transpiri

Odată cu transpirația, pierdeți apă și săruri minerale, dar nu grăsimi, astfel încât transpirația nu este același lucru cu pierderea în greutate

A fi supraponderal și obez este consecința excesului de grăsime. Pentru a-l elimina, este necesar să îmbunătățim profilul nutrițional al alimentelor pe care le consumăm, să reducem cantitatea de calorii oferite de dietă și să creștem cheltuielile, adică exercițiile fizice. Totuși, transpirația nu este același lucru cu pierderea în greutate, deoarece ceea ce se pierde cu transpirația este apa și sărurile minerale, dar nu grăsimile. De fapt, greutatea corporală revine la valoarea inițială odată ce persoana se rehidratează și recâștigă lichidul pe care l-a pierdut. Iată cum să slăbești grăsime și să slăbești eficient și sănătos.

Transpiratie si slabire

Există multe sportivi care trebuie să slăbească înainte de o competiție. Acesta este cazul judoka și boxerilor, care trebuie să pășească pe scară înainte de a concura, deoarece categoriile din aceste discipline sunt stabilite în funcție de greutate. Astfel, este obișnuit ca acești sportivi să meargă prin saună înainte de a fi cântăriți pentru a da valoarea corespunzătoare în ultimul moment.

Cu toate acestea, deși atunci când transpiri pierzi în greutate, din moment ce pierzi apă, nu pierzi în greutate, deoarece grăsimea nu este eliminată. Greutatea revine la valoarea inițială odată ce persoana se rehidratează și recâștigă lichidul pierdut în saună sau în timpul competiției.

Cel mai bun exercițiu pentru a pierde grăsime

În timpul exercițiului, organismul obține energie din carbohidrați sau grăsimi, în funcție de tipul de sport care se desfășoară și de intensitatea acestuia. Dacă vrei să slăbești, scopul este să slăbești grăsime, deci este interesant să știi care sunt cele mai utile sporturi pentru a atinge acest obiectiv.

exerciții de intensitate moderată care se fac pe o perioadă lungă de timp (aerobic, mers rapid, jogging, schi fond, înot, ciclism fond, dans ...) se numesc sporturi aerobice. În timpul practicii sale, mușchii obțin energie în principal din depozitele de grăsimi. În acest fel, ajută la reducerea grăsimii corporale, astfel încât, împreună cu o dietă adecvată pentru a pierde în greutate, se pot obține rezultate foarte satisfăcătoare.

Dieta, un pilon fundamental pentru a slăbi

Pentru a slăbi, exercițiul este important, deși funcția sa este de a completa dieta. Dacă faci mișcare, dar nu ai grijă de dieta ta, obiectivele de reducere a greutății nu vor fi atinse sau vor fi atinse mai încet.

Este important să efectuați o dietă individualizată, pregătită de un expert în nutriție, deși în general pot fi urmați aceste recomandări:

Limitați prezența alimentelor bogate în grăsimi. De aceea, sunt recomandate produsele lactate semi-degresate sau degresate, peștele, preparatele simple cu ouă și carnea mai puțin grasă precum coacea, slabul și porcul sau carnea de vită, fileul și carnea de vită, pulpa de miel, păsările de curte și iepurele fără piele. De asemenea, se recomandă limitarea celor mai grase sosuri, adică a celor făcute cu gălbenușuri sau smântână, maioneză, a celor cu brânzeturi semi-întărite și întărite, precum și a produselor prăjite și a produselor de patiserie și patiserie.

Monitorizați prezența alimentelor bogate în carbohidrați simpli, cunoscute sub numele de zaharuri și nu le abuzați. Unele dintre aceste alimente sunt zahărul, mierea, gemul, sucurile și băuturile zaharate în general, dulciurile etc.

Este de acord crește consumul de alimente bogate în fibre, cum ar fi legumele, leguminoasele, fructele și cerealele integrale, deoarece au o mare putere de sătire.

Util împărțiți alimentele în mai multe porții pe zi pentru a evita gustarea între mese, deoarece în acest fel stomacul are senzația că nu este niciodată gol.

Evitați alimentele cu un conținut ridicat de calorii, dar cu un aport nesemnificativ de nutrienți, precum gustări, băuturi răcoritoare sau băuturi alcoolice.

Gatiti mai des folosind tehnici care nu adauga excesul de grasime in mancare cum ar fi cuptorul, grătarul, gătitul în apă, sotat cu puțin ulei sau chiar tocănițe și tocănițe făcute cu legume și pește, sau cu carne cu conținut scăzut de grăsimi și cu cantități limitate de ulei.