Analiza compoziției corporale determină care parte a corpului este grasă și care nu, ceea ce ajută la conceperea strategiei unui plan sportiv și nutrițional bazat pe necesitatea de a pierde grăsime, de a construi mușchi sau de ambele.

corpului

Partea non-grasă a corpului se numește masă slabă, și include mușchi, apă, oase și organe. Masa slabă este cunoscută sub numele de țesut activ din punct de vedere metabolic, deoarece arde calorii pe tot parcursul zilei. Cu cât masa este mai slabă, cu atât este mai mare rata metabolică de repaus.

Masa grasă este grăsime corporală. Grăsimea corporală este o formă de stocare a energiei și, prin urmare, are o cerere foarte scăzută de calorii. Urmărirea dvs., împreună cu factori precum puterea, starea de spirit, performanța și somnul. poate ajuta la măsurarea eficienței antrenamentului și a planificării nutriționale.

Analiza compoziției corpului este un instrument adecvat pentru a evalua greutatea funcțională a unei populații atletice.

Nu ar trebui să-l confundăm cu Indicele Masei Corpului sau IMC, care este pur și simplu o relație între greutate și înălțime, nu face distincție între masa corporală slabă (mușchiul) și masa grasă. Este un instrument util pentru a evalua rapid o persoană, dar nu este o măsură ideală a grăsimii corporale pentru cei care practică sport.

Cum se calculează compoziția corpului?

Era modernă a științei a condus la dezvoltarea a numeroase evaluări ale compoziției corpului, cum ar fi măsurători ale pliurilor subcutanate, bioimpedanță bioelectrică și densitometrie osoasă (DEXA). Care tehnică este mai bună? Fiecare metodă are avantajele și dezavantajele sale, unele sunt mai precise decât altele. Iată o trecere în revistă a celor mai comune patru metode de analiză a compoziției corpului:

1. Bioimpedanță electrică

Măsoară rezistența corpului la un curent electric nedureros. Există mai multe opțiuni de echipare care utilizează o bioimpedanță electrică, variind de la un cântar de baie până la un model de electrod clinic. Acestea din urmă cer individului să plaseze electrozi pe mâini și picioare, care la rândul lor trimit un mic curent prin corpul subiectului.

Masa corporală fără grăsimi (masa slabă) conține un procent mai mare de apă decât masa de grăsime, iar apa este un mare conductor de electricitate. Din acest motiv, este sensibil la nivelul de hidratare și la temperatura pielii. Cu cât este mai fierbinte, cu atât este mai puțină impedanță și invers. Chiar și atunci când ambele variabile sunt la niveluri normale, bioimpedanța electrică tinde să supraestimeze procentul de grăsime.

2. Cântărire hidrostatică

Această tehnică măsoară greutatea unei persoane pe uscat și apoi când este complet scufundată în apă.

Individul stă pe o scară în interiorul unui rezervor uriaș de apă. După ce ați expirat tot aerul din plămâni, trageți-vă complet sub apă și stați foarte nemișcat timp de 10 secunde în timp ce scara se stabilizează.

Volumul și densitatea materiei sunt calculate pe baza principiului lui Arhimede. Densitatea mușchilor și a oaselor este mai mare decât cea a apei, în timp ce densitatea grăsimilor este mai mică. Prin urmare, o persoană cu mai multă masă slabă va cântări mai mult în apă decât o persoană cu mai multă masă grasă.

3. Pliuri subcutanate

Această tehnică se realizează prin măsurarea grosimii pliurilor subcutanate în puncte specifice ale corpului. Există mai multe variante ale acestei tehnici. În general, cu cât sunt mai multe puncte evaluate, cu atât analiza este mai precisă. Suma acestor măsurători împreună cu alte variabile precum sexul, vârsta, înălțimea și greutatea sunt utilizate pentru a determina procentul de grăsime corporală a subiectului.

Această tehnică măsoară doar grăsimea subcutanată (grăsime direct sub piele). Grăsimea viscerală și intraabdominală nu se reflectă. Prin urmare, măsurătorile nu sunt întotdeauna o reprezentare adevărată a grăsimii corporale.

4. Densitometria osoasă (DEXA)

Această metodă necesită ca o persoană să stea nemișcată pe o masă similară cu cea a unei radiografii.

Un braț mecanic cu mișcare lentă scanează lungimea corpului subiectului, utilizând raze X de nivel scăzut. Aceste raze X sunt capabile să evalueze masa corporală slabă, masa de grăsime și conținutul mineral al oaselor individului. O imagine vizuală a corpului și compoziției subiectului este obținută împreună cu conținutul mineral al osului și densitatea acestuia.