supraviețuiești

Fie că sunteți obișnuit la un club sportiv sau dacă vă gândiți să vă înscrieți la unul, de la Altafit vă sfătuim să fiți bine informați cu privire la câteva linii directoare pe care trebuie să le aveți pentru a vă atinge obiectivele și, cel mai important, pentru a preveni posibile dureri musculare.

activitate fizica efectuate incorect, acolo unde nu a existat o explicație anterioară și revizuirea exercițiilor, poate duce la abandonul antrenamentului într-un timp scurt fără să fi îndeplinit nicio așteptare. Deoarece o astfel de practică incorectă poate provoca dureri musculare enervant. Cele mai frecvente sunt contracturi, lumbago, etc.

În acest articol vom explica unul lista de bug-uri frecvente care apar în sălile de zi cu zi. Cu această listă îi putem evita și ne putem face antrenamentele zilnice în cluburile Altafit satisfăcătoare și astfel vom obține rezultate în curând și nu va trebui să abandonăm ceva atât de benefic pentru sănătatea noastră.


Începeți fără încălzire:

De multe ori credem că este o pierdere de timp, dar încălzirea (unde creștem temperatura corpului) este ceea ce ne pregătește atât pentru fizic cât și mental pentru sport. Ajutați la reducerea leziunilor și la îmbunătățirea performanței. Această încălzire ar trebui să varieze în funcție de momentul activității fizice. Întrebați întotdeauna tehnicienii dvs. Genius.

Utilizați mașinile fără sfaturi:

Sunt ușor de manevrat, dar lucrul dificil este să știm ce sarcină ar trebui să punem, care este postura corectă și câte repetări ar trebui să facem. Mașinile sunt sigure și este dificil să ne rănim, dar trebuie să le cunoaștem puțin pentru a le folosi.

Ignorați tehnicienii Genius:

Sunt foarte importanți pentru a învăța cum să folosiți mașinile și pentru a organiza antrenamentele și pauzele. În acest fel vă puteți profita la maximum de timpul petrecut la sală și puteți evita accidentarea. Deși va fi mai ușor să obțineți rezultate.

Faceți întotdeauna la fel și lucrați aceiași mușchi:

În acest fel ne blocăm, trebuie să surprindem mușchiul, să intercalăm intensitățile, timpul de odihnă și sarcinile, în acest fel se obțin rezultate mai bune. Pentru a face acest lucru, trebuie avut în vedere faptul că creșterea masei musculare și pierderea grăsimii se realizează atunci când antrenamentul este o provocare. Prin urmare, utilizarea unei mașini ușoare sau distractive nu va da rezultate excelente.

Acordați atenție caloriilor arse pe care le puneți în mașini:

Dacă obiectivul este să arzi și să vrei să știi când se face, cel mai bun lucru este să apelezi la un monitor de ritm cardiac. Ceaiul vă va ajuta să aflați mai precis caloriile arse și veți putea ști la ce ritm cardiac vă aflați și la ce intensitate. Este recomandabil să lucrați la 70-80% din ritmul cardiac maxim pentru a obține rezultatele.

Faceți doar exerciții aerobice pentru a pierde în greutate:

Nu cheltuind o oră pe banda de alergat și transpirați pierdeți în greutate. Pentru a slăbi, cel mai bun este un antrenament combinat cu exerciții cardiovasculare, lăsând banda pentru final. Amintiți-vă că o sesiune de antrenament ar trebui să dureze între 45 și 90 de minute și că transpirația mai mult sau mai puțin nu este un semn de scădere în greutate.

Nu vă odihniți suficient:

Este foarte important să lăsați corpul să se odihnească câteva zile pe săptămână în cadrul planului săptămânal de antrenament. Puteți pleca în vacanță timp de două săptămâni pașnic fără să vă obsedați de pierderea mai multor mușchi, ați muncit din greu pe tot parcursul anului și este timpul să faceți o pauză, ne revedem la Altafit!

După această listă suntem gata să luăm rucsacul și să ne antrenăm. Îndrăznești?