antrenezi

Abonați-vă la Vitónica

Există mai multe motive care ne determină să le realizăm activitate fizica, Dar fără ezitare, mulți dintre noi nu numai că fac exerciții pentru că ne place și ne bucurăm, dar suntem interesați și să menținem forma fizica și câștigă în sănătate.

Pentru a atinge scopul de a fi mai sănătos, este important să obțineți o greutate normală și să o mențineți în timp, și aici este cheltuieli calorice.

Deși toate tipurile de activitate fizică produc o creștere a cheltuielilor calorice în comparație cu a nu face nimic, vom oferi câteva sfaturi care vă pot ajuta arde mai multe calorii Prin Instruire.

Primul lucru pe care ar trebui să-l faci este să faci performanță exercițiu fizic regulat, Adică, va fi inutil dacă te omori 2 ore în sala de gimnastică dacă ești inactiv pentru restul săptămânii după aceea.

activitate aerobă generează o creștere puternică a cheltuielilor calorice, deoarece corpul are nevoie să oxigeneze fiecare parte a acesteia și, astfel, se consumă mai multă energie.

Dar nu este convenabil doar să efectuați exerciții aerobice, deoarece este de mare ajutor antrenament de forță, nu numai pentru că consumă și energie în momentul efectuării acestuia, ci, prin creșterea masei musculare, crește debit metabolic bazal și există o cheltuială calorică mai mare continuu și uniform, în timp ce în repaus.

Pe de altă parte, atunci când mobilizați corpul cu exerciții aerobe, cheltuielile de calorii sunt mai mari dacă avem o masă musculară mai mare, deoarece în sine, mușchiul este mai activ din punct de vedere metabolic decât grăsimile.

O altă modalitate de a arde mai multe calorii prin antrenament este de a încorpora exerciții care mobilizează mase musculare mari sau lucrați cu mai mult de 1 grup muscular, deoarece în acest fel este implicată mai multă masă corporală și corpul necesită un efort mai mare pentru a furniza fiecare mușchi afectat, consumând astfel mai multă energie.

Antrenamentul pe intervale care combină perioade scurte de antrenament cardiovascular cu altele de tonifiere este, de asemenea, o opțiune validă. Acest tip de exercițiu poate fi efectuat cu un risc mai mic de oboseală și accelerează metabolismul, generând în același timp o cheltuială calorică mai mare.

Este important să nu vă fie frică de modificări și să modificați periodic tipul de exerciții pe care le faceți, precum și intensitate De acelasi. O intensitate ușor mai mare și o activitate cu care mușchii nu sunt obișnuiți va necesita un efort mai mare și, prin urmare, consumul de calorii va crește.

Desigur, nu uitați să efectuați activități care vă oferă plăcere și sunt pe placul dvs., deoarece acest lucru vă va motiva să continuați mișcarea și vă va provoca un nivel mai mic de oboseală, ceea ce va determina cheltuielile calorice să dureze mai mult.

În cele din urmă, nu vreau să trec cu vederea importanța mâncării corecte, astfel încât toate aceste schimbări în antrenament să fie posibile și îmbunătățite. Așadar, nu uitați să mâncați cel mult la fiecare 3 ore și nu petreceți ore lungi de post, deoarece acest lucru încetinește puternic metabolismul și vă reduce energia pentru a mobiliza corect corpul.

De asemenea, nu evitați micul dejun, deoarece este prima masă a zilei, prin urmare, este însărcinată cu trezirea metabolismului, astfel încât să înceapă să consume energie în fiecare mișcare pe care o faceți.

Aceste sfaturi vă pot ajuta să rămâneți activ și vital pe tot parcursul zilei, obținând beneficii mai mari nu numai pentru fitness, ci și pentru sănătatea dumneavoastră.

Dar, de asemenea, nu uitați, în acea zi în care nu puteți exercita cum doriți, că este întotdeauna mai bine să vă mișcați puțin decât nimic pentru a menține o cheltuială calorică adecvată și a obține un echilibru cu caloriile ingerate care vă permit să vă mențineți o sănătate greutate corporala.

Împărtășește Cum să te antrenezi pentru a arde mai multe calorii