hidratarea unui alergător este un aspect esențial pentru a rămâne sănătos și pentru a putea performa la maxim.

face

Pentru a face acest lucru, hidratarea zilnică trebuie să ajute la menținerea unui echilibru între ceea ce mănânci și ceea ce pierzi.

Deși apa este băutura esențială a unui alergător, adevărul este că există mai multe surse adecvate de hidratare și recomandat alergătorilor.

Printre băuturile noastre preferate de consumat în timpul zilei, nu lipsește niciodată infuzii (calde sau reci) pe bază de ceaiuri sau cafele.

În articolul de astăzi vrem să vă arătăm un băutură rece făcută din ver tea și ghimbir.

VIRTUȚILE ACEASTĂ REȚETĂ

Rețeta pe care ți-o vom arăta în continuare, pe lângă faptul că este gustoasă, va include două ingrediente super recomandate pentru alergători.

Pe de o parte, ceaiul verde, o infuzie cu multiple beneficii nutriționale. ceaiul verde creste oxidarea grasimilor (utilizarea sa ca energie) și, prin urmare, este un mare aliat al alergătorilor de distanță.

Astfel, un studiu efectuat la tineri sănătoși a arătat o creștere cu 17% a oxidării grăsimilor în timpul exercițiilor de intensitate moderată după aceea. din aportul de extract de ceai verde.

In plus ceaiul verde te poate ajuta să scazi grăsimea abdominală și așa a fost detectat într-un studiu interesant (Maki și colab.).

A ceașcă tipică de ceai verde, realizat cu un plic de 2,5 g frunze de ceai în 250 ml apă fierbinte, conține 620-880 mg de materiale extractibile din apă, din care în jur o treime sunt catehine care vă pot ajuta să reduceți radicalii liberi.

Pe de altă parte, ghimbir Este un ingredient care, pe lângă o anumită aromă, poate reduce durerea și inflamația musculară, ajutați-vă articulațiile și controlați colesterolul.

RETETA

Acum că vă spunem câteva dintre virtuți nutriționale de ceai verde și ghimbir, iată rețeta:

Deși ingredientele acestui lucru ceai cu gheata sunt două, există câteva variante pe care ar trebui să le alegeți.

În ceea ce privește ceaiul verde, puteți alege un ceai în fire (trebuie să-l strecurați) sau într-o pungă. În ceea ce privește ghimbirul, opțiunile vor fi ghimbirul rădăcină sau pudră.

1.- Se fierbe o ceașcă de apă cu ghimbir (1 lingură dacă este pudră sau o bucată de ghimbir de aproximativ 5 cm). Dacă doriți să îndulciți cu miere, o puteți adăuga în acest pas.

2.- Scoateți apa de pe foc și adăugați ceaiul. Lăsați-l să se absoarbă timp de 5 minute și apoi scoateți plicul de ceai sau firele.

3.- Adăugați gheață pentru a răci infuzia și savurați acest ceai verde cu ghimbir.