer liber, în parc.

Ieșim cât de des putem și, pe lângă alergare, facem serii și diferite mese de exerciții și yoga pe iarbă. Ne-am dat seama că și parcul oferă mult joc.

Balansoarele, structurile de diapozitive ... tot ce există oferă mult joc pentru a face un antrenament complet, cum ar fi crossfit sau dacă doriți ca marine.

Iată deci exercițiile mele preferate, unele mai dificile decât altele, dar cazul este să începi încetul cu încetul. Realitatea este că în fiecare zi există mai mulți adepți care să se antreneze în acest fel. Personal, sunt din ce în ce mai pasionat de alergare și exerciții în parcuri.

Ce facem în parc?

Primul lucru pe care trebuie să-l facem este să ne încălzim alergând sau mergând. Apoi, în locul nostru de joacă vedem ce trebuie să facem exercițiile noastre. De exemplu, leagănele.

1.- Cu leagănele putem face o mulțime de exerciții întrucât le putem folosi ca și cum ar fi un trx. În ele putem face exerciții pentru picioare. Exercițiul meu preferat este să așez un picior îndoit pe leagăn și celălalt îndoit pe podea. Odată ce suntem poziționați astfel, mutați piciorul care este sprijinit pe leagăn înapoi și faceți-l din nou de 10 ori cu fiecare picior.

2.- Putem folosi și leagănul pentru a face fonduri. Cu brațele pe leagăn, mișcarea înainte și înapoi este cu adevărat eficientă. Faceți 10 repetări.

3.- Dacă vrem, putem lucra plăcile cu picioarele pe pământ iar coatele pe leagăn îndoite. Faceți aceeași mișcare din față în spate. Este foarte eficient să câștigi forță în nucleu.

4.- Dacă pui brațele pe podea și picioare Pe leagăn și flexați-vă picioarele, faceți un super abdominal. Faceți 10 repetări și veți avea acele abs ca piatră.

5.- Apoi, în structura leagănului, folosește bara transversală unde să faci chin-up-uri. Costă puțin, dar adevărul este că este minunat. De obicei fac 4 și apoi în această poziție vă întindeți și îndoiți picioarele și lucrați abdomenul.

6.- În aceeași structură, existau corzi cu niveluri diferite de înălțime. Deci, acolo, cu un picior la nivelul tău și celălalt la sol drept, te ridici cu impulsul celui de dedesubt. Este o lucrare de glute, dar cu o lucrare integrală a întregului corp. Faceți 10 repetări cu fiecare picior.

7.- Apoi am urcat în vârf și am făcut abs-urile nebunești Nu pentru toată lumea ca sergentul O'Neal. Îi iubesc, dar trebuie să fii atent, deci este mai bine să-i vezi decât să-i faci dacă nu ești cu un antrenor. Dintre acestea am făcut 10 repetări.

8.- Apoi am făcut două întinderi:

a) Un hamstrial cu un picior drept pe podea, întinzându-l pe celălalt cu piciorul flexat și încercând să coboare pieptul spre genunchi, ținând câteva secunde și schimbând picioarele.

b) Și apoi m-am spânzurat cu brațele întinse. Exercițiu minunat pentru a întinde spatele și brațele.

După cum puteți vedea, m-am simțit foarte bine. Antrenamentul este intens și are mii de variații și exerciții care pot fi făcute. Cine va veni cu mine data viitoare?