Dacă reușiți să reduceți dimensiunea brațelor și picioarelor, dar rolele de burtă nu dispar, citiți mai departe. Vom vedea cum să îndepărtăm grăsimea din talie.

Carte de rutină

sport

S-ar putea să vă întrebați ce eșuează în rutina dvs. Se pare că totul merge bine, reușești să reduci grăsimea din brațe, picioare și din toate zonele corpului tău. Pe de altă parte, rolele tale de burtă par să aibă o viață proprie și te întrebi de ce sunt încă acolo dacă orice altceva pare să răspundă perfect.

Probabil că treceți cu vederea câteva detalii pe care le vom vedea în această postare. Prin urmare, vă poate ajuta să scăpați de nenorocitele „mânere de dragoste” odată pentru totdeauna.

Posibile cauze pentru care grăsimea continuă pe talie

În primul rând, una dintre principalele cauze pentru care nu știm cum să eliminăm grăsimea din talie, este gestionarea defectuoasă a cardio-ului. Cel mai sigur lucru este că includeți deja sesiuni de cardio în rutina dvs. Dacă nu, sper că această postare vă va ajuta să o includeți corect.

Un alt factor important de luat în calcul este dieta și hidratarea. Știu că s-au scris un milion de rețete miraculoase și s-au scris promisiuni fantastice. Prin urmare, vă voi oferi doar două linii directoare foarte simple pentru a vă face să înțelegeți cum funcționează de obicei corpul nostru. Cred că, dacă suntem capabili să înțelegem de ce facem lucruri, ne va fi mai ușor să îl aplicăm și, în consecință, să obținem rezultate.

Cum planific sesiunea de cardio?

Aceeași frază apare aproape întotdeauna, „Trebuie să primesc două ore de cardio și grăsimea nu dispare”. Între timp, vezi cum ai pierdut în greutate și volum. Toată lumea îți spune ce ai pierdut, dar știi că grăsimea este acolo, acolo unde este întotdeauna. Pântecul nu cade și te disperi. Sună așa?

Ei bine, toate acestea se întâmplă pentru că probabil nu aveți sesiunea de cardio bine planificată. Nu te gândești la ceea ce vei face astăzi sau, pe de altă parte, să intri într-o clasă a ceea ce joci. Mă refer la planificarea cardiacă. Nu este nici mai mult, nici mai puțin decât cunoașterea zonelor ritmului cardiac. Pentru a face acest lucru, trebuie să știți care este 100% din ritmul cardiac „HR”. Odată obținut, putem lua toate procentele și le putem împărți în zone de lucru.

Cum obțin procentele de resurse umane?

Există mai multe modalități de a obține 100% din „FC”. Cel mai fiabil este să faci un test de stres. În plus, nu veți cunoaște doar 100% din „HR” dacă nu toate zonele de lucru. Ei bine, costă bani și există diferite teste. Prin urmare, ar trebui să vă sfătuiți bine să știți de care aveți nevoie și să nu cheltuiți banii pe care să-i cheltuiți. Desigur, asta nu înseamnă că, dacă te faci cel mai scump dintre tot acest rău, îți va oferi doar mai mulți parametri de care s-ar putea să nu ai nevoie.

De asemenea, aveți o serie de formule, care, deși nu sunt exacte, vă pot ajuta să începeți să faceți lucrurile mai bine decât înainte. Cel mai bun? Este gratuit și îl poți face singur. Cea mai faimoasă este să vă scăpați vârsta de la 220, ceea ce veți obține ar fi 100% HR. O altă formulă care există, ceva mai fiabil decât prima, este formula Karvonen în care puteți căuta și obține procentele de resurse umane online pe mai multe pagini.

Zone de lucru

Odată ce ați obținut 100% HR, acum puteți crea zonele de lucru împărțite în procente, acum veți vedea importanța acestui lucru.

În continuare, vă voi arăta un tabel împărțit în cinci zone de lucru. În fiecare zonă veți vedea un interval stabilit în procente. Acestea, le vom primi de la 100% din FC.

După cum puteți vedea, arderea grăsimilor are loc cu până la 75% mai mult sau mai puțin din HR. Așadar, antrenamentul peste acest procent ar însemna să începi să consumi carbohidrați, ceea ce nu te interesează dacă scopul tău este eliminarea grăsimilor.

În consecință, acesta este unul dintre motivele pentru care mânerele dragostei tale sunt încă acolo. Dacă sunteți obișnuit în clasele de grup, verificați ritmul cardiac, cu siguranță vă antrenați cu mult peste această limită de 75%.

Cu siguranță nu este vina ta. Clasele de grup, cum ar fi filarea, sunt concepute astfel încât oamenii să iasă din ele cu limba afară. Nu vreau să renunț la curs. Pur şi simplu, ar trebui să găsiți o gaură în rutina dvs. unde să vă puteți antrena în cadrul acestor parametri. În caz contrar, în loc să arzi grăsimi, îți vei folosi mușchii ca combustibil. Din acest motiv, volumul tău de brațe și picioare scade, mușchiul dispare și grăsimea rămâne.

Hidratare și nutriție

Nu în ultimul rând, vom vedea câteva concepte rapide despre hidratare și nutriție. Cu siguranță, ați căutat deja un tip de dietă care să clarifice cum să eliminați grăsimea din talie.

Peste apă

O altă întrebare frecventă pe care ne găsim de obicei este de obicei aceasta Dacă cu greu beau apă, de ce păstrez atât de mult lichid?. Răspunsul este tocmai în întrebare. De multe ori, am comentat deja cum corpul nostru este mult mai inteligent decât noi.

Dacă nu-i dai corpului să bea, acesta se va regla doar prin păstrarea rezervelor. Adică, dacă nu asigurați un aport regulat de apă pe tot parcursul zilei, corpul dvs. va reține puțin lichid pe care îl furnizați ca rezervă. În consecință, nu îi va păsa atât de mult de estetica ta și de supraviețuirea ta.

Despre mâncare

Exact același lucru se întâmplă cu mâncarea. Întrebarea tipică ar fi Dacă nu iau micul dejun și mănânc doar, de ce nu slăbesc?. Pentru aceasta, puteți aplica același principiu. Dacă nu mănânci regulat pe tot parcursul zilei, corpul tău va economisi puțina mâncare pe care o pui ca rezervă ca grăsime.

Deși pare o contradicție, ar trebui să mănânci și să bei regulat pe tot parcursul zilei. Pe de altă parte, dacă vă amintiți după-amiaza că nu ați făcut-o dimineața și doriți să compensați în ultimul moment, acest lucru nu ar fi eficient.

După cum puteți vedea, acestea sunt două linii directoare foarte simple de urmat. Acum, poți discuta despre ce tip de mâncare sau apă ar fi ideal pentru tine. Fiecare persoană va răspunde într-un fel sau altul. Sper că această postare te-a ajutat sau cel puțin ți-a oferit idei despre cum să îndepărtezi grăsimea din talie.

Dacă ți-a plăcut această postare, poți lăsa un comentariu care să ne spună ce funcționează pentru tine. Și dacă aveți întrebări, puteți să mă contactați. Mă puteți găsi și pe facebook sau instagram.