Dacă abuzați de alimentele sărate, vă puteți simți umflat după ore. Asta pentru că consumul de multă sare determină corpul să rețină lichide. Lichidul suplimentar din corp vă poate determina să câștigați câteva kilograme (kilograme) și creșterea tensiunii arteriale. Rinichii dvs. pot filtra doar o cantitate mică de sodiu din sânge la un moment dat, deci nu există o modalitate magică de a scăpa de sarea suplimentară. Tot ce puteți face este să reduceți aportul de sodiu, să mențineți un metabolism rapid și să așteptați.

mâncat

Reduceți aportul de sare. Experții recomandă un aport zilnic de sodiu de cel mult 2.300 de miligrame pentru adulții sănătoși cu vârsta sub 40 de ani, potrivit Școlii de Sănătate Publică de la Harvard. Asta este ca o lingură de ceai. Persoanele peste 40 de ani, afro-americani și cei cu tensiune arterială crescută au o limită recomandată mai mică: 1.500 de miligrame. Dacă ați avut prea multă sare și rețineți lichid din ea, probabil că ați avut mai mult de 2.300 de miligrame într-o zi. Pentru următoarele zile, ar trebui să consumi mai puțin; aproximativ 1.000 de miligrame. Nu vă faceți griji că consumați prea puțin - unii oameni din culturile primitive consumă mai puțin de 200 de miligrame pe zi și sunt bine.

Bea apă de izvor îmbuteliată în timp ce scapi de sodiul din corp. Apa de la robinet poate conține cantități mici de săruri care vă pot sabota efortul de a elimina sodiul din corp. Evitați băuturile răcoritoare și băuturile sportive care pot conține săruri și electroliți.

Clătiți conservele pentru a elimina excesul de sodiu. Conserve de fasole, după ce au fost scurse și clătite, au cu 40% mai puțin sodiu. Evitați alimentele procesate cu exces de sare, cum ar fi carnea de delicatese, și diluați bulionele din rețete pentru a menține nivelul de sodiu la limita lor.

Măsurați-vă progresul după două-trei zile pe un regim scăzut de sodiu. Vei ști când sarea suplimentară ți-a părăsit corpul pentru că nu te vei mai simți balonat sau balonat și vei observa că ai slăbit puțin deoarece corpul tău reține mai puțină apă. În acest moment, puteți crește treptat aportul de sodiu și îl puteți apropia de limita zilnică. Țineți evidența modului în care vă simțiți și rămâneți la un aport care satisface nevoile dvs. de sănătate.

Beți multă apă pentru a vă ajuta corpul să mențină un echilibru sănătos al fluidelor și să expulzeze excesul de sodiu.

Dacă vă exersați energic pe timp extrem de cald, puteți pierde lichide și sodiu prin transpirație. Bea multă apă în timp ce faci mișcare și realizează că este posibil să ai nevoie de o dietă mai bogată în sodiu pentru a compensa transpirația abundentă.

Mai multe articole

Cum afectează diureticele rinichii? →

Cât de mult sodiu pot obține pe zi pentru a slăbi? →

Cum să scapi de greutatea lichidă după sarcină →

Cum se elimină sarea din organism cu potasiu →

Cum se rehidratează după o ușoară deshidratare →

Cum să slăbești după administrarea Prednison →

  • Beți multă apă pentru a vă ajuta corpul să mențină un echilibru sănătos al fluidelor și să expulzeze excesul de sodiu.
  • Dacă vă exersați energic pe timp extrem de cald, puteți pierde lichide și sodiu prin transpirație. Bea multă apă în timp ce faci mișcare și realizează că este posibil să ai nevoie de o dietă mai bogată în sodiu pentru a compensa transpirația abundentă.

Timothy Banas are un master în biofizică și a fost profesor științific de liceu în Chicago timp de șapte ani. De atunci, lucrează ca analist de sisteme de tranzacționare, dezvoltator standardizat de articole de testare și scriitor independent. Ca freelancer, a scris articole despre orice, de la finanțele personale la tehnologia computerelor.