Da, este posibil să ai abdomenul Elsei Pataki

În același timp în care vremea bună ne aruncă nasul prin fereastră, simțim deja nevoia să începem să avem grijă de noi înșine pentru a ne arăta silueta vara. Și, chiar dacă știm asta cele mai bune rezultate se obțin prin consistență și obiceiuri de viață sănătoase, la câteva săptămâni după un bikini nou și plimbarea de-a lungul plajei suntem hotărâți să găsim soluții rapide și aproape magice pentru a îmbunătăți acele zone încăpățânate pe care vrem să le remodelăm.

abdomenele

Unul dintre domeniile care cel mai îngrijorător atât pentru ei, cât și pentru ei este abdomenul. Reducerea grăsimii care se acumulează în această zonă și obținerea unui stomac plat, muscular și fără grăsimi este visul multora. Dar acest lucru nu a fost întotdeauna cazul; în vremuri de foamete mare sau crize economice grave, o burtă opulentă era un semn al bunăstării economice și, prin urmare, atractiv atât în ​​ele, cât și în ele. Cu toate acestea, idealul unui stomac plat era deja obișnuit în rândul bărbaților din Grecia antică sau Roma. Nu la femei, deoarece se considerase întotdeauna acest lucru o anumită rotunjime și o mică umflătură în burtă erau un simbol al fertilității, formând parte din atractivitatea și senzualitatea sa.

Astăzi a abdomen tonifiat și slab Atât bărbații, cât și femeile. Dar acest lucru nu se poate realiza nici cu diete magice, nici cu trucuri minune, nici cu exerciții minunate, nici cu suplimente incredibile. Baza rămâne aceeași: consistența în exercițiu fizic, obiceiuri de viață sănătoase și sfatul unui bun profesionist care adaptează atât dieta, cât și exercițiile fizice la caracteristicile noastre fizice și la sănătatea noastră. cu toate acestea, unele sfaturi ne pot ajuta să o realizăm mai ușor.

OBICEIURI SĂNĂTOASE
Cmananca de cateva ori pe zi o cantitate mica. Uitați de mitul că, dacă omiteți o masă sau o cină, veți obține fructe doar mai devreme. Nu este adevarat. Este de preferat să mănânci de 5 sau 6 ori pe zi în cantități mici pentru a menține activitatea în sistemul digestiv și a anula gustarea temută între mese. Evitați întotdeauna mesele copioase și dificil de digerat.

Controlează alcoolul. „Burta de bere” nu este un mit. Diferite studii relevă că a consum excesiv de alcool ne predispune să generăm Grăsime abdominală. De asemenea, alcoolul ne dă doar calorii goale.

Creșteți consumul de apă. Cu toții ne asigurăm că bem suficientă apă pe zi, dar puțini oameni beau cantitatea zilnică necesară: aproximativ 2 litri. Nu ar trebui să așteptăm doar să bem când avem sete, ci trebuie să-l facem un obicei, împărțind consumul de apă în mod fracționat între 6-8 pahare pe zi. Este, de asemenea, interesant evitarea fluidelor înainte de culcare.

La revedere de la băuturile răcoritoare. De ce? Deoarece studiile arată că avem tendința de a ne înșela: deoarece am o dietă cola, pot comanda un desert cu calorii mai mari sau un hamburger mai mare. Principalul lichid pe care trebuie să îl ingerăm este apa.

Creșteți aportul de fibre. Mai ales femeile, ca o consecință a sistemului lor hormonal, sunt mai predispuse la constipație, ceea ce face ca burtica să se "umfle". Prin urmare, este important să consumați fructe, legume și cereale integrale care susțin metabolismul prin încorporarea de fibre, vitamine și minerale esențiale pentru buna funcționare a metabolismului nostru. Trebuie sa evita recurgerea la laxative tratamente diuretice naturale sau artificiale sau necontrolate care ar putea chiar să ne pună în pericol sănătatea.

Reduceți grăsimile și carbohidrații. Trebuie sa evitarea alimentelor grase, prăjite și bogate în carbohidrați, deoarece acestea din urmă favorizează balonarea abdomenului și creșterea în greutate. Să ne amintim că, din mai 2017, autoritățile au început să includă taxe pentru toate acele alimente care depășesc cantitățile recomandate de carbohidrați, cum ar fi dulciurile și gemurile, prăjiturile, băuturile răcoritoare, prăjiturile și produsele de patiserie, dulciurile, nougele, băuturile cu lapte îndulcit., nectare, băuturi răcoritoare și chiar băuturi izotonice, între o lungă etc.

Grăsimi, sănătoase. Este important ca dieta noastră să conțină grăsimi, deoarece acestea sunt esențiale pentru sănătatea noastră, dar trebuie să le împiedicăm să fie saturate. A) Da vom controla consumul de carne roșie și cârnați și îl vom înlocui cu pește și carne slabă (cum ar fi pui, curcan, iepure). În plus, proteina slabă promovează dezvoltarea musculară.

Un bun aliat: magneziul. Acest mineral reglează mai mult de 300 de funcții ale corpului nostru și este de o importanță vitală pentru organismul nostru. Magneziul îmbunătățește tranzitul intestinal, este un vehicul pentru hidratarea organismului, ajută la neutralizarea sindromului premenstrual și la controlul greutății, pe lângă numeroasele sale alte proprietăți benefice. O puteți găsi în nuci, cereale și leguminoase. Poate fi luat și ca supliment.

EXERCIȚII ABDOMINALE
Nu este o chestiune de a face scânduri abs ca nebun pentru a obține un stomac plat din mai multe motive. Primul este că, dacă nu sunt făcute corect și sub supravegherea unui specialist, pot provoca probleme de spate și de col uterin, pe lângă faptul că nu ating rezultatul scontat.

Dar în plus, croșete convenționale va fi descurajat la femei în principal, indiferent dacă au avut sau nu copii. Ei bine, acest tip de abdominal crește presiunea asupra abdomenului, deteriorând podeaua pelviană, o zonă care tinde să piardă tonusul în timp și poate provoca probleme reale de sănătate, cum ar fi prolapsul uterin.

Pablo Muñoz, unul dintre experții în fitness din IM CLINIC, ne oferă câteva din ale sale recomandări pentru un stomac plat, sănătos și tonifiat.

Hipopresivi: Pentru a obține un abdomen bine conturat și pentru a menține zona pelviană în stare bună de sănătate, este recomandabil să adăugați exerciții hipopresive la rutina noastră de setare care, spre deosebire de abdomenele convenționale, reduc presiunea internă, provocând un efect de aspirație care îmbunătățește musculatura planșeului pelvian. Acest tip de exercițiu activează și tonifică mușchii n--las adânc a brâului abdominal reducerea perímetru talie.

Farfurii: Acest exercițiu lucrează în principal mușchii a ceea ce este cunoscut cu „nucleul” anglicismului. Este un exercițiu izometric, în care există mișcare mică sau deloc, dar lucrează abs și întărește nu numai rectul abdominis, ci toți mușchii din jur care îl alcătuiesc: transvers, oblic și lombar. Sunt diferite niveluri de dificultate care sunt adaptate fiecărei persoane și evoluției lor. Se pot practica la sol, cu discuri glisante pe picioare sau pe picioare și mâini, precum și cu picioarele susținute de casetele TRX pentru a le crește dificultatea.

HIIT: Pe lângă obținerea unui tonus muscular adecvat în burta noastră, specialistul nostru recomandă o exercițiu complementar precum HIIT (Antrenament cu intensitate ridicată) pentru a crește cheltuielile metabolice și, astfel, arde grăsimea localizată pe care o putem acumula (atâta timp cât se adaptează la starea fizică a fiecărei persoane).

AJUTORUL MEDICAMENTEI
Carboxiterapie și radiofrecvență. Acțiunea vasculară a CO2 din carboxiterapie determină organismul să elibereze anumite substanțe care stimulează lipoliza, adică arderea grăsimilor și accelerează eliminarea toxinelor. În timp ce radiofrecvența contribuie la restructurarea internă a pielii, colagenului și elastinei, precum și la oxigenarea și protejarea celulelor. Adică ne ajută să îmbunătățim pielea, să eliminăm grăsimile și să combatem căderea.

Intralipoterapie pentru acumulări de grăsimi. Este o soluție apoasă puternică, biocompatibilă și resorbabilă, care distruge celulele țesutului adipos pentru totdeauna, într-un mod controlat și nedureros, lichefiantele astfel încât să fie eliminate în mod natural prin sistemul limfatic. Se injectează prin microcanule flexibile direct în țesutul gras. Cu prima sesiune, rezultatele sunt deja apreciate.

Lipocontur, chirurgie plastică. Este posibil ca, în ciuda faptului că ducem un stil de viață sănătos și să petrecem ore în sală lucrând abdominale, termenul „plutitor” la băieți sau „burtă” la fete este reticent să dispară. Dacă da, chirurgia plastică poate fi soluția prin Lipoconturul abdomenului.

Lipoconturul abdominal este o liposculptură 3D care utilizează laserul pentru a elimina excesul de grăsime și pentru a defini mai bine zona abdomenului. Laserul îl ajută pe chirurg să topească grăsimea înainte de a o extrage, ceea ce permite o cantitate mai mare de grăsime extrasă, facilitând, de asemenea, extragerea acesteia. Dar deasemenea îmbunătățește elasticitatea pielii și a țesuturilor subiacente, asigurând o fermitate mai mare a pielii, favorizând retragerea sau întinderea pielii, evitând astfel posibila flaciditate care poate apărea și făcând pielea să se adapteze mai bine la noua siluetă. În plus, vă permite, de asemenea, să evidențiați vizual forma mușchilor abdominali. Printre avantajele Lipocontour putem sublinia faptul că, pe lângă îmbunătățirea rezultatului final, este și el permite o recuperare mai bună a pacientului.