Odată cu întoarcerea la școală, este timpul să ne întoarcem la să ne ocupăm de mâncarea noastră . Excesele din chiringuito au fost bune, dar vine un moment în care își iau taxele. Te simți umflat a, digestiile tale sunt iadul și chiar observi că ai mai puțină energie . Cum o rezolvăm? Foarte usor, introducerea mai multor fibre în dieta obișnuită (Consumul său mediu în țara noastră este cu mult sub ceea ce recomandă autoritățile sanitare). Și nu, nu te uita speriat, pentru că nu-ți vom oferi o listă de alimente plictisitoare și cu gust dubios. Acest lucru se rezolvă mâncând un fruct uscat pe care îl iubești.

trebuie

9 alimente pe care ar trebui să le consumați (și 3 nu) pentru a reduce stresul

Întoarce-te, te rog. Vorbim mai tarziu de fistic. Da, atât de ușor. Poate că nu o știți, dar este una dintre nucile cu cea mai mare fibră și energie, alături de nuci și nuci de pin. Dra Nieves Palacios, expert la Centrul de Medicină Sportivă din Madrid, El a explicat că „o porție de 30 de grame (aproximativ 49 de fistic) conține 3 grame de fibre, 160 de calorii, 6 grame de proteine, 7 grame de grăsimi mononesaturate și 4 grame de polinesaturate, dar fără grăsimi saturate, deci este o gustare sănătoasă care poate fi perfect inclusă într-o dietă pentru controlul greutății ”. În acest fel, când vrei să mănânci ceva la prânz, Puteți schimba bara de cereale procesată pentru această opțiune sănătoasă, care vă oferă multe alte beneficii. De fapt, este foarte necesar, întrucât un studiu publicat în „Nutrients”, coordonat de Fundația Spaniolă pentru Nutriție (FEN), asigură că „cel mai mare aport de fibre de către populația spaniolă se produce numai în timpul mesei”, deci ar trebui să încercați să îl distribuiți pe tot parcursul zilei, pentru a controla foamea și mențineți-vă nivelul de atenție și concentrare.

Mai multe beneficii.

Includerea fisticului în dieta obișnuită nu numai că vă va ajuta să creșteți aportul de fibre, dar veți obține, de asemenea, multe alte efecte benefice pentru corpul dumneavoastră, deoarece este bogat în vitamine precum tiamina (B1) și piridoxina (B6), care facilitează funcțiile sistemului nervos și absorbția energiei din alimente. În plus, prin conținerea de minerale precum fier, magneziu și seleniu, Acestea promovează starea bună a sistemului nostru imunitar. Dr. Palacios ne asigură, de asemenea, că „ajută la controlul nivelului de colesterol, al inflamației și al sănătății vaselor de sânge și, consumat în cantitatea recomandată de 42,5 grame pe zi, se asigură că trigliceridele nu cresc și există un profil lipidic bun corp ". Și multă atenție, pentru că ne-a explicat că sunt chiar mari aliați ai frumuseții noastre, deoarece „previn oxidarea celulară luptând împotriva radicalilor liberi, ceea ce încetinește îmbătrânirea”.

Știți deja, mâine luați o mână de lucru și vedeți cât de bine se simt pentru dvs.

9 alimente pe care ar trebui să le consumați (și 3 nu) pentru a reduce stresul