Cinchide ochii. Imaginați-vă pofta de mâncare plutind în jur. Imaginați-vă o zi în care mâncați numai ceea ce este bine pentru dvs. Imaginați-vă că hipnoza vă ajută cu adevărat să slăbiți. Pentru că știrea este: da. psihoterapeut de la Harvard Medical School Jean Fain vă oferă zece sugestii hipnotice pe care să le încercați chiar acum. Hipnoza pentru pierderea in greutate.
Există ceva mai dificil decât să renunți la fumat? Întrebați-o pe actrița populară Charlize Theron care a recurs la hipnoză pentru a renunța la fumat și că a fumat câte 3 pachete pe zi.
Jean Fain: „Când le spun oamenilor cum fac atât de mult din viața mea - în calitate de psihoterapeut hipnotizând oamenii slabi - ei întreabă inevitabil: funcționează? Răspunsul meu luminează în general ochii lor cu ceva între emoție și necredință ".
„Majoritatea oamenilor, inclusiv colegii mei de la Harvard Medical School, unde predau hipnoza, nu realizează că adăugarea transă la a lor tratament de slăbire îi poate ajuta să piardă mai mult în greutate și să o mențină mai mult timp ”.
Hipnoza precedă numărarea carbohidraților și a caloriilor cu câteva secole, dar această tehnică veche de concentrare a atenției nu a fost încă acceptată din toată inima ca o strategie eficientă de slăbire. Hipnoza pentru pierderea in greutate
Până de curând, au existat puține dovezi științifice care să susțină afirmațiile legitime ale hipnoterapeuților respectați și o supraabundență de promisiuni din partea verilor lor supărați, hipnotizatori de scenă, nu a ajutat.
Chiar și după o reanaliză persuasivă de la jumătatea anilor 1990 a 18 studii hipnotice a arătat că pacienții cu psihoterapie care au învățat auto-hipnoza au pierdut în greutate de două ori mai mult decât cei care nu au făcut-o (și, într-un studiu, au menținut-o la doi ani după terminarea tratamentului), hipnoterapia a a rămas un secret bine păstrat pentru pierderea în greutate.
Cu excepția cazului în care hipnoza v-a forțat cu fericire pe dvs. sau pe cineva pe care îl cunoașteți să cumpărați câteva dimensiuni mai mici, poate fi greu de crezut că această abordare minte peste corp vă poate ajuta să obțineți un ajutor alimentar.
A vedea este cu siguranță a crede.
Deci, vezi singur. Nu trebuie să fiți încântați să învățați câteva dintre lecțiile valoroase pe care hipnoza trebuie să le predea despre pierderea în greutate. Cele zece mini-concepte care urmează conțin câteva dintre sugestiile de modificare a dietei pe care Dr. Jean Fainmis le oferă clienților săi de gestionare a greutății și pe care le primesc în grup și în hipnoterapie individuală.
Cum să slăbești cu hipnoza
1. Răspunsul este înăuntru.
Hipnoterapeuții cred că aveți tot ce aveți nevoie pentru a avea succes. Nu aveți nevoie de o altă dietă accidentală sau de cel mai recent inhibitor al apetitului. Pierderea în greutate se bazează pe abilitățile tale înnăscute, așa cum faci atunci când mergi cu bicicleta. Poate că nu vă amintiți cât de înfricoșător a fost prima dată când ați încercat să mergeți cu bicicleta, dar ați continuat să exersați până când ați putut merge automat, fără gânduri sau eforturi. Pierderea în greutate poate părea în mod similar dincolo de posibilitățile tale, dar este doar o chestiune de a-ți găsi echilibrul. Hipnoza pentru pierderea in greutate
2. A crede este a vedea.
Oamenii tind să realizeze ceea ce cred că pot realiza. Acest lucru se aplică chiar și hipnozei. Subiecții au înșelat crezând că ar putea fi hipnotizați (de exemplu, deoarece hipnotizatorul a sugerat că vor vedea roșu, a răsucit comutatorul pentru un bec roșu ascuns) au demonstrat un răspuns hipnotic crescut. Așteptarea de a fi ajutat este esențială. Permiteți-mi să vă sugerez să sperați că planul dvs. de slăbire funcționează. Hipnoza pentru pierderea in greutate
3. Accentuează pozitivul.
Sugestiile negative sau aversive, cum ar fi „Gogoșele te vor îmbolnăvi”, funcționează o perioadă, dar dacă vrei schimbări de durată, vei dori să crezi pozitiv. Cea mai populară sugestie hipnotică pozitivă a fost concepută de doctorii Herbert Spiegel și David Spiegel, o echipă de hipnoterapie părinte-copil: „Pentru corpul meu, prea multă mâncare este rea. Am nevoie de corpul meu pentru a trăi. Îi datorez corpului meu respect și protecție ”. De la Fitness vă încurajăm să ne scrieți propriile mantre optimiste. O mamă în vârstă de 50 de ani care a slăbit mai mult de 25 de kilograme se repetă zilnic: „Mâncarea inutilă este o povară pentru corpul meu. O să scap de ceea ce nu am nevoie ”.
4. Dacă vă imaginați, va veni. La fel ca sportivii care se pregătesc pentru competiție, vizualizarea victoriei te pregătește pentru o realitate victorioasă. Imaginarea unei zile de alimentație sănătoasă vă ajută să vă imaginați pașii necesari pentru a deveni acel mâncător sănătos. Prea greu de imaginat? Găsiți o fotografie veche a dvs. la o greutate confortabilă și amintiți-vă ce făceați altfel atunci; imaginați-vă că înviați acele rutine. Sau imaginați sfaturile pe care le primiți de la o ființă mai în vârstă și mai înțeleaptă în viitor după ce ați atins greutatea dorită. Hipnoza pentru pierderea in greutate
5. Trimite pofta de mâncare zburând.
Hipnoterapeuții valorifică în mod obișnuit puterea imaginilor simbolice, invitând subiecții să pună pofta de mâncare pe nori albi pufoși sau baloane cu aer cald și să le trimită în sus, în sus și în afara lor. Dacă arcurile aurii McDonald’s au puterea de a vă elimina dieta, hipnotizatorii înțeleg că un simbol al contorului vă poate întoarce. Invitați-vă mintea să răsfoiască blocul său de imagini până când apare ca un simbol pentru a expulza poftele.
6. Două strategii sunt mai bune decât una.
Când vine vorba de pierderea în greutate și menținerea acesteia, o combinație câștigătoare este hipnoza și terapia cognitiv-comportamentală (TCC), care ajută la reînnoirea gândurilor și comportamentelor contraproductive. Clienții care învață amândoi pierd de două ori greutatea fără a pierde dieta - unii își recuperează - mai mult înșelăciune. Ați încercat deja CBT dacă ați ținut vreodată un jurnal alimentar. Înainte ca clienții mei să învețe hipnoza, păstrează o evidență a tot ceea ce le trece buzele timp de o săptămână sau două. Creșterea gradului de conștientizare, așa cum știe orice bun hipnoterapeut, este un pas cheie pentru o schimbare durabilă. Hipnoza pentru pierderea in greutate
7. Modifică, modifică, modifică.
Inventatorul tardiv al hipnozei Milton Erickson, MD, a subliniat importanța utilizării tiparelor existente. Pentru a modifica modelul de câștig-pierdere al unui client, Erickson i-a sugerat să câștige mai întâi în greutate înainte de a o pierde - o vânzare dificilă în zilele noastre, cu excepția cazului în care ești Charlize Theron. Mai ușor de înghițit: modificați-vă pofta de mai multe calorii. În loc de înghețată, ce zici de o ceașcă de iaurt înghețat? Hipnoza pentru pierderea in greutate
8. Ne place sau nu, este supraviețuirea celui mai gras.
Nicio sugestie nu este suficient de puternică pentru a trece peste instinctul de supraviețuire. Oricât de mult ne place să credem că este supraviețuirea celui mai potrivit, suntem încă programați, în caz de foamete, pentru supraviețuirea celor mai grași. Un exemplu: un antrenor personal pe o dietă de foame care a vrut să vă sugerez să renunțați la dependența de ursul gumos. Am încercat să-i explic că corpul ei credea că viața ei depinde de bomboane masticabile și că nu le va abandona până nu va primi suficiente calorii din alimente mai hrănitoare. Nu, a insistat el, o singură sugestie era tot ce îi trebuia. Nu am fost surprins când a părăsit-o.
9. Practica face perfect.
O clasă Pilates nu vă produce absul scândurilor, iar o sesiune de hipnoză nu vă poate modela dieta. Dar repetarea în tăcere a unei sugestii pozitive timp de 15-20 de minute pe zi vă poate transforma dieta, mai ales atunci când este combinată cu respirații lente și naturale, piatra de temelie a oricărui program de schimbare a comportamentului. Hipnoza pentru pierderea in greutate
10. Felicitări, este o recidivă.
Atunci când clienții se găsesc contrari celor mai sănătoase și excesive intenții, îi felicit. Hipnoza vede recidiva ca pe o oportunitate, nu ca pe un eșec. Dacă puteți învăța dintr-o recidivă reală sau imaginată - de ce s-a întâmplat, cum să o gestionați diferit - veți fi mai bine pregătiți pentru tentațiile inevitabile ale vieții. Previzualizarea acelui obstacol înainte ca acesta să apară este esențială pentru a fi pregătiți atunci când ajunge. Hipnoza pentru pierderea in greutate
Oskar Rake
Profesionist în fitness în învățare continuă. Antrenor personal și expert în nutriție, cu mai mult de 20 de ani de experiență profesională atât în preparatele la distanță, cât și în clubul sportiv Dorian Gym din Archena (Murcia). "Aș dori să vă ajut vorbind cu dvs. despre suplimente sportive și alte accesorii pentru dvs. practica sportivă cu analiza mea. La fel și cele mai bune publicații despre acest stil de viață. "