Vrei să slăbești kilogramele în plus, dar nu ai timp sau dorință de a merge la dietă. Ei bine, continuă să citești, ești în locul potrivit

slăbiți

Publicat 09.07.2020 19:44 Actualizat

Dacă citești acest lucru, este pentru că vrei să slăbești. Poate că ați încercat deja și nu sunteți în stare să o faceți sau pur și simplu meditați dacă pierdeți deja kilogramele în plus. Oricum ar fi, bine ai venit, pentru că astăzi vom discuta despre modul în care poți pierde în greutate datorită accelerării metabolismului, adică caloriile pe care oamenii le ard în repaus.

Au un metabolism rapid este esențial să fii subțire. Oamenii care mănâncă mult și nu se îngrașă o fac datorită acestuia, iar opusului li se întâmplă persoanelor obeze.

Deși a avea un metabolism rapid sau lent depinde foarte mult de genetica noastră, există anumite ajustări pe care le putem face zilnic pentru a-l accelera și, astfel, a slăbi rapid, fără a face altceva. Atent:

1) Mănâncă șase mese cu 300 de calorii

Consumați mai multe mese mici pe tot parcursul zilei Vă poate ajuta să vă simțiți plin mai mult timp în timp ce accelerați metabolismul. De ce? Consumul mai multor mese (aproximativ șase) pe parcursul zilei vă ajută să vă mențineți nivelul zahărului din sânge stabil și previne creșterea insulinei, care duc inevitabil la creșterea în greutate.

Atunci, în mod ideal, mâncați șase mese mici pe zi, de aproximativ 300 de calorii fiecare.

2) încercați să mâncați organic

„Tiroida noastră controlează multe funcții ale corpului, inclusiv cât de repede ardem caloriile și cât de repede bate inima noastră ", explică Office on Women's Health (OWS).

Prin urmare, consumul de fructe, legume și cereale fără pesticide menține metabolismul puternic, deoarece nu expunem tiroida la toxine. Dimpotrivă, produsele care nu sunt organice ne blochează metabolismul în primul rând prin interferența cu tiroida, care este termostatul corpului și determină cât de rapid funcționează.

3) Lăsați grăsimile procesate și trans

Grăsimile trans Nu numai că sunt rele pentru inimă, dar încetinesc și capacitatea organismului de a slăbi. Consumul procesat cu grăsimi trans poate provoca rezistență la insulină, care apare atunci când celulele din mușchi, grăsimi și ficat nu răspund bine la insulină și nu pot absorbi cu ușurință glucoza din sânge, ceea ce sfârșește prin încetinirea metabolismului.

4) Bea ceai verde, cafea și apă

Este important nu doar să mănânci șase mese pe zi, ci și să bei pe tot parcursul zilei. În special, beți cafea, ceai și apă, deoarece accelerează metabolismul:

  • Cafea: numeroase studii arată că cofeina Poate ajuta la creșterea ratei metabolice cu până la 11%. De fapt, șase investigații diferite au constatat că persoanele care consumă 270 mg de cofeină pe zi (aproximativ trei căni) ard încă 100 de calorii la fiecare 24 de ore.
  • Ceaiul verde: este folosit, mai ales, pentru a reduce grăsimea abdominală. Numeroase studii au arătat că persoanele care au consumat această băutură au pierdut în mod regulat cu 1,3 kilograme în plus în medie pe cei care nu.
  • Apă: apa potabilă accelerează metabolismul cu 24-30%, după cum confirmă mai multe studii.

5) mănâncă mai multe proteine

Alimente bogate în proteine, cum ar fi carnea, peștele, ouăle și lactatele pot ajuta la creșterea metabolismului pentru cateva ore.

Numeroase cercetări arată că alimentele bogate în proteine ​​cresc și mai mult efectul termic al organismului, adică cantitatea de calorii necesare pentru a fi digerate și procesate. Alimente proteice crește rata metabolică cu 15-30%, comparativ cu 5-10% pentru carbohidrați și 0-3% pentru grăsimi.

Și asta este, cititorule. Știați sau aplicați deja vreunul dintre aceste trucuri? Ai de gând să le aplici?