Este un eveniment inevitabil în viața a puțin peste jumătate din populația lumii și reprezintă o schimbare radicală. Corpul feminin, care lucra într-un fel de aproape jumătate de secol, continuă să o facă într-un mod foarte diferit

Există suficiente dovezi științifice care să confirme că schimbarea hormonală care are loc odată cu venirea menopauzei va afecta inevitabil spre sănătate. Astfel, scăderea producției de estrogen va favoriza redistribuirea grăsimii corporale favorizând creșterea grăsimii viscerale, apariția de osteopenie/osteoporoză -creșterea riscului de fracturi-, sarcopenie și dinapenie (reducerea masei musculare și a forței). Un alt efect asociat cu scăderea nivelului de estrogen este creșterea riscului viitor de boli cardiovasculare.

greutăți

„Femeile aflate în postmenopauză își reduc nivelul de grăsime corporală totală, centrală și subcutanată”

Terapia hormonală cu estrogeni bioidentici și progesteron, adică cu o structură biochimică exact identică cu cea naturală, constituie prima linie terapeutică pentru tratamentul simptomelor menopauzei și în mare măsură pentru prevenirea bolilor menționate mai sus. A fost aproape Două decenii de la marile studii epidemiologice (Women’s Health Initiative Study și the Studiu despre milioane de femei) în care terapia de substituție hormonală (HRT) a fost legată de o incidența crescută a cancerului de sân și a bolilor cardiovasculare. Această asociere a fost produsă de utilizarea hormonilor „nenaturali” cu structuri chimice similare hormonilor umani, dar nu exact la fel.

Pe de altă parte, nivelurile ridicate de sedentarism detectate la femeile peri și postmenopauzale pot aprofunda efectele discutate mai sus, în timp ce exercițiul fizic ar putea compensa cumva acțiunea hormoni care nu se mai secretă și, prin urmare, reduc la minimum aceste efecte.

Terapia de substituție hormonală nu pare să aibă un rol protector în declinul fizic, așa cum sa observat într-un studiu pe termen lung. 6 ani la femei femeile aflate în postmenopauză în vârstă de 65 de ani sau peste. Cu toate acestea, publicația clasică a Slaven și Lee din 1997 în revista „Health Psycology”, a observat că terapia hormonală facilitează inițierea unei schimbări a stilului de viață, printre ei exercițiu, prin ameliorarea simptomelor asociate menopauzei, mai ales în raport cu starea de înveselește-te Da oboseală.

Beneficii pentru femeile aflate la menopauză

Exercițiul de rezistență trebuie considerat ca o intervenție non-farmacologică pentru prevenirea și alterări fiziologice inverse promovat de menopauză. În acest sens, s-a dovedit a fi o metodă foarte eficientă pentru atenuează pierderea masei musculare și a forței asociat cu vârsta. Astfel, opt luni de antrenament cu greutăți la femeile postmenopauză sedentare au arătat efecte pozitive asupra masei musculare. Pe de altă parte, HRT în combinație cu antrenamentul de forță produce beneficii mai mari asupra masei musculare decât numai THS (+1,0 kg față de +0,3 kg după 12 luni de efort).

Creșterea greutății corporale și redistribuirea nivelului de adipozitate spre o acumulare în partea centrală a corpului care apare după menopauză va promova un risc mai mare de morbiditate și mortalitate. S-a demonstrat că femeile aflate în postmenopauză care utilizează un protocol de antrenament pentru rezistența circuitului cu sarcină redusă timp de 6 luni reduceți nivelul de grăsime corporală totală, centrală și subcutanată, pe lângă îmbunătățirea factorilor de risc cardiovascular, precum tensiunea arterială și nivelul colesterolului și al trigliceridelor.

Menopauza este un moment critic în jurul căruia se învârte o pierdere semnificativă a densității minerale osoase. Scăderea nivelului de estrogen va provoca o nepotrivire între resorbție și formarea osoasă (cele două mecanisme metabolice care mențin echilibrul în integritatea osoasă), în favoarea primului, care va promova dezvoltarea osteoporozei. Cu toate acestea, realizarea timp de 24 de săptămâni S-a dovedit că antrenamentul cu greutăți este eficient în conservarea densității minerale osoase la femeile aflate în postmenopauză. Acest efect s-ar produce ca o consecință a creșterii stresului mecanic oferit de efortul de forță asupra osului și care a fost confirmat ca un factor cauzal al osteogenezei - un proces care favorizează formarea țesutului osos.

Prin urmare, antrenamentul de forță este o strategie, că deși nu este decisiv când vine vorba de ameliorează simptomele vasomotorii (bufeuri, transpirații), uscăciune vaginală sau alte simptome ale menopauzei, contribuie beneficii complementare în menținerea masei musculare, forța, densitatea minerală Vreau să spun și biomarkeri cu risc cardiovascular, deci ar trebui considerat o intervenție non-farmacologică de primă linie fără efecte adverse.