Fără mașini sau greutăți și fără a investi prea mult timp: aceasta este rutina care vă permite să îmbunătățiți sănătatea fizică și mentală datorită unor exerciții simple care pot ajuta la transformarea corpului.

A sosit septembrie Și poate doriți să lăsați în urmă o vară punctată de unele excese și obiceiuri pierdute după o primă jumătate a anului foarte grea datorită apariției SAR-CoV-2 și a bolii pe care o provoacă, COVID-19. Mai mult, o stare bună a aptitudinii fizice musculo-scheletice, precum și a funcției cardiorespiratorii, este esențială pentru a atenua efectele patologiei câte ravagii provoacă în lume.

exerciții

Prin urmare, este necesar să te apuci de treabă și să recuperezi timpul pierdut sau să te gândești serios să abandonezi un stil de viață sedentar, deoarece nu duce la nimic bun. Și nu este o cerere gratuită de atunci știința a demonstrat activ și pasiv beneficiile enorme ale activității fizice pentru corp, deci în acest moment este de neînțeles să nu faci un mic exercițiu.

Și când spunem puțin, este literalmente puțin. Evident, cu cât se practică mai mult sport, cu atât beneficiile asociate sunt mai mari. Dar principalele ghiduri de recomandare pentru un stil de viață sănătos, cum ar fi cele promulgate de Organizația Mondială a Sănătății (OMS), susțin completarea a cel puțin 150 de minute pe săptămână de exerciții cu o combinație de antrenament cardio și exercițiu. zi. Cu foarte puțin timp, se pot realiza deja multe. Și dacă nu sunteți sigur, luați notă.

De ce știința susține activitatea fizică?

  • Reduce riscul de a suferi diferite boli cardiovasculare.
  • Activează circulația cardiacă.
  • Îmbunătățește funcția respiratorie.
  • Se recomandă prevenirea și tratamentul hipertensiunii arteriale.
  • Reduce riscul bolilor metabolice, cum ar fi diabetul
  • Reduce riscul unor tipuri de cancer.
  • Îmbunătățiți sănătatea osoasă și funcțională, care previne probleme precum sarcopenia sau osteoporoza.
  • Îmbunătățește aspecte precum echilibrul, coordonarea sau mobilitatea.
  • Dezvoltă mușchii, îmbunătățește forța și starea fizică de bază.
  • Îmbunătățește răspunsul muscular.
  • Îmbunătățește funcția intestinală.
  • Îmbunătățește funcția sexuală.
  • Ajută la menținerea echilibrului caloric și a unei greutăți sănătoase. Prevenirea obezității.
  • Susține sănătatea mintală, reduce riscul de depresie și ajută la gestionarea stresului.
  • Ajutați să adormiți, a căror calitate slabă este, de asemenea, o sursă de boli.

Astfel încât, lasă deoparte scuzele furioase pentru lipsă de timp sau motivație și fă un pas înainte pentru sănătatea ta. Astăzi există nenumărate opțiuni pentru a practica un mic exercițiu. Puteți face o plimbare, o alergare, o plimbare cu bicicleta și chiar orice, dar puteți alege, de asemenea, să mergeți la sala de sport. Și dacă preferați confortul casei, gama de posibilități este, de asemenea, foarte largă.

Antrenament la domiciliu: 6 exerciții de rutină

Prin urmare, împărtășim o rutină de 6 exerciții, prin amabilitatea Sergio Peinado, Licențiat în activități fizice și sport și antrenor personal, cu scopul de a lucra principalele grupe musculare ale corpului și de a menține o greutate sănătoasă.

Exerciții simple și eficiente

  • Amesteca
  • Pasul + ridicarea genunchiului
  • Atingeți solul + săriți
  • Plimbare urs
  • Jack-uri cu muște
  • Ghemuri rapide

Cum se face rutina?

  • Încălziți-vă înainte de a începe antrenamentul.
  • 20 de secunde fiecare exercițiu
  • x4 runde
  • Odihnește 20 de secunde între seturi

Astfel, mușchii brațelor, pectoralilor, cvadricepsului, ischișorilor sau miezului vor fi întăriți și, în termeni generali, Este o serie de exerciții simple care îmbunătățesc condiția fizică de bază și rezistența cardiopulmonară. În plus, așa cum am menționat, acestea ajută la arderea caloriilor și a grăsimilor foarte eficient într-un timp relativ scurt.