Charles Orrico, nutriționist specializat în nutriție sportivă, ne oferă cheile pentru atingerea obiectivului

Sportul și mâncarea merg mână în mână. Nimeni nu contestă faptul că pentru a atinge obiective sănătoase în ceea ce privește greutatea și tonul fizic este necesar să purtați un alimentație variată și echilibrată, precum și menținerea activității fizice regulate. Și nu este vorba de frumusețe, ci de sănătate. Acum, nu avem toți aceleași nevoi nutriționale sau avem același corp, așa că, înainte de a începe o dietă sau de a vă înscrie la sală ca nebun, este important să vă întrebați: ce urmăresc?

mărește

Răspunsul nu este atât de simplu; cu atât mai puțin soluția. Din acest motiv este recomandat puneți-vă în mâinile experților atunci când întreprindeți un proces de schimbare. Este posibil să fiți supraponderali și grăsimi sau să vă loviți din exerciții fizice și să nu puteți câștiga mușchi. În fiecare caz, atât rutina fizică, cât și dieta sunt diferite. Tendința ta naturală, tenul, metabolismul tău bazal intră și ele în joc ... doar sfaturile personalizate te pot ghida corect în provocarea ta specială.

Dacă scopul dvs. este să câștigați masa musculară, puteți constata că, odată cu antrenamentul, veți observa că vă îmbunătățiți nivelul de forță, dar nu obțineți o creștere vizibilă a mușchilor. Acest lucru vă poate provoca „demotivare și neliniște atunci când evaluați efortul”, așa cum a subliniat Charles Orrico, nutriționist specializat în domeniul sportiv și colaborator al Fit Club Madrid, care subliniază câteva chei pentru a realiza creșterea masei musculare cu o dietă specifică. "Pentru a crește masa musculară trebuie să te antrenezi, dar și energie, ceea ce realizăm cu ajutorul alimentelor. Este de o importanță vitală să efectuați o dietă hipercalorică personalizată pentru a maximiza rezultatele, consumând zilnic mai multe calorii decât cheltuiți pe tot parcursul acesteia ", subliniază acesta. Acestea sunt poruncile sale:

1. Mănâncă natural

Evitați alimentele procesate sau alimentele pline de produse artificiale. Veți putea umple doar așa-numitele calorii goale, care furnizează energie, dar nu au nutrienți, ceea ce organismul nostru are cu adevărat nevoie să funcționeze. Spuneți adio de la gustări, băuturi răcoritoare cu zahăr sau produse de patiserie industriale, de exemplu.

2. Nu urmați diete restrictive

Cu ele consumi doar o varietate între 5-6 alimente. Aceste abordări nu creează o aderență în timp, provocând astfel celebrul efect „eu-eu”.

3. Consumați cantități zilnice adecvate de carbohidrați

Ar trebui să le concentrați asupra antrenamentului pre și post. Acestea vor furniza energie în timpul acestuia, vor fi obținute performanțe mai mari și vor ajuta la recuperarea mușchilor după exerciții, lucru vital pentru creșterea masei musculare.

4. Nu vă fie frică să consumați carbohidrați noaptea

Fii clar că îți poți atinge obiectivele atâta timp cât te-ai antrenat cu ceva timp înainte.

5. Ciclează carbohidrații

Este vorba despre consumul lor singur și atunci când faci exerciții fizice, iar în restul zilelor dieta ar trebui să se bazeze pe proteine, grăsimi sănătoase și legume. Cu ele vom realiza că organismul folosește energie numai atunci când are nevoie de ea (în antrenament), provocând o reducere a procentului de grăsime.

6. Folosiți izolat de proteine și creatina, ca supliment

Izolatul de proteine ​​este mai pur decât concentratul. Vă poate ajuta să progresați mai repede, dar sunt inutile dacă nu îi însoțiți cu activitate și odihnă.