Dr. Milton Dan (MN 119.041) are un master universitar în nutriție și a dezvoltat un plan de trei zile pentru Infobae, care ajută la „curățarea” corpului și eliminarea kilogramelor în plus care ar putea fi acumulate în sărbători.

detoxifiere

„Să nu căutăm dieta‘ miracol ’și nici produsul miracol pentru că nu există”, a spus Dan. Pe de altă parte, este posibil, cu o dietă și contribuția anumitor minerale prin alimente sau suplimentate, plus exerciții și mers pe jos timp de o oră pe zi, să scăpăm de câteva kilograme și de inflamația pe care alimentația excesivă a provocat-o în corpul nostru în un mod dezordonat în aceste zile ".

Și a detaliat opțiuni și sfaturi pentru micul dejun, prânz, gustare și cină care pot ajuta la detoxifierea corpului după petrecere.

Mic dejun

  • Salată naturală de fructe sau un măr sau un kiwi sau două felii de ananas
  • Iaurt cu conținut scăzut de grăsimi

Infuzie recomandată: ceai verde, cafea sau altă infuzie (nu utilizați zahăr)

Masa de pranz

  • Quinoa sotata cu legume (ciuperci, ceapa, ardei rosu) insotita de fasii de pui
  • Omletă făcută cu două sau trei albușuri și un gălbenuș
  • Salată asortată de legume, inclusiv leguminoase (țelină, dacă este posibil), condimentată cu ulei de măsline

Desert: un măr verde sau alte fructe

Gustare

  • Sucuri mixte de fructe și legume (ingrediente posibile care includ: spanac, țelină, castravete, morcov, sfeclă, măr verde, suc de portocale). Ele ajută la hidratare, oferind fibre, vitamine și minerale.
  • Țelină, singură sau în suc de portocale
  • Se poate adăuga o mână de nuci

Masa de seara

  • Pește proaspăt la grătar sau la cuptor
  • Piept de pui sau file de vită
  • Tofu

Însoțire: salată mixtă de legume

Desert: un măr verde sau căpșuni cu suc de portocale sau jeleu

Șapte sfaturi de pus în practică


1- Bea cel puțin doi litri de apă pe zi

Două- Legumele, legumele și fructele ar trebui încorporate zilnic în dietă

3- Respectați cele patru mese, nu săriți sau adăugați

4- Căutarea de a furniza o varietate de nutrienți esențiali cu dieta, inclusiv vitamine și minerale. Într-un număr mare de cazuri, trebuie completat cu minerale chelatoare, cum ar fi magneziu, zinc și seleniu (Complex Quelat) sau substanțele nutritive AMPK care asigură coenzimele de care are nevoie metabolismul pentru a funcționa bine.

5- Poate fi consumat în orice moment al zilei singur cu țelină sau înmuiat în suc de portocale

6- Puteți adăuga până la două pâine prăjită integrală de grâu la micul dejun sau una la prânz sau gustare. Dacă se face, adăugați pulbere Satial cât mai mult posibil, ceea ce va ajuta la reducerea indicelui glicemic al făinurilor, cheie pentru reducerea inflamației care afectează metabolismul și poate fi una dintre cauzele excesului de greutate

7- Cele trei zile după „sărbătoare”, măresc activitatea fizică și nu încetează să parcurgi cei 10.000 de pași (minim o oră pe zi)

În cele din urmă, Dan a reamintit că acest „este doar un plan de trei zile, că important este să vă îmbunătățiți stilul de viață, atât în ​​modul în care mâncați, cât și să acordați prioritate activității fizice, fără a uita să mergeți cât mai mult posibil și să faceți controale medicale ".