MADRID, 14 octombrie (EUROPA PRESS) -

boală

Duminică, 20 octombrie, se sărbătorește Ziua Mondială a Osteoporozei, cu care se încearcă conștientizarea populației cu privire la necesitatea de a preveni această boală și de a lupta împotriva factorilor de risc care duc la apariția ei, întrucât de multe ori, „este prima fractura unui os, ceea ce duce la descoperirea existenței bolii ", potrivit medicului Cinfa, dr. Julio Maset.

Osteoporoza este o boală în care densitatea și calitatea oaselor sunt reduse, care devin mai fragile și fragile, deoarece există mai mult aer în interiorul lor și crește numărul și dimensiunea cavităților lor. După cum a explicat dr. Maset, „acest lucru slăbește scheletul și crește riscul de fracturi”.

"De exemplu, ar putea fi suficient cu o mică cădere și, chiar, în cazuri extreme, aplecându-se, tuse sau strănut, astfel încât un os să se poată rupe", a dezvăluit el. Fracturile afectează de obicei încheieturile, șoldurile, humerusul și coloana vertebrală. În consecință, în cele mai multe dintre ele există de obicei durere, deformare în cazul celor ale coloanei vertebrale sau necesită spitalizare și intervenție chirurgicală.

De-a lungul vieții, osul se află în continuă formare și distrugere, în faze care sunt reglate de diferiți hormoni, activitate fizică și vitamina D, printre alți factori. Expertul Cinfa a explicat că, în condiții normale, la vârsta de 35 de ani se atinge vârful maxim al masei osoase și, de la această vârstă, începe să se producă o pierdere naturală a osului.

„Acest proces afectează ambele sexe, dar la femei este mai pronunțat, deoarece acestea realizează o masă osoasă mai mică decât bărbații și pentru că scăderea estrogenului care declanșează menopauza poate accelera pierderea”, a afirmat el. Prin urmare, pe măsură ce îmbătrâniți, cu atât este mai probabil să suferiți de osteoporoză, pe lângă faptul că sunteți mai frecventă în rândul populației feminine: 20% dintre femeile cu vârsta cuprinsă între 50 și 84 de ani o prezintă, potrivit Societății spaniole de reumatologie (SER ).

Alți factori care sunt legați de scăderea masei osoase sunt excesul de greutate, sedentarismul și consumul de cantități insuficiente de produse lactate. În acest sens, dr. Maset a sfătuit că pentru a menține și a consolida o bună sănătate a oaselor este important să ducă un stil de viață sănătos bazat pe o dietă bogată în calciu, proteine ​​și vitamina D, în practica regulată a exercițiilor fizice și în renunțarea la tutun și alcool.

RECOMANDĂRI PENTRU A PREVENI OSTEOPOROZA

Potrivit medicului, este indicat să urmați o dietă echilibrată bogată în calciu, pariat pe alimente precum lactatele (iaurturi, brânzeturi, lapte etc.), fructe și legume (varză, spanac, ceapă etc.), pește (hamsii, sardine, limbă și somon) și crustacee. De asemenea, este convenabil să renunțați la tutun și să reduceți consumul de alcool, deoarece ambele substanțe deteriorează oasele, dar alcoolul reduce și reflexele și crește riscul de căderi și posibile fracturi.

Pe de altă parte, efectuarea unor activități fizice timp de douăzeci până la treizeci de minute de aproximativ trei ori pe săptămână vă va ajuta să vă mențineți oasele și articulațiile puternice, precum și să obțineți un echilibru mai bun și o stare generală de fitness. Mersul rapid, mersul cu bicicleta, ridicarea greutăților ușoare, exercițiile cu benzile de alergat sau practicarea yoga sau tai chi sunt toate opțiuni bune, atâta timp cât sunt adecvate vârstei persoanei. În plus, exercițiul în aer liber pentru perioade scurte de timp permite pielii să activeze vitamina D.

În același timp, trebuie să ai grijă de postura ta în fiecare zi; urmăriți felul în care mergeți, cum stați sau cum ridicați sau transportați greutăți, ceea ce nu ar trebui să fie excesiv. Dacă persoana a fost deja diagnosticată cu osteoporoză, ar trebui să evite activitățile care pot provoca căderi. De asemenea, ar trebui să fii atent în timp ce mergi pe stradă, evitând să mergi în zilele geroase sau pe trepte. Este important să alegeți încălțăminte care să se potrivească piciorului și cu tocul jos, iar dacă nu vă simțiți în siguranță când mergeți, puteți folosi un baston sau un walker potrivit pentru înălțime.

În casă, luminile pot fi aprinse noaptea pentru a vă ajuta să vedeți mai bine în timpul mersului; îndepărtați covoare, corzi sau alte obiecte care vă pot împiedica; și, dacă este posibil, instalați bare de siguranță și pardoseală antiderapantă în duș sau cadă în baie.

Cel mai bun mod de a evita căderea este să vezi bine, de aceea este indicat să-ți verifici ochii de către un oftalmolog o dată sau de două ori pe an. Și dacă aveți diabet zaharat sau o problemă a ochilor sau defect de vedere, verificați-vă ochii mai regulat chiar.

De asemenea, trebuie evitate medicamentele hipotensive sau sedative, deoarece aceste tipuri de medicamente pot provoca somnolență și instabilitate, de aceea este de preferat să nu le luați cât mai mult sau să consultați un medic despre posibilele lor efecte. Dacă este necesar, pot fi luate suplimente de vitamina D. Cerințele de calciu nu sunt aceleași pentru toate grupele de vârstă, astfel încât, în unele cazuri, medicul poate recomanda suplimente de calciu și vitamina D, care trebuie luate întotdeauna sub supravegherea dumneavoastră și respectând dozele.

În cele din urmă, este esențial să consultați întotdeauna medicul. Este important să detectați osteoporoza cât mai curând posibil pentru a evita deteriorarea oaselor. Din acest motiv, este recomandabil să mergeți întotdeauna la medic, care va fi cel care poate indica un tratament specific pentru a opri pierderea osoasă sau pentru a stimula formarea de os nou.