Majoritatea femeilor dau vina pe hormoni pentru problemele lor de greutate ... și da, de fapt, au absolut dreptate. Dezechilibrul nivelurilor hormonale controlează pofta de mâncare, pofta și locul în care se acumulează grăsimi. Din fericire, învățăm din ce în ce mai multe despre aceste substanțe chimice, așa că, odată ce știm cum se comportă în mod natural, ar putea deveni, în locul dușmanilor noștri, cei mai buni aliați ai noștri.

hormonii

Cortizol

Comportamentul animalelor: Poate deveni sălbatic în fața stresului sau chiar și atunci când te simți amenințat. Odată ce pericolul s-a calmat, crește-ți pofta de mâncare, astfel încât să-ți poți recâștiga energia. Rezultatul? Creșterea în greutate în partea abdominală.

Cum să-l controlați: În primul rând, tăiați-vă principala sursă de energie: cofeina. Dacă vedeți că veți avea o săptămână foarte grea înainte, evitați stresul! Puteți face acest lucru cu ușurință cu videoclipuri amuzante, deoarece râsul și chiar anticiparea acestuia pot reduce nivelul de cortizol cu ​​aproape jumătate.

Testosteronul

Comportamentul animalelor: Acest testosteron este bine cunoscut pentru tendința sa de a întări mușchii, energia și dorința sexuală. Deci, atunci când nu există, mușchii se atrofiază și metabolismul încetinește, ducând la creșterea în greutate. Același testosteron începe să scadă la începutul anilor 20 când începeți să luați controlul nașterilor.

Cum să-l controlați: Nu există altă cale decât exercițiul, în special antrenamentul de rezistență, care accelerează producția de testosteron. O dietă cu mai puțin zahăr poate ajuta, de asemenea, deoarece poate opri acea genă care reglează cantitatea de testosteron activ din organism.

Leptina

Comportamentul animalelor: Leptina este cea care reglează pofta de mâncare. Și dacă habitatul său (celulele adipoase) începe să dispară, începe să scadă. Aceasta înseamnă că nu veți putea să vă reglați pofta de mâncare și semnalul nu va ajunge la creier că ați mâncat suficient, așa că veți continua să mâncați ... și să mâncați ... și să mâncați.

Cum să îl controlați: Evitați dietele rapide și urmați o cale mai lentă, dar precisă. De asemenea, asigurați-vă că obțineți o doză bună de zink, pe care o puteți găsi în fasole și carne de vită.

Grelina

Comportamentul animalelor: Acest hormon reglează și apetitul. Când ai stomacul gol, îți cere creierul să semnaleze foamea. După ce mănânci ceva, se calmează timp de aproximativ 3 ore, dar când slăbești, corpul tău crede că îi este foame, așa că începe să ceară mai multă mâncare și accelerează producția de grelină.

Cum să-l controlați: Un stomac plin va calma grelina. Ideea aici este să mănânci la fiecare 3 ore și lucruri care nu au un conținut ridicat de calorii. Ah! Și, în timp ce vă aflați la asta, s-ar putea să dormiți la fel de bine. Nivelurile scăzute de somn cresc nivelul de grelină care acumulează mai multe grăsimi.

Estrogen

Comportamentul animalelor: La fel ca sora sa, progesteronul, este responsabil de poftele care însoțesc ciclul menstrual. Este o creatură FOARTE complicată: când nu este foarte activă, înainte de începerea menstruației, veți fi foarte susceptibil la modificări dietetice. Dar când începi să recâștigi puterea, chiar înainte de ovulație, nu vei mai avea poftă de mâncare. Paradoxal, această frumoasă doamnă este atât de puternică, încât își poate depăși performanța surorii sale, progesteronul, ceea ce face ca pierderea în greutate să fie o misiune FOARTE dificilă.

Cum să-l controlați: Pentru a-l menține într-un echilibru bun, asigurați-vă că mâncați suficiente fibre, care calmează estrogenul. Recomandarea mea este un suc sau un smoothie verde, dar nu ar strica să mănânci suficiente legume în fiecare zi.

Foto: Arhiva femeilor Eme

Mă puteți găsi pe Twitter ca @AndyBouchot 😉