Încărcarea cu Lyaysan Utyasheva este o modalitate excelentă de a te trezi dimineața, de a-ți tonifica corpul și de a pierde kilograme în plus. Pentru antrenament, trebuie să alocați doar 15 minute.
Lyaysan Utyasheva - exerciții de slăbire
- Înclinare. Ridicați în picioare, cu picioarele la lățimea umerilor, mâinile ridicate și conectați degetele pentru a bloca. Pe cât posibil, aplecați-vă spre stânga, în timp ce trageți corpul cu mâinile și apoi spre dreapta. Toate exercițiile care merg în dimineața cu Lyaysan Utyasheva ar trebui repetate de 15 ori.
Deviere. Poziția de start nu se schimbă. Acum trebuie să vă aplecați înainte și să vă întindeți bărbia spre palme. Apoi îndreptați-vă în jos și rotiți-vă încet înapoi și din nou, pe cât posibil, întindeți-vă înainte.
Ridicarea picioarelor. Stai drept, cu picioarele unite. Mai întâi ridicați piciorul drept și atingeți-l pe genunchiul stâng, în timp ce genunchiul drept ar trebui să fie orientat lateral. Apoi, fără a-l coborî, rulați înainte și rotiți la stânga cât mai mult posibil. Repetați și cu celălalt picior.
Rotație. Pentru acest exercițiu, un culturist are nevoie de cel puțin un băț obișnuit de mop. Luați-o astfel încât brațele să fie puțin mai late decât umerii. Începeți încet un culturist la spate și apoi înaintați din nou.
panglică. Pentru acest exercițiu, dimineața exercițiul Laysan Trebuie să scoateți fitballul. Așezați picioarele pe minge astfel încât punctul de sprijin să cadă pe piciorul inferior. Mâinile se sprijină pe podea, astfel încât mâinile să fie sub umeri. Drept urmare, spatele și picioarele trebuie să formeze o linie dreaptă. În această poziție, țineți cel puțin 1,5 minute.
- Taste pentru transportul încărcăturii în vehicul
- Așezați încărcătura în mașină pentru a evita sperie sau amenzi
- Calculul sarcinii termice - Pentru a calcula frigorii
- Încărcarea termică a unei case ☀️☀️ Calculați că
- Încărcare rapidă pe iPhone avantaje și dezavantaje