Doctorul Miguel Ángel Ramírez și Ramírez, specialist în ginecologie, obstetrică, menopauză și climacteric, a împărtășit prin rețelele sale sociale o serie de recomandări pentru femeile care intră în menopauză, cu scopul ca pacienții lor să aibă o viață sănătoasă.
Știm că sunteți îngrijorat de bunăstarea voastră. Prin urmare, în această notă vă vom spune ce este alimente care promovează și mențin echilibrul hormonal, pe baza sugestiilor ginecologului.
- Alimente naturale: în această perioadă evitați consumul de produse procesate, cum ar fi pâinea în exces, făină rafinată și cârnați. Alegeți să mâncați „legume, fructe, leguminoase, nuci, ouă organice și carne de calitate”.
- Dieta antiinflamatoare: dacă vă aflați în menopauză, nu mâncați prea multe zaharuri. Când mergi la supermarket, nu-ți umple coșul cu carne roșie, cereale, cartofi prăjiți, pizza, brânzeturi și lapte. Includeți nuci, ulei de măsline virgin, avocado și turmeric pe lista dvs. de piață. Amintiți-vă că vasele dvs. trebuie să fie pline de culori.
- Alimente de consumat cu moderație: brânză de capră, ouă, orez, quinoa, fulgi de ovăz, pui, iepure, curcan și alge marine.
Pentru a regla schimbarea hormonală în timpul menopauzei, ar trebui să mâncați leguminoase, cum ar fi fasole, fasole lima, fasole, linte, naut și mazăre. Sesanul, semințele de in, floarea soarelui și semințele de dovleac sunt, de asemenea, bune pentru sănătatea dumneavoastră.
Ginecologul Miguel Ángel Ramírez și Ramírez le-a indicat pacienților săi că se pot bucura de un pahar de vin, care va ajuta la menținerea unui echilibru hormonal bun. De asemenea, el a recomandat ca femeile să își mențină greutatea și pentru a realiza acest lucru trebuie să elimine cerealele și făinurile din dieta lor.
În plus, el a menționat că femeile pot lua gustări la mijlocul dimineții și după-amiaza, pot fi fructe și o mână de nuci cu o bucată de ciocolată neagră sau un suc verde.
„Începeți masa vara cu un aperitiv proaspăt, cum ar fi salata de morcovi și ton, gazpacho sau suc de roșii. Iarna cu un bulion fără paste, care calmează anxietatea legată de consumul prea mare ”.
În cele din urmă, nu uitați să beți apă pe tot parcursul zilei și să faceți mișcare zilnic.
Cu informații de la Dr. Ramírez y Ramírez, Instagram: și Mujer México
- Aflați despre diferite alimente care promovează îmbătrânirea pielii
- Știți care sunt alimentele care produc mai multe gaze
- Faceți cunoștință cu dieta Yin Yang - Hello Woman
- Cunoașteți zahărul pe care îl adăugați în dietă atunci când mâncați unele alimente
- Cunoașteți cele cinci alimente pe care ar trebui să le consumați pentru a avea picioare perfecte