Există oameni care au picioarele mai grase decât alți oameni. Dacă doriți să vă slăbiți picioarele, trebuie să combinați exerciții cardio și antrenament de forță special concentrat pe aceste părți ale corpului, împreună cu o dietă eficientă și cu conținut scăzut de grăsimi.

Pentru MENzig | 16 septembrie 2018

Pentru slăbiți-vă picioarele este necesar să se elimine excesul de grăsime corporală și să se tonifice mușchii acestor extremități. Cu alte cuvinte, trebuie combina cardio cu antrenament de forta, și, bineînțeles, adăugați la ecuația a alimentație sănătoasă cu conținut scăzut de grăsimi pentru a ne ajuta să pierdem kilogramele în plus. La MENzig.fit vă oferim cheile pentru a vă slăbi picioarele.

Exerciții cardio, esențiale pentru arderea grăsimilor

Cardio întărește, de asemenea, inima și plămânii, reduce stresul și îmbunătățește calitatea somnului. Cea mai populară variantă de exercițiu cardiovascular este alergare, care, pe de altă parte, funcționează în principal picioarele, dar dacă nu vă place să alergați, aveți alternative care vă ajută să eliminați grăsimea de la extremitățile inferioare:

  • A înota.
  • Bicicleta.
  • A sări coarda, ceea ce îți îmbunătățește și echilibrul.
  • Canotaj.
  • Burpee, secvență de mișcări care, în cea mai simplă versiune, merge așa: începem să ne ridicăm și să ne aplecăm până atingem pământul cu mâinile, ne întindem picioarele înapoi pentru a face o cotă îndoită, cu un salt ne întoarcem în poziția ghemuit, ne ridicăm din nou și facem un salt vertical.

    • Indiferent de exercițiul cardio pe care îl alegeți, ar trebui să urmăriți atât frecvență de instruire, 2 - 3 zile de activitate pe săptămână, cum ar fi intensitate. În acest caz, este inutil, de exemplu, să faci un burpee încet dacă obiectivul tău este să slăbești, deoarece pentru ca cardio-ul să fie eficient trebuie să ne supunem corpul unui efort fizic moderat până la intens.

    Antrenament de forță pentru picioare subțiri

    exerciții

    Un antrenament de forță pentru a vă slăbi picioarele poate combina diferite exerciții pentru a vă asigura că toți mușchii corpului inferior sunt întăriți. Consultați-vă cu antrenorul pentru a stabili cea mai recomandată rutină în funcție de starea fizică și de obiectivele dvs.

    Pentru a obține picioare perfecte, puteți practica, de asemenea yoga sau pilates.

    Combinați exercițiile fizice cu dieta

    Când scopul tău este să slăbești, fie în general, fie într-o anumită parte a corpului, ai nevoie consumă mai puține calorii decât cheltuiești. Astfel, o dietă săracă în grăsimi, dar în același timp bogată în proteine ​​pentru tonifierea mușchilor, este tovarășul tău ideal.

    Alegeți fructe și legume de sezon, carne slabă și pește și produse lactate degresate. Beți multă apă, eliminați din meniu alcoolul și alimentele ultraprocesate și reduceți sarea pentru a evita retenția de lichide.

    O dietă ușoară și sănătoasă, împreună cu exerciții cardio și exerciții specifice pentru întărirea mușchilor extremităților inferioare, sunt chei pentru a-ți subțire picioarele.