nutriției

CAMDE

Clinica de traumatologie și fizioterapie din Malaga

Sănătos în interior și în exterior. Nutriția sportivă este cel mai important pilon pentru a vă menține energicul și a vă atinge toate obiectivele. Atunci când ești sportiv, realizarea anumitor obiective și evitarea accidentărilor necesită efort, perseverență și mențineți o dietă corectă pentru:

• Obțineți performanțe mai ridicate.
• Îmbunătățiți-vă mărcile.
• Câștigă masă musculară.
• Recuperează-te după efort.
• Să ai mai multă energie.
• Pierdeți grăsimea.

Atingerea acestor obiective poate să nu fie o sarcină ușoară, așa că planificarea sarcinilor și încorporarea anumitor obiceiuri vă vor ajuta. La CAMDE, primul lucru pe care îl recomandăm este să solicitați îndrumare unui profesionist pentru a vă ajuta să adaptați meniurile săptămânale la nevoile dvs. personale. În acest articol Vrem să vă oferim obiceiuri care vă vor ajuta să aveți o bună planificare nutrițională și cum să preveniți leziunile la sportivi, de exemplu: evita eventualele deficite energetice in dieta, o buna recuperare a depozitelor de glicogen si un echilibru pozitiv de proteine, calitate nutritionala, niveluri optime de vitamina D, profil lipidic adecvat, ingrijeste hidratarea sportivului si evita alcoolul.

Obiceiuri pentru o alimentație sportivă bună

Preveniți leziunile cu alimente sportive

Prevenirea și accelerarea recuperării cu alimente sportive face parte dintr-o muncă multidisciplinară Intra kinetoterapeuți, doctor și a specialist în nutriție sportivă care vă poate oferi o dietă adaptată nevoilor dumneavoastră. Aspectele practice ale strategiei nutriționale sunt următoarele:

• Creșterea procentului de grăsime poate fi un factor critic pentru rănire, Este important să încercați ca aportul să nu fie mai mare decât cheltuiala și în niciun caz nu ar trebui să consumăm sub cerințe. În timpul unei leziuni, sportivul trebuie să asigure consumul de energie consumată suficient, deoarece un echilibru energetic negativ va interfera cu vindecarea și va crește pierderea masei musculare.

• Proteinele sunt cel mai important macronutrienți pentru susținerea nutrițională a leziunilor sportive, un aport insuficient de proteine ​​va crește pierderea masei musculare. Conform studiilor, un aport ridicat de proteine, de 1,6 până la 2,5 g/kg de greutate corporală pe zi, este necesar pentru a evita pierderea masei musculare. Nu numai că este important să luăm în considerare aportul total de proteine, ci trebuie să luăm în considerare consumul în timp și cantitate, distribuind aportul în mod egal pe parcursul zilei.

• Micronutrienții, o altă parte esențială a recuperării. Vitaminele și mineralele precum Zn, vitamina C, antioxidanții ... sunt extrem de legate de unele aspecte importante ale vindecării. Calciul și vitamina D ocupă un loc central atunci când există fracturi.

• Consumați suplimentarea Pentru a accelera recuperarea, poate fi dăunătoare sănătății. Nu există suficiente cercetări pentru a asigura îmbunătățirea recuperării leziunilor. Este important să se ia în considerare cu precauție suplimentarea nutrienților antiinflamatori, deoarece răspunsul inflamator este important pentru vindecare.