Pentru a construi un antrenament eficient pentru a coborî burta, pe lângă exercițiile de forță specifice, trebuie să introducem rutine de lucru aerob care vă ajută să ardeți grăsimile. Intră și află.

21 mai 2020 (16:00 CET)

exerciții

Cunoașteți cele mai bune exerciții pentru a coborî burta

Deși dacă doriți să slăbiți nu există nicio metodă care să vă permită să reduceți grăsimea într-un anumit loc, Dacă nu, grăsimea este eliminată într-un mod general încetul cu încetul și în mod normal începe să se piardă din ultimul loc în care a început să se acumuleze și locul în care ai tendința de a te acumula la prima schimbare va fi ultimul, așa că, dacă aveți burta, presupuneți că va fi cea mai conflictuală zonă să coborâți. Oricum, vă lăsăm aceste chei cu exerciții, astfel încât să vă puteți lăsa burta.

Tipuri de antrenament pentru a coborî burta

Pentru a construi un antrenament eficient pentru a reduce burta, pe lângă exercițiile de forță specifice, trebuie să introducem rutine de lucru aerob care vă ajută să ardeți grăsimile.

După rutinele de forță, faceți 3 zile pe săptămână 30 de minute de lucru aerob la 140 ppm.

Alocați cel puțin o zi de antrenament un film lung, Puteți opta pentru o clasă de ciclism în interior, o plimbare de 2 sau 3 ore cu bicicleta sau o oră de alergare.

Efectuați circuite de forță multi-articulare care implică și muncă cardiovasculară de intensitate mare. Lucrați cu kettlebells sau cu propria greutate făcând exerciții solicitante, cum ar fi burpees, scufundări, leagăn, lunges, genuflexiuni, smulgeri. Faceți circuitul făcând toate stațiile fără oprire, apoi odihniți-vă 2 minute și repetați, faceți-l între 3-5 ori.

Exerciții specifice pentru a coborî burta

Pentru a coborî burta, lucrați și miezul într-un mod specific vă va ajuta să consolidați zona și să câștigați masa musculară în abdomen, ceva cheie pentru a obține acele forme stilizate pe care probabil le doriți și chiar pentru a ajunge să marcați mușchii, deoarece odată ce ați ars toată grăsimea accesorie ar trebui să aveți o masă musculară puternică care va începe să definească acel tonus muscular. În plus, o masă musculară bună vă va ajuta să ardeți mai multe calorii și să preveniți acumularea grăsimilor din nou, deoarece o masă musculară mai mare în această zonă vă va ajuta să aveți un metabolism cu o capacitate mai mare de a arde calorii și de a scăpa de grăsimi.

Pentru a vă lăsa burta încercați să includeți această varietate de exerciții:

Scânduri de tot felul: predispuse, laterale, dinamice, în izometrie, scândura este esențială mai presus de toate pentru a putea întări abdomenul transversal, care vor fi mușchii care vă vor permite să „marcați talia” și unde un șase bun- pachetul începe să fie construit.

Exerciții din spânzurare: Exercițiile de la degetele de la picioare pentru a bloca sau chiar tragerile vă ajută, de asemenea, să vă întăriți abdomenul și să vă faceți să coborâți burta, deoarece, având nevoie să stabilizați axa corpului pentru a le realiza eficient, veți lucra și întări nucleul.

Nu uitați să lucrați zona inferioară a miezului: exercițiile clasice în care mobilizați picioarele pentru a lucra miezul sunt, de asemenea, de o mare importanță pentru a realiza o lucrare completă și variată a centurii abdominale.

Exerciții de forță în picioare: Efectuarea de exerciții cu sarcini lucrate în picioare va stimula, de asemenea, nucleul, deoarece veți fi forțați să mențineți echilibrul și aceasta este funcția principală a brâului nostru abdominal, stabilizarea, presa militară, ghemuitul cu o bară sau smucitul clasic pot fi propuneri bune, de asemenea, alte exerciții mai simple, cum ar fi leagăn sau ghemuire cu presă pe umeri.

Exerciții de forță întinsă sau așezată, Unele exerciții clasice de construire a mușchilor stimulează, de asemenea, nucleul destul de puternic, presa de bancă este un bun exemplu care se face culcat, precum și presa franceză cu gantere sau cu bara, tracțiunea pieptului așezat va funcționa mult și centura abdominală. stând jos și chiar dacă acesta nu este obiectivul dvs. prioritar.

Pentru a coborî burta, nu uitați de dietă

Dacă intenționați să vă coborâți burta fără să faceți mișcare, probabil că nu vă veți îndeplini obiectivul, deoarece veți reduce volumul, veți pierde grăsime, dar nu veți dezvolta masa musculară de care aveți nevoie și veți avea o burtă mai mică, dar mai degrabă flască. Acest lucru nu înseamnă că antrenamentul este singura venă pe care ar trebui să o căutați pentru a vă scădea burta, deoarece dacă nu aveți grijă de dietă, veți fi la ani lumină distanță de atingerea acestui obiectiv. Rămâneți cu aceste cifre: 60% -40%, este procentul care vă va ajuta să vă pierdeți burta și care implică importanța dietei, 60%, în raport cu instruirea, 40%.

A mânca sănătos nu înseamnă că încetezi să mănânci sau alegi o dietă hipocalorică., În schimb, căutați un plan nutrițional care să vă ajute să coborâți burta, deoarece vă oferă nutrienții de care aveți nevoie pentru a fi sănătoși și care vă ajută, de asemenea, să câștigați masa musculară. Deoarece suntem cu toții foarte diversi, idealul este să consultați un specialist care vă evaluează caracteristicile, modul în care vă antrenați, tipul de fibre musculare și de acolo am dezvoltat un plan lunar care vă ajută să vă atingeți obiectivul de a vă scădea burta, fiind mai în formă și mai presus de toate devin mai sănătoși și mai fericiți.

ASCULTAȚI AICI COMPLETAȚI NOUUL NOSTRU PODCAST "SPORT ȘI MĂRUȚI-VĂ ÎN NOIA NORMALITATE"

Abonează-te gratuit și nu vei rata niciun episod, suntem în IVOOX, în SPOTIFY si in PODCASTS DE MERE.