Blogul oficial Sanitas cu sfaturi și informații practice despre sănătate, sănătate, viață sănătoasă și asigurări de sănătate

Poate te interesează.

Piramida nutrițională este modul în care organismele oficiale fac recomandări nutriționale pentru populație g. Citeste mai mult

  • dintre cele

Mâncarea vegetariană este una dintre cele mai utilizate opțiuni astăzi, fie din motive de angajament față de lumea animală, fie. Citeste mai mult

Ortorexia, cunoscută și sub numele de ortorexia nervoasă, se numește obsesia patologică a consumului de alimente sănătoase.

Quinoa este o pseudo-cereală potrivită în special pentru celiaci: 3 rețete cu quinoa pentru a pune împreună un meniu complet.

Acasă/Nutriție/Hidratare: Câtă apă ar trebui să bem și când?

A rămâne bine hidratat este una dintre cele mai simple modalități de a ne îngriji de sănătatea noastră, dar de cele mai multe ori este foarte dificil pentru noi.

Nu este ușor să bem toată apa de care avem nevoie pe zi, chiar dacă știm foarte bine că trebuie să bem. Dar chiar știi câtă apă ar trebui să bei în ziua ta și când este mai bine să o bei? Vă oferim cheile pentru a menține o bună hidratare.

Câtă apă trebuie să beau pe zi?

Recomandarea generală pentru întreaga populație a fost întotdeauna să beți doi litri de apă zilnic, dar poate fi aplicat tuturor? Adevărul este că acești doi litri sunt doar o aproximare, da, destul de reușită. Alte formule pe care le putem folosi pentru a cunoaște nevoile noastre de apă pe parcursul zilei sunt următoarele:

Necesar zilnic de apă: 35 ml x kilograme de greutate

Necesar zilnic de apă: 1 ml x calorii consumate

Pentru o persoană care cântărește aproximativ 70 de kilograme, necesarul său zilnic de apă în conformitate cu prima ecuație ar fi de aproximativ doi litri și jumătate, ceea ce nu este înșelător din recomandarea generală. Dieta medie de întreținere pentru o femeie este de obicei de 2000 de calorii; Conform celei de-a doua ecuații, consumul de apă ar trebui să fie de doi litri. Cel al unui bărbat este ceva mai mare, în jur de 2.500, deci aportul zilnic de apă ar trebui să fie și mai mare. Dar suntem întotdeauna în jur de doi litri sau doi litri și jumătate pe zi.

Când ar trebui să beau?

Este una dintre cele mai importante întrebări atunci când ne întrebăm dacă suntem bine hidratați: nu este vorba doar de a ști cât de mult bem, ci și de a ști când trebuie să bem. Sunt cateva false mituri în jurul hidratării, cum ar fi faptul că nu ar trebui să fie băut în timpul meselor, deoarece poate provoca retenție de lichide sau ne poate face să ne îngrășăm (este fals: apa are întotdeauna 0 calorii, ia-o în momentul în care o bei) sau că consumul de apă înainte de a mânca poate ne face să pierdem în greutate (adevărat ... jumătate: a bea înainte de a mânca ne dă senzația de a fi plini, ceea ce ne poate determina să mâncăm mai puțin, dar nu ne face să slăbim singuri).

Recomandarea de a rămâne hidratat corespunzător este aceea să bem mereu înainte să ne fie sete: setea este mecanismul care avertizează corpul nostru că a intrat deja într-o situație de deshidratare, de aceea este foarte recomandat să beți înainte de a ajunge la acest punct. A avea o sticlă de apă proaspătă întotdeauna la îndemână și la vedere poate facilita această sarcină.

Merită doar să bei apă?

Cel mai bun mod de hidratare, desigur, este cu Apă. Dar există și alimente în care putem găsi acea contribuție de lichide de care avem nevoie: fructele, legumele, bulionele, supele reci sau infuziile sunt opțiuni bune atunci când vine vorba de introducerea mai multor lichide în dieta noastră.

Dimpotrivă, există și alte opțiuni care, în ciuda faptului că sunt lichide, ele ne deshidratează, precum băuturile alcoolice. În cazul băuturilor cu cofeină, cum ar fi sifonul sau cafeaua, consumul lor este sigur atâta timp cât ne menținem în doze moderate, deși pot provoca deshidratare la doze mari în grupuri precum sedentari sau vârstnici.

O altă opțiune bună pentru menținerea nivelurilor optime de hidratare sunt Suc de fructeMai bine nu alegeți cele industriale, care au de obicei o cantitate mare de zaharuri adăugate. Dacă le facem singuri acasă, ele pot fi o modalitate bună de a ne hidrata și de a ne reîmprospăta vara, deși trebuie să acordăm prioritate consumului de fructe proaspete în locul sucurilor. Putem alege și smoothie-uri sau shake-uri de fructe și legume de sezon și cu baze lichide, cum ar fi apa de nucă de cocos, laptele de migdale sau laptele de orez, păstrând întotdeauna aportul caloric sub control.

Beneficiile unei bune hidratări

O bună hidratare aduce cu sine o multitudine de beneficii, atât din punct de vedere estetic, cât și din punct de vedere al sănătății. Estetic Îmbunătățește vizibil starea pielii noastre, care devine mai netedă și mai strălucitoare și, la rândul său, îmbunătățește și alte țesuturi, cum ar fi părul. De asemenea, previne apariția celulitei și, combinat cu exerciții de forță și masaje manuale, este una dintre cele trei chei pentru îmbunătățirea stării acesteia.

La nivelul Sănătate, hidratarea reduce riscul retenției de lichide și ajută la buna funcționare a tuturor sistemelor corpului nostru. Atâta timp cât ne hidratăm responsabil și nu cădem în capcana unui consum excesiv de apă pe zi, care poate fi contraproductiv pentru organism.