Sfaturi nutriționale

identifică

Adăugat de: Marta Rey 19.03.2014

Marta Rey

Ultimul mesaj de Marta Rey (vezi toate)

  • În ce fel diferă alimentele dietetice de cele ușoare? - 01/08/2021
  • Ce să mănânci pentru a preveni migrena? - 01/07/2021
  • Cauzele metabolismului lent - 01/06/2021

Uneori facem diete recomandate de oameni apropiați și, probabil, facem o mare greșeală, deoarece este o dietă potențial periculoasă care va provoca probleme de sănătate pe termen lung. Acestea sunt cheile care vă vor ajuta să le recunoașteți de la început.

Când vine vorba de dietă, este foarte important să te pui pe mâna unui profesionist Că dezvoltăm un plan personalizat în funcție de caracteristicile noastre personale (vârstă, sex, istoric medical) și metabolice, dar dacă ne hotărâm să alimentăm singuri, există câteva lucruri pe care ar trebui să le știm, înainte de a face o dietă care ne poate costa sănătatea.

De cele mai multe ori, oamenii iau o dietă, o fac încercând orice dietă recomandată de cineva apropiat sau care se găsește pe internet, iar aceasta este o greșeală. Există diete care funcționează, bineînțeles că funcționează, dar idealul este să urmăm o dietă pe măsura noastră. Cu toate acestea, vom descrie care sunt caracteristicile dietelor nesănătoase, astfel încât să știm cum să le recunoaștem înainte de a le supune.

Cum se identifică o dietă periculoasă?

Promit o slăbire foarte rapidă. O persoană normală care urmează o dietă sănătoasă pierde între 0,5 și 1 kilogram pe săptămână. Dacă este prea restrictiv, urmărește să slăbească prea repede și te obligă să consumi mai puțin de 1.200 de calorii pe zi, este o dietă periculoasă. Restricțiile calorice atât de mari scad metabolismul făcând corpul în loc să arzi calorii, încearcă să stochezi cât mai multe grăsimi ca un mecanism de apărare. O altă consecință a acestor diete este că, prin faptul că nu oferă organismului nutrienții de care are nevoie, va începe să o facă autoconsumă masa musculară a cuiva ca resursă pentru obținerea aminoacizilor și când vom termina dieta, vom fi pierdut doar masa musculară și ne vom încetini metabolismul. De îndată ce oprim dieta și ne întoarcem la consumul normal de alimente, corpul nostru, care are acum nevoie de mai puțină energie pentru a trăi, deoarece are mai puțină masă musculară, va începe să stocheze și mai multe grăsimi, determinându-ne să redobândim foarte mult greutatea în curând și chiar terminați cu un kilogram suplimentar de mai mult.

Un alt lucru diferit de acest lucru sunt persoanele care au suferit o intervenție chirurgicală bariatrică care reduce capacitatea stomacului căruia i se pune un plan nutrițional special, astfel încât să nu le lipsească nutrienții, în ciuda faptului că reduce considerabil aportul la care au fost folosiți. Acești pacienți pot pierde aproximativ trei kilograme pe săptămână, dar fiind supravegheați de un profesionist în nutriție, nu ar intra în rândul persoanelor care fac o dietă pe propriul risc, așa cum este cazul pe care îl tratăm.

Ele se bazează în mare parte pe suplimente nutritive. Dacă nu este o dietă bazată pe o dietă sănătoasă care să includă toate grupele nutriționale și dimpotrivă, trebuie să suprimăm mesele pentru suplimente nutritive sau shake-uri, nu este o dietă sănătoasă. Cazurile dietelor pe bază de proteine ​​pe bază de shake-uri proteice supravegheate de un nutriționist nu ar intra în acest grup, deoarece profesionistul în nutriție ne supraveghează, astfel încât să nu ne dăunăm sănătății. Nu trebuie să urmați niciodată acest tip de dietă fără monitorizarea de către un medic.

Multe studii au arătat că vitaminele și mineralele din alimente sunt mai bine absorbite de organism decât din suplimentele nutritive.

Restricționați unele dintre grupurile nutriționale. Într-o dietă echilibrată, toate grupurile nutriționale trebuie să fie prezente în măsura adecvată. Despre ce este vorba este învățați să purtați un plan nutrițional adecvat pentru viață, astfel încât să nu redobândim greutatea mai târziu. Odată ce dieta este terminată și se atinge greutatea dorită, ideea este de a crește puțin cantitățile, dar nu de a abandona stilul de mâncare pe care l-am urmat în timpul ei. Dacă un grup alimentar este definitiv eliminat sau restricționat, vom face ca organismul nostru să aibă un deficit de nutrienți și acest lucru nu este recomandabil, precum și dificil de urmat, ceea ce va face ca dieta să aibă șanse mari de a fi abandonată înainte de a ne atinge obiectivul.

Oferă rezultate uimitoare. Multe dintre aceste diete minune, mizează pe rezultate uimitoare și folosește descoperirea unui ingredient secret incredibil care te face să slăbești. Aceasta este întotdeauna o farsă. De asemenea, unele dintre aceste diete, folosesc imaginea unei persoane celebre, spunând că a urmat o astfel de dietă și în majoritatea cazurilor este o minciună. În plus, uneori, aceștia sunt critici sau sceptici față de comunitatea științifică, folosind argumente precum „ceea ce medicii nu vor să știm” sau „ceea ce medicii încă nu știu” ... Aceasta este întotdeauna o caracteristică pentru a fi precaut. și multe.

Dacă dieta are un nume propriu ... nu este o dietă bună.

Dietele care au un nume propriu, precum dieta Dukan, dieta pentru anghinare, dieta pentru ananas ... etc, marea majoritate nu sunt 100% sănătoase. Există mai puține rele și sunt mai rele, dar bune, ceea ce se spune bine, nu sunt. Dieta cu adevărat bună este cea pe care ni-o pregătește un nutriționist.