Faceți un smoothie de legume cu un blender este foarte simplu. Ai nevoie doar combinați ingredientele în mod corespunzător și dă-le-le pe ale tale atingere personală pentru a savura o băutură sănătoasă și plină de nutrienți.

  • Mai întâi alegeți unul selecția legumelor preferate.
  • Spala-le în mod corespunzător și taie-le în bucăți mici.
  • Apoi puneți-le în aparatul dvs. și adăugați puțină apă, iaurt sau lapte, dacă este necesar.

Odată ce totul este gata, serviți preparatul într-un pahar și beți-l fără a pierde timp. Ușor și simplu, corect?

blender

În acest articol vă voi arăta chei principale astfel încât dumneavoastră piureuri vegetale fii și mai gustos și mai sănătos.

Cum să combinați legumele în smoothie-urile dvs.

Unul dintre secretele de obținut se agită bogat și hrănitor este în cunoaștere cum să combinați ingredientele.

legume cu frunze verzi, cum ar fi năsturelul, acelea, spanacul, salata verde, varza, broccoli și rucola tot felul de fuziuni, la fel ca morcovul. Pe de altă parte, pe de altă parte, este mai bine să le unim cu cele care au un gust similar.

Cu toate acestea, un sfat bun este nu abuzati de combinatii.

Deși este logic să crezi că cu cât pui mai multe alimente, cu atât vei primi mai multe vitamine și minerale, aceasta poate provoca probleme digestive grave.

exces de fibre Legumele provoacă gaze și balonări, precum și îngreunează absorbția nutrienților. Prin urmare idealul este să amesteci între 2 și 3 ingrediente cel mult.

Pe de altă parte, pentru a vă ușura shake-urile, puteți se adaugă apă, ovăz, migdale, orez sau soia, printre alte opțiuni.

Cum se combină legumele și fructele

Dacă este prima dată când combinați aceste alimente în shake-uri, vă recomand amesteca 60% fructe cu 40% legume.

Mai târziu, pe măsură ce te obișnuiești cu gustul amar al acestuia, își mărește proporția pentru a inversa valorile.

Mar rosu si pară sunt combinabile cu orice tip de legume. În mod similar, fuziuni cu fructe neutre, cum ar fi melonul, caisul și pepenele verde, acestea conduc și la băuturi ușoare, ușor de digerat.

Dimpotrivă, amestecul cu cele ale gust acru, precum afine, kiwi, ananas, prune și mandarine, cauzează o asimilare mai lentă și mai grea.

Dacă aveți îndoieli cu privire la cel mai bun mod de a pregăti aceste ingrediente în dumneavoastră blender, consultați acest ghid despre cum să amestecați fructele pas cu pas.

Tipuri de smoothie vegetal după culori

  • Smoale verzi: Sunt ideali A pierde in greutate, îmbunătățirea circulației și purificarea corpului. În general, acestea sunt compuse din apă, un fruct (kiwi, măr, lămâie) și o legumă cu frunze verzi (țelină, spanac, acelea, rucola, varză, broccoli, patrunjel, salată verde).
  • Smoale portocalii: imbunatateste bronzare și previn constipația și îmbătrânirea pielii. Acestea includ legume precum morcovul și dovleacul și fructe precum portocala și piersica.
  • Smoale albe și galbene: a contribui Energie și ajută la combaterea anxietății și a foamei. Transport fructe precum banana, ananasul, nuca de cocos și lămâia. Puteți adăuga apă sau lapte pentru a da mai multă consistență.
  • Smoale roșii: sunteți antioxidanți și întineri pielea. Sunt făcute cu fructe precum căpșuni, pepeni verzi, mere roșii și zmeură și legume precum roșii și ardei roșu.
  • Smoothii violete: îmbunătăți digestie, preveni bolile urinare și întărește sistem imunitar. Sunt alcătuite din fructe precum prune, afine, mure și struguri și legume precum smochine și sfeclă.

Dacă doriți să cunoașteți mai multe combinații pentru a vă pregăti se agită consultați această listă de fructe și legume.

Sfaturi pentru a face smoothie-uri vegetale în blender

Pentru a pregăti shake-urile mai hrănitoare, urmați și următoarele sfaturi:

  • Gatiti legumele crucifere, precum varza, broccoli și ridiche înainte de a le pune în blender. Astfel vor fi mai digerabile și nu vă vor provoca gaze.
  • Alege legume organice pentru smoothie-urile tale. În acest fel veți evita utilizarea pesticidelor, erbicidelor și a îngrășămintelor artificiale.
  • Spălați legumele și fructele înainte de a le pune în blender.
  • Tăiați ingredientele în bucati mici pentru a facilita amestecarea.
  • Adăugați gheață zdrobită la băuturi pentru a le menține reci.
  • Spălați blenderul după fiecare utilizare pentru a evita acumularea de germeni. Dacă nu știți cum să o faceți, consultați acest ghid detaliat despre cum să îl curățați.

Dacă doriți să aflați mai multe trucuri pentru a vă perfecționa se agită, vizitați acest articol cu ​​sfaturi pentru a pregăti cele mai bune rețete cu un blender.

De ce să consumăm smoothie-uri vegetale

Smoothies vegetale oferă multe avantaje pentru sănătatea ta.

Consumul dvs. întărește sistemul imunitar, împiedica boală coronariană și digestiv și vă ajută slăbi deja dormi mai bine.

De asemenea, sunt bun pentru oase și oferă vitamine, minerale, fibre dietetice și o serie întreagă de substanțe benefice, cum ar fi fitosteroli, flavonoizi și alți antioxidanți.

Pe de altă parte, un studiu realizat de Universitatea din Leicester, în Regatul Unit, și publicat în British Medical Journal, a indicat că un aport mai mare de verdeață cu frunze, cum ar fi salata verde sau spanacul, ar putea reduce semnificativ riscul de dezvoltare diabet de tip 2.

Pentru a afla mai multe despre beneficiile acestor băuturi pentru sănătatea dvs., consultați cele 8 avantaje ale smoothie-urilor din fructe și legume și beneficiile sucurilor naturale.

Cele mai bune blender-uri pentru smoothie-uri vegetale

Pentru a-ți pregăti propria piureuri vegetale ai nevoie de un blender sau un mixer.

Dacă aveți îndoieli cum funcționează Da in ce fel sunt ei diferiti aceste aparate, vizitați acest articol care explică diferențele dintre un mixer și un blender.

Dacă trebuie să achiziționați un, verificați aceste comparații cu cele mai bune modele ale celor mai recunoscute mărci:

Ana Ruelas Moreno

Sunt Ana și locuiesc în Palma de Mallorca. O mare parte din timpul meu îl petrec la grădiniță, îngrijesc copii și mă bucur de ele. O altă pasiune a mea este decorarea: devorez cărți despre Feng Shui și minimalism, simplitatea mă bucură.