Să ai grijă de corpul tău

Cum să-mi reduc grăsimea corporală?

Pierderea în greutate nu este același lucru cu pierderea grăsimii corporale ...

să-mi

Greutatea corporală include întreaga greutate a corpului, în timp ce grăsimea este țesutul adipos pe care încercăm să îl eliminăm. Este foarte important să determinăm și să înregistrăm procentul de grăsime din corpul nostru, mai degrabă decât greutatea în general.

Majoritatea oamenilor fac greșeala de a se baza doar pe greutate atunci când vor să fie mai slabi. Dacă ați slăbit și această greutate a fost grasă, ce mai bine, altfel ar trebui să vă faceți griji. Pierderea masei musculare este tot ce scade metabolismul, ceea ce vă face mai greu să pierdeți grăsime corporală.

Cum pot determina grăsimea corporală?

Un etrier este un instrument sau dispozitiv pentru măsurarea grăsimii corporale. Plicometrul măsoară piciorul cutanat și, făcându-l în mai multe locuri, poate fi calculat procentul de grăsime corporală. Acestea sunt, de asemenea, numite adipometrie, etrier, contor de grăsime corporală, etriere și etrier.

  • Analiza impedanței bioelectrice

Este o metodă de măsurare neinvazivă care se bazează pe proprietățile electrice ale corpului uman, pe compoziția diferitelor țesuturi care îl formează și pe conținutul total de apă din corpul nostru.

În ceea ce privește estimarea masei slabe și a grăsimii, bioimpedanța electrică nu este cea mai fiabilă metodă: cea mai bună metodă ar fi măsurarea pliurilor cutanate folosind Plicometros.

  • Formule matematice

Această metodă poate fi cea mai accesibilă pentru majoritatea, deoarece necesită doar puțin timp și o bandă măsurătoare pentru a obține unele date despre corp. Și, desigur, calculatorul nostru util de grăsime corporală pe care îl puteți descărca complet gratuit.

Ce nivel de grăsime corporală ar trebui să am?

Un exces de grăsime din corpul nostru dăunează sănătății, totuși, atunci când ne întrebăm cât de multă grăsime poate exista în corpul nostru, nu ne gândim niciodată la ce procent de grăsime ar trebui să avem cel puțin.

Grăsimea la bărbați și femei este total diferită. Un culturist care va concura poate avea 4% grăsime și poate arăta destul de definit, în timp ce o femeie care concurează la bodyfitness va arăta aproape la fel cu un procent de 10%.

Un bărbat care se îngrijește și se antrenează poate arăta destul de bine la 10-12% grăsime corporală, iar o femeie de același nivel poate arăta grozav, atletică și aptă la 17%.

Intervalele procentuale de grăsime corporală.
  • femei.
    • Vital: 10-12%.
    • Sportiv: 14-20%.
    • Normal: 21-24%.
    • Greutate excesivă: 25-31%.
    • Obezitate: + 31%.
  • Bărbați:
    • Vital: 2-4%.
    • Sportiv: 6-13%.
    • Normal: 14-17%.
    • Greutate excesivă: 18-25%.
    • Obezitate: + 25%.

Cum să-mi reduc procentul de grăsime corporală?

Pierderea de grăsime nu este un proces liniar, există mulți factori care determină când și cum va fi eliminată grăsimea corporală. Somnul, aportul de apă, macronutrienții, exercițiile fizice joacă un rol în pierderea de grăsime.

Controlează-ți dieta.

Evitați alimentele care favorizează depozitarea grăsimilor.

  • Grăsimi saturate.
  • Grasimi nesaturate.
  • Făină rafinată.
  • Zahăr.

Includeți alimente care favorizează pierderea de grăsime.

  • Proteină slabă.
  • Acizi grași esențiali.
  • Crom picolinat.
  • L-carnitină.

Dar asta nu este tot, trebuie să învățați să vă numărați macronutrienții, aceasta înseamnă să țineți evidența numărului de grame de proteine, carbohidrați și grăsimi care sunt consumate într-o zi, să ieșiți să cumpărați un cântar, să vă faceți timp pentru a face măsurători și calcule., și poate cel mai impunător dintre toate, lăsând deoparte ghicitul caloriilor.

Acum, ați reușit deja să determinați macronutrienții de care aveți nevoie în fiecare zi. Ce urmeaza?

Ei bine, trebuie să stabiliți un deficit caloric care să se potrivească obiectivelor dvs., acesta poate varia în mod obișnuit între 5 și 15%. Însă, ca urmare a acestui fapt, apare încă o întrebare:

Cum se alege cel mai bun procent pentru un deficit caloric?

Ei bine, fiecare are avantaje și dezavantaje, dar practic trebuie să considerați că cu cât este mai mare deficitul, cu atât veți pierde mai multă cantitate de masă musculară în procesul de definire. Dar cu cât deficitul este mai mic, cu atât va dura mai mult pentru a pierde grăsime. Deci, dacă nu vă grăbiți, cel mai bine este să utilizați un deficit de 5%, care, deși nu va oferi rezultate rapide, vă va permite să păstrați mult mai multă masă musculară.

Faceți activitate fizică.

Faceți atât cardio, cât și ridicarea greutăților. Deși exercițiile cardiovasculare ard calorii mai repede decât ridicarea în greutate, dacă doriți să ardeți cele mai multe grăsimi, trebuie să le faceți pe ambele.

Amintiți-vă că aportul caloric depinde de activitatea fizică pe care o faceți, prin urmare, dacă doriți să vă reduceți grăsimea corporală, dar nu sunteți constanți în antrenament, nu veți cheltui aceeași energie și, prin urmare, nu veți obține rezultate optime.

Vă puteți antrena cu rutinele furnizate în MYFIT, acestea fiind actualizate lună de lună, astfel încât să puteți varia antrenamentul și să obțineți cele mai bune rezultate.

Câteva sfaturi suplimentare.

Știi cum să îți planifici mesele cu ușurință?

Știi cum să îți calculezi procentul de grăsime corporală?

Ai grijă de corpul tău! Este singurul loc în care trebuie să trăiești.