După mesele abundente de Crăciun și Anul Nou, cu roscón de Reyes și altele, mulți oameni tind să câștige ceva greutate. În Rusia, și sărbătorile de Crăciun se apropie de sfârșit, iar dieteticienii își dau recomandările despre cum să slăbești după ce ai mâncat mult.

modalități

Există multe modalități de a slăbi și toată lumea alege cea care li se potrivește cel mai bine. Dieteticianul rus Marina Vaúlina a spus ziarului Vecherniaya Moskva ce trebuie făcut pentru a reveni în formă după sărbători.

1. Mai puține calorii

Una dintre opțiuni este de a reduce drastic aportul de calorii. În acest caz, potrivit expertului, trebuie să evitați pâinea, tot felul de produse de patiserie, fursecurile și empanadele.

„Dacă organismul obține cantitatea minimă de energie și folosește cantitatea obișnuită, începe pierderea rapidă a masei grase”, a explicat Vaúlina.

2. Monodieta

O altă modalitate de a slăbi este să urmezi o dietă constând în principal din orez aburit și morcovi. Cu toate acestea, nu toată lumea este capabilă să suporte această dietă psihologic câteva zile.

„Dacă pentru unii nu va fi dificil să mănânci așa în fiecare zi, alții vor înnebuni din monotonie în trei zile”, a explicat dieteticianul.

3. Mai multe proteine

O modalitate sigură de a slăbi într-o săptămână sau două este să urmezi o dietă bogată în proteine. În plus, efectul său durează mai mult, deoarece se pierd doar grăsimi și se evită pierderea masei musculare.

În plus, dieta zilnică ar trebui să conțină alimente bogate în fibre care reduc riscul de a mânca în exces și au un efect pozitiv asupra metabolismului.

4. Apă

De asemenea, specialistul recomandă să beți suficientă apă. Oamenii nu fac distincție între sete și foame, așa că deseori încep să mănânce în loc să aibă un pahar cu apă.

Potrivit dieteticienilor, ar trebui să beți până la doi litri de apă plată pe zi sau puteți bea și ceai verde neindulcit.

5. Zile de dietă ușoară

Pentru cei care nu pot suporta câteva zile de monodietă, se recomandă să urmeze o dietă ușoară timp de o zi pe săptămână. Vaúlina recomandă să consumați hrișcă nesărată, legume proaspete și să evitați tot felul de sosuri în această perioadă.

6. Exercițiu fizic

Exercițiul fizic este esențial pentru recâștigarea formei. Potrivit expertului, nu este obligatoriu să mergeți la sală, dar există multe exerciții care pot fi făcute acasă, cum ar fi pod abdominal sau flotări.

7. Dieta divizată

O altă opțiune pentru a pierde în greutate este să mănânci porții mici, dar la fiecare două ore. Dieteticianul recomandă consumul multor fructe și legume, iaurturi, hrișcă, puțină carne și pește.