Cunoașteți cele 7 modalități de a slăbi după vacanță

slăbi

După abundentele tabele ale Crăciun și de An Nou, cu roscón de Regii și alții, de obicei mulți oameni câștigați ceva greutate. În Rusia, sărbătorile de Crăciun se apropie și ele de sfârșit dieteticieni da recomandările lor cu privire la Cât de subțire după ce am mâncat mult.

exista multe modalități de a slăbi și fiecare îl alege pe cel care i se potrivește cel mai bine. Dieteticianul rus Marina Vaúlina i-a spus ziarului Vecherniaya Moskva ce să facă pentru a reveni în formă după sărbători.

1. Mai puține calorii

O opțiune este de a reduce drastic aportul de calorii. În acest caz, potrivit expertului, trebuie să evitați pâinea, tot felul de produse de patiserie, fursecurile și empanadele.

„Dacă organismul obține cantitatea minimă de energie și folosește cantitatea obișnuită, începe pierderea rapidă a masei grase”, a explicat Vaúlina.

2. Monodieta

O altă modalitate de a slăbi este să urmezi un monodietă constând în principal din orez aburit și morcov. Cu toate acestea, nu toată lumea este capabilă să suporte această dietă psihologic câteva zile.

„Dacă pentru unii nu va fi dificil să mănânci așa în fiecare zi, alții vor înnebuni din monotonie în trei zile”, a explicat dieteticianul.

3. Mai multe proteine

O modalitate sigură de a slăbi într-o săptămână sau două este să urmezi un dieta bogata in proteine. În plus, efectul său durează mai mult, deoarece se pierd doar grăsimi și se evită pierderea masei musculare.

„De aceea mulți sportivi mananca mult alimente bogate în proteine, este un material pentru construirea mușchilor. (...) Sursele de proteine ​​sunt variate: caș, albuș de ou, carne de pui"a comentat Vaúlina.

În plus, dieta zilnica trebuie să conțină alimente bogate în fibră care reduc riscul supraalimentării și au un efect pozitiv asupra metabolismului.

4. Apă

De asemenea, specialistul recomandă bea suficientă apă. Oamenii nu fac distincție între sete și foame, așa că deseori încep să mănânce în loc să aibă un pahar cu apă.

Potrivit dieteticienilor, ar trebui să bei până la doi litri de apă fără gaz zilnic sau puteți bea și ceai verde neindulcit.

5. Zile de dietă ușoară

Pentru cei care nu pot suporta câteva zile de monodietă, este recomandat să urmeze un dieta usoara pe parcursul O zi pe săptămână. Vaúlina recomandă să consumați hrișcă nesărată, legume proaspete și să evitați tot felul de sosuri în această perioadă.

6. Exercițiu fizic

Exercițiul fizic este esențial pentru recâștigarea formei. Potrivit expertului, nu este obligatoriu să mergi la sală, dar există multe exerciții care se pot face acasă, cum ar fi pod abdominal sau flotări.

7. Dieta divizată

O altă opțiune pentru a slăbi este să mănânci porții mici dar la fiecare două ore. Dieteticianul recomandă consumul multora fructe și legume, iaurturi, hrișcă, niste carne si peste.