CHEIA ESTE EFECTUAREA CORECTĂ A EXERCȚIULUI

Ca și în orice din viață, cheia nu este cantitatea, ci calitatea. A avea o burtă tonifiată nu înseamnă să te omori în sala de gimnastică, ci să urmezi sfaturile unui guru de „fitness”

Nu contează câte ore petreci mergând la sală, deoarece stomacul tău este la fel de flasc ca întotdeauna, dar spatele tău este mult mai rău. În loc să pierzi mânerele de dragoste, câștigi contracturi și simți că, dacă vei continua așa, nu numai că nu vei fi mai tonifiat, ci vor ajunge să te ridice cu o lopată. Guruul „fitnessului”, Tracy Anderson, care a ajutat la transformarea corpurilor de atac de cord precum cel al Gwyneth Paltrow, propune în revista „Health” cinci variante de abdominale pe care ar trebui să le faceți doar 10 minute pe zi pentru a obține un stomac cu adevărat plat.

grăsimea

Pe de altă parte, exercițiile de scândură au multe avantaje, deoarece, dacă sunt făcute bine, corectează postura proastă, reduc durerile lombare și sculptează stomacul, brațele, spatele și măresc flexibilitatea și ritmul cardiac.

1. Scândură cu piciorul ridicat

Acest exercițiu este axat pe forța de lucru și rezistența cardiovasculară iar abdomenul, picioarele și spatele sunt exercitate. Începeți cu poziția de scândură pentru a ridica piciorul drept și a-l coborî la sol, apoi faceți același lucru cu stânga. În cele din urmă, genunchiul drept este adus la piept. Există, de asemenea, o variantă care poate fi văzută în videoclip în care Tracy își ridică genunchiul dintr-o poziție de câine orientată în jos, mai degrabă decât dintr-o scândură.

2. Scândură laterală (și avansată)

Ideal pentru tonifierea mușchilor oblici, fie plasând o mână sub corp și cealaltă sprijinindu-se pe podea și echilibrând greutatea mâinii și a spatelui piciorului (începători) sau cu piciorul superior într-un „poza copacului”. În varianta sa, pe care lucrează antrenorul „Health”, piciorul piciorului superior este ridicat în sus, ceea ce vă ajută să lucrați nu numai netezimea stomacului, ci și brațele superioare.

„Scândura de alergare” este un exercițiu în care abdomenul, fesele, șoldurile și partea inferioară a spatelui sunt lucrate și, de asemenea, ajută la prevenirea leziunilor

3. Alte variante ale plăcii ridicate

Puteți face scândura introducând brațele jumătate din timp și, de asemenea, picioarele. Ridicând piciorul drept în sus și ținându-l în timp ce se respiră, apoi piciorul drept este coborât, echilibrat și stângul este ridicat. Picioarele nu trebuie ridicate prea mult, dar este important ca ambele să funcționeze.

4. „Scândură de rulare”

Este un exercițiu plat la stomac în care se lucrează abs, glute, șolduri și partea inferioară a spatelui și îi maximizăm rezultatele, menținând trunchiul ferm în timpul alergării. De asemenea evităm să irosim energie și ajută la prevenirea rănilor și la îmbunătățirea puterii pasului nostru.

În primul rând, fesele sunt stoarse pentru a stabiliza jumătatea inferioară a corpului și genunchii sunt evitați prin îndoirea lor ușoară. Nu uitați să vă strângeți și abdomenele imaginându-vă asta buricul se lipeste de coloana vertebrala.

5. Scândură cu fața în sus cu genunchii

În alte oferte speciale „Heath”, Tracy a recomandat să facă abdomene pentru a aplatiza burta constând din întinde-te pe spate cu mâinile în spatele capului și extindeți picioarele spre exterior în timpul exercițiului, cu picioarele împreună. Piciorul drept este ridicat prin îndoirea genunchiului și este tras spre piept, apoi extins spre exterior la un unghi de 45 de grade. Ideal, după cum se recomandă, este să efectuați acest exercițiu de 30 de ori cu fiecare picior.

Abdomenul este cel mai dificil de sculptat deoarece grăsimile corpului tind să se acumuleze, dar cu zece minute de exercițiu pe zi îl putem evita

Este demn de remarcat importanța efectuării corectă a exercițiilor, dar a mâncării sănătoase în timp ce vă lucrați corpul, deoarece abs este cel mai dificil grup de mușchi de sculptat și unde grăsimea corporală tinde să se acumuleze. După cum își amintește Daniel Camiroaga, îi poți antrena pe toți o viață fără odihnă, Dar dacă dieta nu este adecvată, nu veți avea niciodată o burtă fermă și sănătoasă. "Dieta este 50% din rezultat, exerciții fizice adecvate, 40 și genetică doar 10%", spune el.

Diferența dintre stomac plat și a curba bombată a fericirii Rezidă în mai mult de un factor, dar fiind metodici și dedicându-i ceva timp, ne putem întoarce corpul.