Cofeina te ajută să slăbești, nu există nicio îndoială. Acesta este un factor relevant dacă luăm în considerare faptul că cofeina este cel mai consumat medicament psihoactiv din lume.

eficientă

Ca și în cazul oricărui medicament, există riscuri și recompense asociate cu administrarea acestuia. Și efectele pot fi de scurtă durată. De la o ceașcă de cafea (sau multe) la un ulcior de ceai verde, această postare va aprofunda modul în care puteți obține cele mai multe beneficii pentru sănătate din cofeina dvs. Vom vedea cum să obținem pierderea în greutate și grăsime cu cofeina, evitând efectele secundare dăunătoare.

Până când terminați de citit, veți fi un expert în modul în care acest stimulent afectează sistemul uman. Ce face cafeina în organism, de ce funcționează pentru pierderea în greutate și cum să o consumați în mod responsabil.

Ce este cofeina?

Cofeina este un stimulent al sistemului nervos central.

Este folosit zilnic de milioane de oameni din întreaga lume pentru a crește starea de veghe, pentru a ameliora oboseala și pentru a îmbunătăți concentrarea. Are atribute care modifică starea de spirit (psihotropă) și este un diuretic ușor.

Ghid de cafeină ușor de utilizat: Descărcați acest instrument de sănătate pentru a vă menține aportul de cafeină la niveluri optime pentru sănătatea zilnică și pierderea în greutate!
În Statele Unite, peste 90% dintre adulți consumă cofeină în mod regulat.

Oamenii au vorbit: Dozele mici până la moderate de cofeină sunt în general considerate sigure și oferă o serie de beneficii pentru sănătate, deși consumul excesiv este un risc considerabil pentru sănătate (în special la cei cu anxietate sau tulburări cardiace).

FDA a stabilit că 400 de miligrame de cofeină - aproximativ 4-5 căni de cafea pe zi - este un nivel sigur de consumat. Cu toate acestea, nivelurile sigure de consum de cofeină pot duce la:

  • Anxietate
  • Nervozitate
  • Somn întrerupt
  • Dependență
  • Deshidratare
  • Ameţeală
  • Dureri de cap
  • Ritm cardiac inegal

Efectele secundare ale cofeinei și creșterea în greutate

Cofeina crește eliberarea de acid în stomac, uneori provocând arsuri la stomac sau stomac deranjat. Pentru cei care doresc să slăbească, excesul de aciditate trebuie evitat, deoarece aciditatea precede eliberarea cortizolului. Hormonul cortizol face ca organismul să crească eliberarea de insulină, afectează pierderea de grăsime și, în general, prezice creșterea în greutate.

Ca diuretic, cofeina va determina corpul să epureze apa și, prin urmare, să piardă electroliți precum potasiul și sodiul. Băuturile cofeinizate nu provoacă de obicei deshidratare, dar pastilele de cofeină pot provoca deshidratare și pot apărea deficiențe de vitamine atunci când nu sunt consumate cu apă adecvată.

Ar trebui evitat consumul excesiv de cofeină. Mai mult de 500-600 mg pe zi poate provoca reacții adverse negative:

  • Insomnie
  • Nervozitate
  • Nelinişte
  • Iritabilitate
  • Diaree
  • Tremurături musculare
  • Boală

Cofeina blochează temporar eliberarea unei substanțe chimice numite adenozină, un sedativ natural al creierului. În acest fel, vă simțiți mai treaz pentru mai mult timp.

Efectele cofeinei asupra somnului sunt determinate în mare măsură de genetică, majoritatea oamenilor scăzând între sensibilitate extremă și toleranță aproape.

Adulții sănătoși au nevoie de aproximativ 8 ore de somn neîntrerupt pe noapte. Cofeina poate interfera cu ciclurile de somn și trezire, iar pierderea somnului este cumulativă. Prin pierderea somnului, obiceiul de a consuma multă cofeină poate duce la creșterea în greutate și la retenția de grăsime ca urmare a creșterii cortizolului în sistem după lipsa de somn. Zilele de după insomnie arată și o scădere a controlului impulsurilor, adică discreție în dietă.

Consumați cu grijă.

Cum funcționează cafeina cu pierderea de grăsime?

Cofeina este absorbită în sânge și în țesuturile corpului, atingând concentrații maxime între 15 și 120 de minute după consum.

Prin stimularea sistemului nervos, cofeina îi spune creierului să descompună celulele adipoase. Cofeina declanșează, de asemenea, eliberarea unui hormon numit epinefrină, care declanșează eliberarea de adrenalină. După ce aceste substanțe chimice „de luptă sau de fugă” ajung în organism, există o cerere crescută de descompunere a celulelor grase pentru consum de energie.

Deoarece agită sistemul într-un mod controlat, utilizatorii văd o creștere a pierderii de grăsime. Un moment perfect pentru a folosi acest sistem nervos stimulat este pentru exerciții fizice. S-a demonstrat că cafeina crește performanța atletică generală cu 11-12% pentru utilizatorul mediu. Combinând senzația de grăbire a unei cești de cafea sau ceai verde înainte de un antrenament, puteți elimina cu adevărat acele depozite de grăsime.

Metabolism

Rata dvs. de metabolizare în repaus (RMR) este numărul de calorii pe care le ardeți în timp ce sedentați. Un RMR mai mare înseamnă că sunteți mai puțin înclinați să câștigați și să vă mențineți în greutate.

Studiile au arătat că cofeina crește rata metabolică cu 3-11%, cu doze mai mari (în limita rațiunii) având un efect mai pronunțat.

Acest lucru se datorează teoretic faptului că cofeina crește temperatura corpului prin termogeneză și pune sistemul dvs. în overdrive pentru o perioadă scurtă de timp. Mai mult, creșterile metabolismului au arătat, de asemenea, că indică o creștere a consumului de grăsimi.

Cofeina nu va afecta în mod egal metabolismul tuturor. Un studiu a arătat că arderea grăsimilor crește cu până la 29% - dar numai la persoanele slabe. Participanții obezi au înregistrat doar o creștere de 10%. Efectele au fost resimțite și mai puternic la tinerii participanți.

Ghid de cafeină ușor de utilizat: Descărcați acest instrument de sănătate pentru a vă menține aportul de cafeină la niveluri optime pentru sănătatea zilnică și pierderea în greutate!
Toleranță la cafeină și scădere în greutate

Deși stimulează metabolismul pe termen scurt, consumatorii de cofeină dezvoltă o toleranță la medicament. Acest lucru epuizează efectele pe care le are asupra arderii grăsimilor și a creșterii metabolismului.

Pentru cei care încearcă să reziste la construirea unei toleranțe, ciclizarea cofeinei la intervale de două săptămâni poate fi eficientă. A lua două săptămâni libere și două săptămâni libere poate fi o provocare pentru utilizatorii obișnuiți, dar poate aduce câteva calorii în plus ici și colo.

De asemenea, se teorizează că efectele supresoare ale cofeinei asupra poftei de mâncare pot reduce dorința de a mânca. Deși aceste afirmații sunt nefondate, certul este că toleranța va anula orice astfel de acțiune în corp.

Ceaina verde cofeina

Ceaiul verde este modalitatea ideală de a consuma cofeină, deoarece aduce cu sine o serie de beneficii suplimentare pentru sănătate.

Din perspectivă dietetică, ceaiul verde conține o varietate de polifenoli antioxidanți, cum ar fi flavonoidele și catehinele. Aceste substanțe chimice servesc la reducerea formării radicalilor liberi degradanți, protejând în același timp celulele de daune. Radicalii liberi sunt renumiți pentru reducerea aspectului îmbătrânirii și blocarea unui număr de viruși și alte boli inflamatorii, cum ar fi cancerul și diabetul de tip 2.

O ceașcă de ceai verde conține aproximativ 40 mg de cofeină și este renumită pentru că nu provoacă efectele nervoase ale unei cești de cafea.

Ceaiul verde conține aminoacidul L-teanină, care mărește activitatea neurotransmițătorilor GABA, reducând eficient anxietatea și crescând producția de dopamină și calmând undele alfa din creier.

Studiile confirmă un efect sinergic între cofeină și L-teanină, deoarece ambele funcționează împreună pentru a combina funcția creierului.

S-a demonstrat că cafeina însăși crește funcția creierului, starea de spirit, timpul de reacție și memoria. Combinați aceste aspecte cu numeroasele beneficii ale ceaiului verde pentru o super băutură.

Cofeina de cafea

O ceașcă de cafea de 8 oz. conține între 50-135 mg. de cofeina. Variabilitatea cofeinei din cafea poate face dificilă calcularea nivelului zilnic total de aport, mai ales dacă vă place ceașca de cafea.

Regula generală este: cu cât friptura este mai ușoară, cu atât mai multă cofeină.

Cafeaua prăjită arde cofeina, conferind boabelor acel aspect întunecat și aroma prăjită. De exemplu, amestecurile de mic dejun vor avea mai multă cofeină decât pâinea prăjită. O cană mare de Starbucks poate conține mai mult de 300 mg.

Studiile arată că, deși cofeina are efecte de scurtă durată asupra pierderii de grăsime și pierderii în greutate, cafeaua are efecte pozitive măsurabile atunci când vine vorba de prevenirea unei largi varietăți de boli:

Interesant este că 4-5 căni de cafea pe zi au fost corelate cu o durată mai mare de valabilitate. Indiferent dacă provin sau nu de procese metabolice sau de pierdere a grăsimilor, persoanele care sunt în permanență pe picioare toată ziua văd o creștere variabilă cu 12-16% a duratei de viață din consumul de cafea. Un alt factor este că cafeaua este plină de antioxidanți, cum ar fi ceaiul verde.

Alte forme de cofeină

Nu multe alte forme de cofeină (în afară de matcha și yerba mate) pot fi recomandate pentru pierderea de grăsime și greutate, deoarece vin cu doze mari de zahăr și carbohidrați. Sursele populare de cofeină precum ciocolata, băuturile energizante, băuturile răcoritoare și pastilele de cofeină nu sunt la fel de sănătoase ca ceaiul și cafeaua.

Deși ciocolata s-a dovedit a avea unele beneficii pozitive pentru sănătate, băuturile răcoritoare și băuturile energizante conțin prea mult zahăr și carbohidrați pentru a le include într-un stil de viață sănătos. Pastilele de cafeină și alte suplimente de slăbit sunt suspectate, deoarece multe nu au fost testate de FDA și pot conține efedră, un stimulent periculos interzis de FDA în 2004.

Ghid de cafeină ușor de utilizat: Descărcați acest instrument de sănătate pentru a vă menține aportul de cafeină la niveluri optime pentru sănătatea zilnică și pierderea în greutate!

Ultimele cuvinte

Pentru cei care caută un scurt impuls în eforturile lor de slăbire, sursele sănătoase de cofeină oferă rezultate dovedite. Calitățile stimulante ale cofeinei o fac un adaos excelent la o rutină de exerciții fizice, fie ea pe termen scurt sau lung. În cele din urmă, dependența de cofeină va reduce pierderea de grăsime și potențialul metabolic al cofeinei, dar dacă aportul poate fi echilibrat și vindecat, poate exista șansa de a păstra modificări minore. Asigurați-vă că păstrați aportul total sub 500 mg pe zi și separat de culcare. Pierderea somnului va determina creșterea în greutate, așa că ar trebui evitate insomnia și agitarea cofeinei. Alegerea surselor naturale de cofeină, cum ar fi ceaiul verde și cafeaua, vor oferi beneficii suplimentare pe lângă cele conținute de cofeină. Sănătate pentru sănătatea ta!